——“衣要治寒”，醫學家孫思邈曾說過“春天不可薄衣”中醫認為防病如禦敵，春季乍暖還寒。氣溫多變，竹衣著單薄保暖措施不力，極易受含患病特別是中老年人。各種生理功能開始減退，對氣候變化的適應能力變弱，春捂是必須的。中老年人衣著要結合氣候變化隨時增減衣著要鬆軟輕便，貼身保暖。

——“食要治腐”，春天生機旺盛，人體對營養物質的需求亦隨之增加。中老年人要有足夠的熱量十分重要，孔子吃飯的原則是食不厭精。燴不厭細，糧食陳舊或變喂

味，魚，肉不新鮮了他都不吃，席上吃肉的量不能超過米麵的數量，酒可以喝，但不能喝醉，春季老年人在飲食方面要注意。一是保證熱量減少食量。二是粗細搭配不能偏食。三是脂肪宜少，蛋白宜多。四世紀油膩酸澀生冷織物少言多食蔬菜水果等。

——“心要治躁”，就是要及時的管控疾病，痛仰不可忽略。春天氣溫回升有利於病菌病毒等微生物的生長繁殖，氣候變化無常，都威脅著中老年人的健康。因此，中老年人要增強自我防病意識，做到無病早防，有病早治，別忘了自己的身體，別忘了醫生的醫囑。別忘了按時服藥。

——“境要治汙”，冬去春來到中老年人的調節中樞和機能功能仍處於貸款狀態，一要保持室內空氣新鮮，堅持每日通風換氣。二是要保持臥室乾燥，被褥常洗勤曬。三是要居室色彩協調，分為祥和可養質適量的花草。四是睡前溫水泡腳按摩雙腳，中老年人還要切記戀臥。睡眠過多會使新陳代謝減慢，氣血執行不暢不利濁氣排出。

——“練要治懈”，古代醫學家華佗很重視疾病的預防，強調體育鍛煉以增強體質，模仿虎、鹿、熊、猿、鳥的動作和姿態創造了一種五禽之戲，用以鍛鍊身體，常到戶外鍛鍊呼吸新鮮空氣可盪滌體內濁氣，增強心肺功能，殺死肌膚上的細菌，不要做過難，過大，過險的動作。

重要的是要因人因時、因地制宜。要適合自己的身體，書上寫的並非金科玉律，適合的才是至尊寶典，眾說紛壇不如身體力行，結合了自己的實際，盡最大的努力做好防病養生。這樣做了，你就是高人！

暮春時節，老人養生需要注意的問題，我從三個方面談談觀點。一、運動：俗話說“生命在於運動”，每天早上起來，喝一杯陰陽水，做一些運動量不大、適合的健身操，比如太極拳、十二拍等等，促進血液迴圈，促進新陳代謝，避免體內拉圾堆積，形成血拴。二、心情：最佳的精神狀態，就是最好的養生方式。無論是獨處，還是和家人相處，都應保持樂觀向上，與世無爭的良好心境。人生閱歷告訴自己，命裡有時終須有，命裡無時莫強求。知足者常樂，才能健康長壽。三、飲食：每天的飲食以清淡為主，儘量少吃大魚大肉，少吃多餐。俗話說得好：六成飽延壽命，七成飽少得病，八成飽消化病，九成飽富貴病，十成飽要了命。願老年朋友心情愉快，永葆青春！

這個問題有重大意義，對全面建成小康社會，充分保障中國老年的健康很有益處。我對這方面早有研究，並寫有專著《泰康新體操》。

我認為，暮春是春天的晚景，仍是春季時節。老人是人生的晚景，仍是人生的征程。暮春時節對老人有著特殊的養生要求，老人對暮春時節需要特別對待。

怎麼特別對待？我覺得就是要打好十環：

第一環，捂。春捂，這是傳統養生經驗，不可不用。因為是真理。不然，決不可能傳習幾千年。捂要做好三條。一是不要輕易減衣服。乍暖還寒嘛。二是不要輕易撤被褥。半夜風寒啦！三是不要去掉口罩。還有輸入性疫情的，堅持到最後勝利。

第二環，曬。春暖花開，陽光明媚。老人們多到外面曬太陽，利於身心和泰。

第三環，說。主要是和老伴說春天，說春意盎然，說春季天下事……要平心靜氣的說，不要高喉嚨大嗓子的叫，防止吸不到吸不足春氣，影響陽氣回升。當然，最關鍵的是讓老夫老妻相互感受到對方對自己像春天般溫暖。

第四環，品。品春茶！要溫勿燙勿涼，防止傷了舌喉胃腸。品雨。春雨貴如油。農村老人們都會品春雨的，心裡非常高興，抓緊勞動生產嘍！該播的播，該種的種。播種好了，可望秋滿倉。那可是最重要的養生哦！

