如果你真的想減肥的話，記得一定不能暴飲暴食，更不能吃宵夜，晚上八點後不要進主食

運動不能瘦的話，那你加上飲食助攻肯定會有效果，

一：少吃澱粉類的東西或是不吃，盡力不吃米飯，做不到不吃就吃半碗，

二：其他的水煮一份青菜代替米飯，另外吃點瘦肉可以，不要吃肥的肉，若是做不到吃水煮那就炒菜放油比平時少一倍去炒

三：吃完飯後不要馬上坐下或是躺下容易積累脂肪，吃完飯後站著或是做點家務，過一個鐘再躺再坐

最後總結一句話就是：

很認真告訴你，不會撐破肚皮只不過攝入熱量超了而已。記住：減肥必須吃飽了肚子再去減，否則那叫難為自己[捂臉]

如果運動不能打破平臺期，有的人大吃一頓長點肉後能打破，減肥路上長點瘦點都是正常的，要有信心，大吃以後也不怕，第二天輕斷食就好，運動不瘦可以改變下食譜，邱醫生食譜可以去參考下，會教你怎麼搭配來吃，減肥是一件很需要毅力的事情，加油相信你能瘦下去，給你看看我減肥前後，144到現在105

千萬不要暴飲暴食，對身體健康不好！

如果控制體重的話，第二天就攝入比較低能量的食物，高纖維的食物蔬菜，比如低脂牛奶，全麥麵包，還有牛肉，蘋果等等，這些食物都有很好的飽腹感。還有就是要健身哦，俗話說管住嘴，邁開腿才能保持身材！對我們的身體健康也是極好的。

要想減肥就堅持控制。經常食量大。看到喜歡吃的東西剎車不倒。有同感的。只要身體好。沒有三高什麼病。也可以久不久放世的吃一頓過癮

吃飽了明天繼續運動呀，已經吃了再後悔也沒用，肉不是一天長的，脂肪一樣不是一天形成的，總之不要放棄，繼續堅持每天運動就好了！

偶爾一次暴飲暴食沒關係的，不用太擔心，也不要太煩躁，誰都有這種情況，誰都有煩躁的時候。關鍵是不能老處在這種情緒中，要使自己冷靜，想一想自己哪地方出了問題，慢慢改進，一部一部來，不要著急。

首先說你要減肥，已經堅持運動快2個月了，這是好事，說明你知道運動是減肥的健康方式。但是你主要是做什麼運動了呢？是不是自己比較喜歡又能長期堅持下來呢？

我可以給你個建議，你可以從最簡單的運動練起，每天運動，從快走練起，每天連續快走40分鐘，什麼時候走都可以，只要每天走就行，如果不想去外面，在家裡原地踏步走也可以，但必須天天練，這個比較容易堅持，等你適應了再做別的運動，像慢跑，晃呼啦圈跳繩都可以。

做什麼都不要著急，要循序漸進，假如你為了快點減肥，就使勁做劇烈運動或每天運動很長時間，那樣會造成疲勞過度，而且容易受傷，還會造成心裡煩躁，堅持不下去，這樣只會適得其反。你說你堅持快2個月了，這很好啊，馬上就要成功了，因為持續做一件事情3個月，就會形成永久的習慣，所以你再堅持練一個月就成功了，一定要堅持！

減肥也不是一下就能減掉的，只要你堅持運動，保持好心態，你就這麼想，就算不為了減肥，經常鍛鍊，也是健康的呀！這樣想就不會那麼累了。況且，只要你堅持，就一定會瘦的。

再有，你不要一生氣就拿吃來撒氣，很不好，一個是你吃多了，就白鍛鍊了，另一個是你吃完之後還會使你非常後悔，心情更不好，圖啥呀？

你就是純粹的想吃，運動50多天，看你運動量了啊，你要是每天把走路300米當做運動，可能十年都減不了，而且五十多天就放棄了。首先你得增加運動量，就算沒瘦，你也能看到面板肌肉更緊緻，會更有自信，另外需要堅持，五十多天對於健身者來說都沒有入門，我鍛鍊了一年才發現自己呼吸不氣短了，所以繼續加油吧

你的怕只是三分鐘熱度，只有在照鏡子的時候才會產生不安。

你知道“臨界點效應”嗎，水一定要到0℃才會結冰，到100℃才會沸騰，而在這之前的狀態，都是循序漸進的，你可能短期看不到任何效果，但一旦堅持住突破那個臨界點，你就是自己的主人。

