抑鬱是一種較持久低落心境，表現情感低落，不愛言語，有時受到刺激容易情緒激動或有過激行為。

建議找心理疏導，儘快走出這種心境。如如果自我調節能力強，有清醒的自我認識，自己刻意注意也能康復！

也可以試著改變不利的環境，換一個新的環境，去見識不一樣的生活，或認識給自己帶來正能量的人，增加生活的領悟！

適當運動，改善身體素質，將有利於抒發苦惱。

是因為工作不順利嗎？或者情感不順利？或者生活一地雞毛？肯定是因為其中一個原因吧？因為我也會經常有這樣的時候，那一定是在這三個方面的其中一個出了問題。越是這個時候，越不能去輕易的否定自己、抨擊自己說自己這樣是不對的，是不好的。這樣只會讓自己感覺更嚴重！建議去找一件事情做，讓現在處於混亂當中的生活撕開一個小口，才會出現轉機哦。這件事可以是健身、跳舞，畫畫或者你想做的任何一件事。

在2月底3月初的時候我回到廣州搬了家，因為疫情我丟了工作，在年前我丟了男朋友，生活真的是一地雞毛，天空灰暗心情一度失落、焦慮，直到3月底我才調整好心態，拿出勇氣去找了新的一份工作。因為年紀慢慢大了，工作生活一變動，內心就極度不安。可是自從工作以後到現在我每天真的太充實了，沒有時間去傷心焦慮，首先這份工作是我喜歡的，所以我做起來也得心應手，這一個月下來逐漸熟悉了公司的企業文化、業務狀況和本職工作內容，現在還可以用業餘時間做自己喜歡的事，比如寫點小文章哈哈哈！

願樓主心情早日恢復！❤

大家好，因為我也有過相似的經歷，因此我來跟大家分享我是如何戰勝抑鬱、失眠、脾氣暴躁的。

抑鬱不可怕，失眠不可怕，脾氣暴躁也能恢復正常。

一、抑鬱和身體狀態不好相關。

在解決抑鬱之前，我們要先了解什麼是抑鬱。“抑鬱是負面情感增強的表現，患者自覺情緒低沉，整日憂心忡忡，對自我才智能力估計過低，對周圍困難估計過高。”簡言之，抑鬱是一種負面情緒，讓人覺得壓抑，不開心，或者做什麼都提不起勁。

有抑鬱的情緒不代表著是抑鬱症，正常人有輕微的抑鬱情緒是正常的。

情緒和我們的身體息息相關，比如有人生氣會胃疼，有人緊張會漏尿。身和心是我們作為一個生命體的不同的側面，是一個整體的兩個方面，他們是息息相關互為因果的。因此抑鬱和身體狀態的好快有密切的關係。所以不要一不開心就想著心理疏導，調理身體也很重要。

我產後有比較嚴重的抑鬱情緒，整個人很敏感，總覺得別人說什麼都是針對自己，對自己評價很低，覺得自己做什麼都失敗，自己怎麼那麼倒黴。而且失眠很嚴重，經常一整晚都無法入睡，只能白天睡一兩個小時。雖然有婆婆幫帶孩子，但是最親密的人卻不在身邊。那時候活下去的唯一理由可能就是孩子。最重要的是我的脾氣也很暴躁，我曾經壓抑到對著公婆的面摔碗。我也經常對著他們發脾氣。想想那時候我真的很糟糕。

我明白我的抑鬱是因為身體不好還有環境太封閉導致的。於是看了醫生，透過艾灸進行產後調理，身體慢慢好轉，失眠得到改善。

二、走出壞情緒需要打破舊的平衡，建立新的平衡。

艾灸調理身體讓我身體慢慢變好，但我的內心問題還沒有解決，於是我繼續網上學習一些情緒管理的課程，看一些心理方面的書籍，加強和外界交流。我就這樣一邊艾灸，一邊學習，加強定期鍛鍊身體，堅持了一年多，感覺自己的精神才明顯好轉。

除了身體上的調理，我覺得對我幫助最大的是我換了新的環境。我搬到了和愛人一起的城市，不在和公婆住在一起，雖然比較辛苦，但是我的內心是充實的，知足的。封閉的環境真很容易讓人混亂。

“熵增定律”告訴我們在一個封閉的系統裡，如果沒有外力作用，系統會越來越混亂。

抑鬱、暴躁等壞情緒也符合熵增定律。因此要打破壞情緒，第一是要保持開放性，多和他人交往，多讀書學習，增加新的認知；第二要給我們的壞情緒一個外力，強迫自己，鍛鍊身體，身體好了，情緒也會好，或者透過冥想，提高專注度，情緒就不會那麼亂。

