1、打球

約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。

2、慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

3、太極

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

4、游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

以下有幾個方法 1打球 2跳繩 3游泳3慢跑4太極

1、打球

約人去打球是一個很好的鍛鍊方法。可以選擇乒乓球或者羽毛球都是能夠很好的增強體質的方法。不過要選擇適合自己強度的對手。如果對方技術太好，可能會打擊自己的自信心。

2、慢跑

體質差不適合做劇烈的運動，但是可以選擇每天早晚去慢跑，相對來說，慢跑消耗的能量要少得多，因此，每天堅持慢跑，經過一段時間對你的體質會有很大的改善的。

3、太極

可做一些柔緩的運動，如在公園、廣嘗庭院、湖畔、河邊、山坡等空氣清新之處散步、打太極拳、做操等，並持之以恆。不宜做大負荷運動和大出汗的運動，忌用猛力和做長久憋氣的動作，以免耗損元氣。

4、游泳

體質差的人可以適當的去游泳池裡游泳，游泳也是一項不錯的運動，不僅可以鍛鍊你的耐力，也可以很好的放鬆自己，全身被水包圍著，感受著水的流動，會有一種很舒服的感覺。

拓展資料（注意事項）：

規律呼吸

(1)呼吸一定要深,換氣效率要高,把肺排空再吸入。長跑屬於有氧運動,氧氣吸入不足會加快極點的出現,迅速疲勞。

(2)一定要規律的呼吸,呼吸節奏看自己的習慣,但一定要配合步伐規律,不能上氣不接下氣地胡亂呼吸,更不能有意憋氣。

合理訓練量

體質差的人鍛鍊時不可以做太劇烈的運動,也最好不要強迫給自己定多長時間或者多遠距離,最好是在鍛鍊最初先根據自己的體質,跑到累了就可以停下,每天堅持,一個月或者兩個月才適當增加運動距離或運動時間。

喝水

中途和結束都可以適度補水,不時地喝一小口,但不能牛飲猛灌。喝太多會低鈉,俗稱"水中毒"；不喝會脫水,越跑越慢,直到昏迷。因此也要注意跑步過程中是需要補充水分的。

當今社會，人民群眾的文化娛樂活動豐富多彩，各種休閒，鍛鍊，娛樂場所無處不在。城市鄉村，男女老少，閒暇之餘，成群結隊，晨煉，舞動，各有所長，如今，生活好，人不老，心態好，精神爽。人們除工作之餘，更多的是強身健體，休閒娛樂，在社會集體活動中，心情愉快，笑口常開。

人群聚集活動場所大多有，廣場舞。無論早晨還是晚上，中老年大多都聚集在大小廣場，在悠揚動聽的歌聲中，翩翩起舞，開心快樂，增加體質。於是，廣場舞己成為人們喜愛的娛樂活動之一。二是休閒體育廣場，也是群眾晨練，活動的最佳場所。無論中老年，還是年輕人，蘭球，羽毛球，乒乓球，溜溜球，足球，太極拳，都是加強鍛鍊，增強體質最好的活動內容。三是無論早晚，河堤，小道跑步，散步都是休閒，散心，鍛鍊的好地方，漫步在河堤沙灘，吸收新鮮空氣，欣賞大自然的美景，開心快樂每一天。

多人運動，我首選推薦跑步。跑步時，約上三五好友，定個距離目標，看誰完成的時間短。這樣帶有競技性的遊戲，相信大家都喜歡。包括游泳、騎腳踏車都可以這樣來玩。

其次，可以去踢足球。可以搞三人制、五人制、七人制等，在踢球的過程中，既鍛鍊了身體，又增進了與朋友間的相互瞭解，何樂而不為？

我們每個人都希望自己能夠擁有強健的體魄，其實強身健體對於我們來說是非常重要的，因為它是保障我們遠離疾病的一個非常重要的方面，如果我們大家的身體素質比較差的話，很容易出現一些身體方面的問題，比如說出現病毒細菌的感染或者其他問題。今天我們一起來看一下有什麼增強體質的鍛鍊方法。

第一種：瑜伽+跑步

女士喜愛的瑜伽，是一種從頭到腳的全身運動，不經常用的關節、肌肉、韌帶也能在運動中被牽伸，得到鍛鍊。

不足之處是心肺功能得不到足夠鍛鍊。所以即使每天練習瑜伽，在上樓梯或提重物的時候還是會覺得吃力。選擇它的同時，應該間歇性地更換一些能鍛鍊心肺功能的運動，例如隔天選擇慢跑或跳繩。

第二種：走圈+倒著走

走圈也是很多老人選擇的鍛鍊方式，但很少倒退著走，側著身走。這就固定了人體為實現這種功能所設定的諸如肌肉、骨骼、筋脈等部位的運用，使這些部位長期處於緊張狀態負荷過重而形成勞損，而不常用部位的氣血執行、神經脈衝卻經常處於沉寂狀態。

另外，走圈僅僅是下肢的一個鍛鍊，上肢和心肺功能都不能得到足夠鍛鍊。所以即使每天走一小時，多爬一會樓梯也還是會氣喘吁吁，是因為心肺功能沒有鍛鍊好。

第三種：腳踏車+引體向上

騎腳踏車對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有效，對下肢的鍛鍊也特別好。

它的不足之處除了只能區域性鍛鍊，有頸椎病的人也不適合長時間騎腳踏車鍛鍊，因為騎腳踏車時頭部和頸部會長時間保持一個前伸的姿勢。經常騎腳踏車的人應該搭配能鍛鍊雙臂和腹部的引體向上來完成全身鍛鍊。

第四種：太極拳+爬樓梯

太極拳是老年人喜愛的運動，在練習的時候也屬於身體都能鍛鍊到的運動。還能促進血液迴圈、修養腦力、消除疲勞、增強身體平衡和協調性。

但從健身角度考慮，老人在鍛鍊時不應該把平日裡所有的健身活動方式都放在慢速打太極拳套路和用意不用力的推手鍛鍊上。為了彌補傳統健身方法在體能、心肺功能等方面鍛鍊的不足，應有意補充一些其他形式的體育活動方式鍛鍊，如用大聲唱歌，走走樓梯來鍛鍊一下心肺功能。