多吃香蕉，多喝水，如果是上火了吃梨子。飲食必須清淡一點，不要重鹽重油重辣椒。

一般情況下都能解決問題。如果嚴重的話還是儘快就醫。

僅根據自己的經驗，這個問題，醫護專業的專業人士可以給點建議！

便秘是生活一種常見的疾病，便秘中醫一般分虛秘和實秘。虛秘一般是指脾氣虛，脾胃運化不好，脾氣向下推動無力，在中醫那裡要調理脾胃功能。實秘一般都是大腸燥熱，大腸失潤。像大便乾燥引起的平時要多吃水果，蔬菜，平時多喝蜂蜜水和涼白開水。少吃肥膩肉食。

如果便秘要調整飲食，多吃蔬菜水果，多吃含纖維素多的菜蔬如芹菜，韭菜，青菜等，另外還要多吃蕎麥麵雜糧食品，其次要選用一些潤腸通便的食物如蜂蜜、芝麻、酸奶等，改善排洩功能，使糞便軟化，便於排出。

合理飲食，適度運動，多吃粗纖維食物，多吃水果蔬菜，多喝水！另外還要好好調節自己的情緒和身體狀況，養成定時排便的習慣。

1、每天早上起來一定要堅持空腹吃一個蘋果（或喝一杯蜂蜜水），再喝杯溫開水。因為蘋果中含有一種特珠的果膠成分，遇到水之後會膨脹，加上蘋果有豐富的纖維質，可以促進腸胃蠕動，對排便很有幫助。但飯前飯後1小時內堅決不要吃水果，反而容易導致便秘。

2、進行以上專案環節之後，再做半個小時的中性運動，使腸道中的便便快速頓挫下移。

3、少吃低溫、冷凍、寒涼食品，即使是炎熱的夏天也不能吃，這樣會加重身體的溼氣，也會使腸道血液迴圈不通暢，從而加重便秘。

4、平時應多食水果、蔬菜，儘量少食辛辣食品，少食油炸、燒烤食品。

5、心理調節。特此強調下便秘不是病，便秘再普通不過了。當你發現自己沒排便時，馬上就想別的事去，不要在這事上出煩惱。

望採納

少吃煎炸熱氣，容易上火的食物，例如麻辣燙，肯德基，辣椒醬之類的。多吃點水果，蔬菜，香蕉，蘋果等，還有要多喝點水，適量運動，避免久坐。

合理的良好的飲食習慣很重要！如果便秘了一定不能吃辛辣刺激性的還有油炸的食物，多吃蔬菜水果還有膳食纖維含量豐富的食物。多按摩腹部順時針方向逆時針，要有點深度的按摩，不是擦面板。按摩支溝穴（手背橫紋上4寸）。

飲食方面飲食護理 要多飲水, 每日晨起可引一杯溫開水, 以溼潤腸道。飲食宜清淡, 可多食粗纖維食物, 如: 菠菜、韭菜、芹菜等, 以促進腸蠕動。 食用易產氣的蔬菜: 豆類、蘿蔔、南瓜、可加速糞便排除。 經常服用蜂蜜、香蕉、涼粉、有通便作用。 加強膳食營養, 可進食一些補益食品及富油脂類食品, 可潤滑腸腔, 促進排便。 忌食土豆等壅阻氣機食物, 忌辛辣, 生冷、刺激性食物便秘預防 生活起居應有規律, 養成每日定時排便的習慣。 宜多吃粗纖維含量的新鮮蔬菜及水果, 以促進腸蠕動。 適當參加體育活動, 以增強腹肌力量, 有助於排便。 平素注意腹部保暖, 可用熱水袋熱敷腹部。 腹肌鍛鍊, 隨年齡的增長, 便秘的發生機會增多, 尤其是腹部肌肉鬆馳者, 腸道肌肉的收縮力也普遍下降, 應做適 應的勞動和體育鍛煉, 可增強腹肌與腸道肌肉的收縮力。