關鍵是要強迫自己，自己無法強迫的，請別人幫忙。身體是自己的，情緒也是自己，讓自己變好是我們的本能。

三、擁抱低落的自己，真正愛自己。

愛自己，似乎人人都會說，可是有多少人能做到。每個人在成長的過程中都會遇到一些挫折或者瓶頸。這些挫折在當時看來，好像很難逾越，可是當你把目光放在未來，五年，甚至十年之後，它們都不是什麼大事。一個人不會總是抑鬱，暴躁，失眠也會好轉，只是時間快慢的問題。

把目光放長遠就不會那麼焦慮。同時真的愛自己，不是說說而已，而是做到真正的自律。自律能夠讓我們的生活有序，生活一但有序，就不會有那麼多的混亂，也不會有那麼多的煩惱。身體不好，堅持運動啊！情緒不佳，堅持運動啊！失眠，堅持運動啊！動起來，比一直想問題好一萬倍。愛自己，就得自律。

小結

抑鬱不可怕，失眠不可怕，脾氣暴躁也沒什麼。只要動起來，動腦，動身體，一切都會好起來。

任何事物產生的結果都有其跟本的原因，找到其跟本的原因才是最直接有效解決問題的辦法！

雖然不知道發生了什麼，但我可以推薦幾個方法，你可以試一下：

1.生命在於運動，運動之所以有意義，除了可以強身健體之外，還可以幫助血液迴圈，增加機體彈性、幫助放鬆。

2.聽聽輕音樂，好的音樂可以讓人消除緊張，可以紓解壓力，避免因自律神經緊張失調而導致慢性疾病的產生。

3.注重自己心態調節，讓自己時刻保持愉悅的狀態，讓身體語言戰勝心理情緒。

4.睡前一個小時把今天所有的事情都處理完，不要留到明天，在睡前看本自己感興趣的書，泡個腳，讓自己在平和中進入夢鄉

已上希望可以幫到你，如果情況較嚴重，建議找專業心理醫生諮詢！

抑鬱症稱作心靈上的感冒，每個人都有不同的心理健康問題，有些人是輕微，可透過自己慢慢治癒。有抑鬱症狀的人通常都是不開心的，容易流淚，失眠，重度的會有自殘的傾向，如果是輕微的，建議你做點自己喜歡的事情分散自己的注意力，什麼事都好，一定要讓自己動起來，一般人都是因為環境，工作壓力，或者感情問題，或者產後抑鬱，這些都是暫時性的，都能自己治癒的，抑鬱症是心理問題，心裡有什麼事情要勇敢面對，逃避只能加重病情。如果是重度的，建議你去醫院，那裡有醫生會給你專業測試，幫助你。你也可以選擇和你的好朋友傾訴你的煩心事[玫瑰]你要相信，感冒是會好的。睡前飲杯熱牛奶幫助入眠。

你好。抑鬱和焦慮是伴隨的。你的失眠、脾氣暴躁都是焦慮的反應。

要解決這樣的問題，需要知道本源來自哪裡？工作或者家庭或者婚姻等等。在不知道你的具體原因的情況下你的只能給你這些建議：

1、可以多參加一些群體活動，積極的參與會給你更多價值感，減輕抑鬱的表現。

2、睡前不要看令人興奮的電影電視劇，聽聽催人入眠的α波音樂可以促進大腦更快入眠。

3、增加運動，運動可以讓人產生快樂因子，特別是有氧運動更加增加快樂因子。

4、飲食注意清淡為主，如果有很嚴重的失眠多夢，可以吃改善睡眠的藥物，酸棗仁膠囊，安神補腦液等等。

5、培養幾個興趣愛好，從而增加你的興趣。

如果覺得自己還不能解決找專業心理諮詢師解決問題。

有點更年期的症狀，不知道你是不是中年年齡段？一般抑鬱都是由於經常出現焦慮情緒導致的，你的失眠原因不知道是經常還是偶爾？如果是偶爾可能是跟年齡段有關係，如果正處於更年期的話偶爾失眠也是正常反應，建議你每天晚上睡覺前不要看手機，用熱水泡泡腳，如果可以的話也做做冥想，讓自己的內心和頭腦徹底放鬆下來，沒有雜念也不會影響睡眠，只有把你的睡眠調節好了，你的別的症狀都會減少或消失

哪這段時間有發生過什麼事情嗎？有那些生活壓力嗎？或者遇到了不順心的事情？人啊，生命的過程就像心電圖，一起一落的，這就叫正常，一定要相信，能沉下去，也能起來的，積極去尋求幫助，相信你很快又會見到那個高點！

在這個綠意盎然的季節裡，多出去走走，多溝通交流，談天說地！做點有意義的事情，比如，走在馬路上看見老爺爺，老奶奶需要幫助的，多幫助他人