零食不是魔鬼,重要的是學會挑健康零食

說起零食，爸爸媽媽們都覺得是洪水猛獸，不能碰。但孩子的活動量大，胃容量小，消化吸收快，對於能量的需求也大，所以僅僅一日三餐是無法滿足孩子的需求，在兩餐之間適量加餐也是合理的。

所以父母們可以選擇一些健康的零食來為孩子補充能量。但市場上的零食琳琅滿目，魚龍混雜，爸爸媽媽們應怎樣選擇正確的零食呢？廣東藥科大學附屬第一醫院臨床營養科主任趙泳誼和歐俏文醫師教教小夥伴們如何選擇零食，以及如何合理安排吃零食的時間。

1.奶製品

奶製品富含鈣質及優質蛋白質，有助於孩子的生長髮育，建議每天飲奶。奶製品包括有純牛奶、酸奶、乳酪等。但超市上也有一些乳飲料或者酸奶飲品，這些都不屬於奶製品，而是含糖量高的飲品。

2.天然果蔬

天然果蔬富含多種維生素及活性化合物，中國居民兒童膳食指南，每天的建議水果攝入量是150g。建議水果切塊食用，不推薦榨成果汁飲用，因為榨成果汁會損失大部分的膳食纖維及維生素，保留下來的是全部的糖分。為了方便攜帶可以適量食用一些葡萄乾、藍莓乾等。

3.堅果

堅果有許多共同的益處，如富含對人體有益的不飽和脂肪酸、卵磷脂、膳食纖維、多聚糖……有利於孩子的視力及大腦的發育。但每種堅果的營養成分仍有不同。對於沒有特殊需求的普通人群，與其選擇某一種堅果，不如幾種堅果混著吃。每種都吃一點但每種都不多吃。但注意整顆堅果的食用容易發生窒息的風險。堅果的一天推薦量為10—15克。

4.麵包、餅乾

麵包、餅乾等富含碳水化合物，有充飢的作用，飽腹感較強。但有大部分餅乾有新增膨鬆劑，飽和脂肪含量較高，對兒童的生長髮育帶來不利的影響。

5.碳酸飲料、膨化食物、糖果等

碳酸飲料影響鈣質吸收；膨化食物、糖果多為高熱量、低營養價值的食物，容易造成兒童肥胖、蛀牙等。另外，油炸食品容易產生反式脂肪酸，危害身體健康。

非常高興能回答這個問題，我是兩個孩子的媽媽，我家兩個孩子都愛吃零食，我家老公比兩個寶貝還喜歡買零食，家裡就沒有斷過零食。寶媽們不要把零食看成寶寶們的洪水猛獸，你只有和他規定好飯前不可以吃，飯後一段時間是可以吃一點零食的。寶媽在選擇零食時一定要選適合寶寶年齡段的零食，還要注意生產日期和產品新增的一些成份。如果有條件可以自己在家學習製作一些健康的小食品給寶寶當零食。零食不可怕，零食還能給人帶來快樂。寶媽們只要多費點心思就能讓寶寶也體會到零食帶來的快樂，你看見寶寶吃得小嘴吧唧吧唧多可愛

用魔鬼這個詞有點誇張，小孩子都喜歡吃零食，但是家長一定要監督，一定要適量，不要多吃，小孩子還是要多吃飯。畢竟零食還是有新增劑的。