給你個建議，減肥不要急攻進切，給自己帶你空間和時間，無論是運動還是節制飯量，都要有計劃地，循序漸進地進行，不要一次性給自己定太高的目標，不要太過為難自己。

每天做一點點反人性的自律，堅持不住的時候就照照鏡子。

一定要做自己的主人。加油吧。

您好，您一口氣吃四個漢堡，導致消化功能.紊亂，腸胃的負擔就會加大，超過了它們能承受的正常範圍，腸胃蠕動受到了限制，腸胃正常的生理功能也被打亂，導致了消化不良等，胃黏膜就不易得到修復的機會，胃大量分泌胃液，會破壞胃黏膜，屏障，產生胃部炎症出現消化不良症狀，長期以往，還可能發生胃糜爛、胃潰瘍等疾病，晚上吃了4個漢堡，建議早上起來喝一碗小米粥，中午5分飽，晚上5分飽，這樣修復脾胃功能，不要傷了脾胃，每天吃飯七分飽，忌生冷，辛辣，養成良好的生活習慣，保護好脾胃功能，達到延年益壽的效果，希望幫到您。

真厲害！正常吃兩個就吃不下了吧？我也經歷過不吃晚飯，到晚上11點多餓得受不了又吃酸辣粉又吃餅乾，結果一個月瘦下來的5斤3天就長回去了。現在偶爾晚上也饞，但不會爆那麼厲害了，最多3口

[呲牙]我們首先來解決你為什麼會容易爆飲爆食得問題，如果你在減肥路上，對自己要求特別苛刻，每一餐都吃的特別少，想透過節食來達到減肥的朋友，特別容易減不了幾天後就想爆飲爆食，忍不住大吃一頓！反覆幾次，體重又會回到減肥前，好像進入了減肥魔圈，胖一段時間又瘦幾斤，又胖回去，反反覆覆！在這裡，我想說的是一定要合理飲食加上少量運動，先讓自己瘦下來，達到理想體重後再健身塑型。減肥期間什麼都可以吃，但是吃的量一定要控制，菜做法很很重要，你選擇的食材更重要。怎麼吃？首先選擇優質的蛋白質才是減肥健身的關鍵，如蝦、魚、雞胸肉、牛肉、羊肉裡面都含有優質蛋白，對健身減肥都有很大好處，我就調整飲食結構一個月減了去12斤，而且每一餐都吃的很滿足，很幸福，我喜歡吃甜點，就自己用全麥面加酸奶自己做蛋糕和麵包，我喜歡吃零食就自己做紫薯餅乾，南瓜芝麻丸子等，我喜歡吃燒烤自己做孜然羊肉、牛肉，喜歡吃火鍋自己做火鍋底料，少油少鹽，食材多樣，材料豐富，幸福滿滿！如果你像我一樣把自己喜歡吃的東西透過自己的努力改造成健康的食物，融合在你每一餐裡，我相信你一定不會再暴飲暴食，因為你每一天都跟滿足！比如你喜歡吃漢堡，就自己學做全燕麥堅果芝麻麵包，再把吃漢堡時間改到早上，煎一個雞蛋，放幾片雞胸肉腸，放生菜和切片番茄，做一個大大的美味漢堡，喜歡的話，天天早上吃都沒關係，吃到你膩！[呲牙][呲牙][呲牙]如果你真的爆飲爆食了，那就放寬心，就當減肥路上給自己的小獎勵，咱們慢慢吃慢慢減，說一下解決方案:第二天一定要輕斷食，早上吃一蘋果、一個雞蛋加一杯脫脂牛奶，中午少許蝦和青菜，晚上吃幾個小番茄，這樣體重就輕鬆迴歸，你也更加有信心繼續減肥。記得，減肥一定是把我們的飲食結構調整到健康合理的一個過程，如果靠節食減肥，反彈更快，[捂臉]這都是我血的教訓！希望對你有幫助！下面是我自制的低脂低糖用全麥粉做的甜點，吃出了幸福的味道！

隔天進行輕斷食，前天晚上吃得多，第二天就不要繼續暴飲暴食了，要調整飲食，進入一個半飢餓狀態。儘量吃清淡，熱量低的食物，多吃蔬菜水果，含蛋白質多的食物。

透過消耗的方法來代謝和消耗掉。晚上吃了4個漢堡，每個漢堡大約熱量為500卡左右，4個漢堡大約為2000卡，相當於全天的熱量了，如果再加上早餐和午餐的熱量，那麼很明顯你全天的熱量已經超出了很多。這樣的話會導致第二天的體重上漲，因為漢堡屬於高碳水高熱量的食物，所以，減肥期間是不建議食用或者少食用的食物。