第五，藥。春季乍暖還寒，一不小心就傷風感冒。要馬上服藥，不要拖延，否則會加重病情難治，甚至是釀成大病。特別是“三高”老人，必須根據醫囑，按時按量按正確方法服藥。

第六，步。春天步行應選在陽光升騰的上午九點左右，和太陽還在天上的下午五點左右，出去有氧運動，半小時左右，六千多步，不要過長時間，不要過多步數。要服老。千萬不要硬來一萬步。那是年輕人的運動指標。老年人用不得的。否則就會運動過度，造成運動損傷。不少運動損傷當時感覺不到，到感覺到的時候為時已晚。

第七，睡。孟浩然有詩曰：春眠不覺曉。春暖花開，睡覺也特香。睌十點前，特殊情況下，最遲不過十一點，刷牙，沒有牙也要刷，以利清潔口腔和呼吸道。刷牙過後，洗臉。認真洗，搓搓揉揉，按摩按摩，和和氣血。最好能學會一兩樣睡前操，做了，調順了全身經絡。躺下，側身睡，最好右側，以護心臟。該蓋該墊的都弄好了。

第八，起。早晨南方五六點北方六七點鐘，起床來，略坐幾分鐘，完全醒了，適應了春的晨風晨光晨的氣息，慢慢下地，洗漱。最好學會一兩套保健臉腦的操，做一遍。完後，看早間新聞，吃早餐。

第九，食。一天最好三餐。根據自身實際，分定指標。如果一天一斤主食的老人，早三午五晚二，輔以粗糧。“三高”者以粗糧為主或加大粗糧比例。春天，新鮮菜多，也不能搶鮮多吃。春意盎然，心情舒暢，老人交朋結友，還要注意堅持限酒絕煙。

第十，解。①解困。春天陽伸陰降，人易犯困，老人更易瞌睡，需要學會解困的方法種技能。乘車時要抓住或依靠在某個物體上，防止瞌睡了摔倒或坐過了站。其它類似情況類推。②解手。春天，因為回暖需求水分多，所以要多喝水，最低六杯水。這樣可以保證一天五六次小解。晚上最好一覺睡到天亮。但老人通常都是想做也做不到，再少也有一兩次。因此，夜裡每每解手。起床時要慢點，要扶住床。最好開燈，不要摸黑走，防止跌倒或碰撞傷了。解手時最好坐著。不坐時要扶著牆或其它物體，防止意外。大解要養成習慣，最好是晨解，坐便，輕易別蹲坑。③解悶。春天因為困也就容易悶。尤其是單身老人，看著奼紫嫣紅，心中免不了思前想後，憶苦思甜，悶得發慌。這就需要學會解悶。方法有三。一是說。想花對花說想鳥對鳥說，想什麼就對什麼說，一吐衷腸，一吐為快。不想對人說，就對自己說。效果一樣好。二是聊。就是利用微信，倒出自己的那罈子悶酒，不用計較有沒有人理睬，倒出去了，倒乾淨了就是勝利。三是笑。俗話說的好，笑一笑，十年少。笑也是藝術，需要上檔次。最高的檔次就是笑在心裡。這需要笑看人生，笑對世界，不難做到，貴在堅持。僅供大家參考！

暮春時節是指＂穀雨＂節氣以後，接下來的節氣就是＂立夏＂了。 這一階段雨水漸多，天氣漸熱。萬物生長的同時，也是各種病菌活躍的季節。尤其今年新型冠狀病毒爆發的情況下，特別是老年人就應該更加註意養生保健了。我們從以下三個方面來講：身體與情志

按照祖國傳統醫學的理念，春季＂肝旺脾虛＂，有高血壓等心血管系統系統慢性疾病的人，身體上往往容易血壓升高，頭暈腦脹。情緒上容易激動，火氣較大。所謂的＂肝陽上亢＂。隨著雨水的增多，溼氣也逐漸加大，而主＂水谷運化＂的脾經又比較虛弱，此時宜平肝健脾。多吃些健脾祛溼的食物，如薏米 海帶 冬瓜 ⋯⋯之類的東西，保證營養均衡。還要調節情緒，保持愉悅的心情。

2．起居與運動

暮春時節宜早睡早起，根據氣溫的變化隨時增減衣物。俗話說：春困秋乏夏打盹＂，春夏之交，天亮的比較早，人體的新陳代謝速度加快，容易感到疲勞。尤其老年人，即使白天也更愛打瞌睡。所以中午炎熱的時候，可以適當的午睡一會兒，補充精力。

另外還要加強體育鍛煉，春暖花開的季節，天氣不冷不熱，正好在室外做些運動。老年人需要注意運動量，不要活動太劇烈。做做拉筋伸展，散散步，打打太極拳⋯⋯都是很好的運動。

3．飲食與營養

穀雨前後＂雨生百穀＂，各種瓜菜果蔬開始大量上市。是人們攝取多種營養的絕佳時節，特別是應季的的水果蔬菜可以適當多吃一點。比如香椿，民間歷來有＂吃春＂的習俗，主要就是指香椿。香椿炒雞蛋，香椿拌豆腐……不僅營養豐富，而且清淡可口。

再有就是春茶上市，穀雨時節的＂雨前茶＂是新茶裡的上品，味道純正，提神醒腦。