天天做俯臥撐，還是隔天做俯臥撐，在於自己的身體承受能力和訓練目的。俯臥撐是極為方便的徒手訓練方式，寬距俯臥撐訓練胸肌為主，窄距俯臥撐訓練肱三頭肌為主；堅持俯臥撐訓練，對包括核心區在內的整個上肢，也都有很好的訓練效果。只是俯臥撐訓練和任何訓練一樣，要量力訓練，循序漸進訓練。

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俯臥撐作為一種自重訓練，有它獨特的優勢，但是再有優勢的動作也不可能完全鍛煉出完美的肌肉形態。肌肉並不是一個平面，它由許多塊肌群連線在一起，所以要利用不同的角度分別刺激到目標肌肉才可以。並且需要重視起來的並不是某一塊肌肉，哪怕你胸肌再發達、腹肌再明顯，其它部位很薄弱看著還是沒有力量感。

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每做一個俯臥撐都要儘量的把動作做標準。不知道你之前有沒有過這方面的訓練，如果是新手，建議去網上看一下這方面的影片，去學他的動作，還有他的呼吸（健身裡動作和呼吸的配合也很重要），從一個，兩個開始，直至很多....不用去擔心一開始做的很少，你只要去做了就會有效果！

2.如果你是練肌耐力可以一組16個以上，做3到5組，一般健身12個三組就可以，練力量可是負重俯臥撐3到5個，做4到6組，增肌的話8到12個一組，做4到6組，如果要練爆發力可以練擊掌俯臥撐5到8個，三到五組。如過練功能性可以做單手俯臥撐。

3.練胸中部的話，可以做平板俯臥撐，如果練胸上部可以練下斜俯臥撐，練胸下部可以練上斜俯臥撐，練手臂的話，做夾臂俯臥撐。一般俯臥撐是大臂與身體夾腳75度左右。

這主要取決於你的健身目的，如果是減肥，那就每天做。如果是想變強壯那還是隔天一次，讓肌肉有恢復生長的時間。

不管您是為了減肥還是增重變強壯、健康等目的，光練俯臥撐是不夠的，建議您搞組合練習，讓全身肌肉都得到鍛鍊，這樣效果更好這也是個人體會，本人堅持隔天一次3乘50組合練習快一年了，包括50個俯臥撐，50個仰臥起坐，50個蹲下起立。這會使人健康強壯

隔天一次50個俯臥撐可以練上肢，仰臥起坐練軀幹腹肌，蹲下起立練下肢肌肉。您可以參加每天做50個俯臥撐的健康打卡，這可以督促你堅持。

比如做倒立俯臥撐。可以腳靠牆進行倒立俯臥撐，頭接近地面時撐起來算一次。堅持到自己感覺快力竭時下來，可以分幾組完成50個。 倒立俯臥撐能健身塑體，還能使人體脊椎得到反向拉伸，從而緩解和治療現在手機黨常見的腰椎頸椎等疾病。

做俯臥撐主要練上肢，還可以進行5×60組合練習（60個仰臥起坐、60個俯臥撐、60個蹲下起立、60個啞鈴屈伸、60秒跳繩），這能更好地鍛鍊到全身每塊肌肉，一個專案可以分兩三組完成。

本人體會，組合運動鍛鍊，三個月後你一定會取得滿意的健身效果，同時機體抗病免疫能力也會明顯提高。這也是疫情期間在家無氧運動的好方法。

回答這個問題之前需要了解俯臥撐這個動作。俯臥撐是抗阻力訓練的一種，屬於自重訓練，不受場地器材的限制，可以說在哪裡都可以做的一種運動。俯臥撐主要鍛鍊我們的胸大肌，肱三頭肌，三角肌前束，以及核心部位。一般來說做這個動作的人是為了讓胸部的線條更加明顯，一般男士居多。如果你是一個健身小白，剛剛接觸這個動作，那你剛開始做完第二天肯定肌肉會有痠痛的感覺，這個時候我們的大部分目標肌肉已經得到破壞，建議我們選擇休息，等待肌肉恢復之後再次進行鍛鍊。所以不建議每天都做。如果你第二天沒啥感覺，只能說明強度比較低哦，建議加強運動強度。謝謝