1，增加喝水。

漢堡吃多了透過喝水可以提升代謝和促進脂肪燃燒，因為燃燒脂肪需要水的參與，建議第二天保持2000毫升的飲水量。小口慢飲逐漸把多攝入的熱量代謝出去。

2，增加蔬菜和適量水果攝入量。

蔬菜富含纖維素能增加飽腹感和促進腸道蠕動，對促進清除油脂和促進排洩都有很好的幫助。而水果富含維生素和礦物質，對增加脂肪燃燒有一定的幫助。

3，第二天的總能量減少。

總能量減少也就是減少糖分食物的攝入量，即主食的攝入量減少，每餐減少四分之一，在保證基礎代謝的基礎上，從而讓脂肪產生供能，達到代謝和消耗的作用。

運動減肥也是需要在控制飲食的基礎上才能達到減脂的效果的。如果你運動以後，常喝甜飲料，吃糕點和油炸的能量高的食物，就能將你辛苦的運動成果化為烏有。因此，想要獲得持久的減肥效果，除了運動以外，合理的飲食是比不可少的。

平時保持三餐規律，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量。

每餐吃7分飽，細嚼慢嚥，加上每天保持適量運動，這樣就能達到健康減肥的效果。

看到這個問題，其實我也與減肥鬥爭好幾年了，反反覆覆，一直減不下來。

暴飲暴食，肯定是有需求的，心裡壓力太大了。一直運動，又瘦不下來，你肯定需要吃點東西做心理補償的。

減肥不一定要運動，你要合理控制飲食。保持愉悅的心情，正常吃喝，每天吃的肉和青菜量要足。每天都給自己做一個食譜，每天吃的東西一定要細嚼慢嚥，少油少糖少鹽，吃的東西一定要食量充足，吃飽為準。本身減肥期間，我們就戒掉了碳水化合物，情緒很容易波動，一旦有點情緒上頭，就會暴飲暴食的。不一定要劇烈運動，每天走路，做做下蹲下腰，讓自己怎麼舒服怎麼來。

我也還在減肥的路上掙扎。保持愉悅的心情，保持身體暢通，經絡通了，就瘦的快。

要接納自己，不要一直覺得自己怎麼樣，那樣會更容易放棄的。

每天豆漿、牛奶、蛋白質的食物一樣都不能少哦，減肥一定要補充蛋白哦。適當獎勵自己。一起加油哈

我看到大家都對題主做了詳細的說明，漢堡吃多了怎麼辦，健康食譜，也是受益良多。

所以我想從另外一個角度來說，心理。

題主很痛苦，運動不瘦，節食無效，所以一下子吃了好多，還覺得自己長得很噁心。

這個世界上，你一定要愛自己，因為真正愛你的人沒有幾個，除了至親好友，你還能找出幾個真正愛你的人，你連自己都不愛，還希望別人愛你？

不管胖也好，瘦也罷，這都是正常的生理狀態，一樣米養百樣人，胖瘦不是問題，有人愛胖子，有人喜歡瘦的，就跟有人愛吃葷，有人愛吃素一樣，沒有什麼區別，只要健康，無關胖瘦。

人生的意義不在於我們的胖瘦，而在於我們的價值，尋找自己的人生價值，尋找自己的閃光點，發揮出自己最大的亮度去照耀這個世界。

其實你討厭的不是自己的胖，而是討厭的是別人看你胖的那種厭惡的眼神，這不是你的錯，魯迅先生說過：走自己的路，讓別人說去。（魯迅真說過這句話）

來，開心點，難得人間遊戲一場，走出自己的人生，發揮自己的價值，百年後都是飛灰一把。

催吐法可以。不過常用這方法胃會發生問題。

一般情況，如果你不是常常暴飲暴食，身體是不會接受它的。身體的反應就是馬上大便比平時多了，就是為了排出多餘的能量。但是你要常常這樣，身體就會把它儲存起來。

誒，減肥真的是個很痛苦的事啊，但是要堅持，你覺得不瘦其實是在變化了。只要堅持幾個月下來肯定效果很明顯。以後不要晚上吃那麼多了。我也想吃一直忍著就是說說。還有減肥不要天天看瘦不瘦，那樣心態也不好了。

心情不好的時候就容易暴飲暴食，吃完了就吃完了也沒別的辦法，下次再一定要控制下自己，因為會對自己的身體產生不好的影響。

今天晚上暴食了怎麼辦？在減肥的時候我也有過類似的經歷。吃了就吃了吧。如果吃多了熱量，跑個馬拉松就能解決，那這項運動會更加空前的火爆。

之所以會出現暴食的現象，肯定是你節食了。已經吃了就不要再想什麼補救措施了。

節食減肥會暴食，大姨媽離家出走，頭髮背叛頭皮……

普通人健康不反彈減肥，應該在保證蛋白質吃的夠的情況下，適當減少碳水，也就是主食的攝入量，就是少吃點主食。主食吃少了，還是餓怎麼辦？低能量的蔬菜來補。

減肥不僅是為了漂亮，更是為了健康。減肥不能餓肚子，要合理飲食，養成良好的生活習慣，自然就變成易瘦體質，那時候就怎麼都不會胖啦。