人的情緒並不是每次都能控制住，我也是經常發脾氣，不過發過脾氣之後又覺得自己又不應該這樣，後來就想了一些辦法來控制自己的情緒。當自己覺得控制不住情緒傷時候：

1.從現場走開，到一個沒有人的地方，自己安靜的呆一會，這時候可以想到很多問題，過一會情緒就放鬆了。

2.看一會自己正想看的電視，跟著電視節奏，煩惱就忘記了。

3.打一會遊戲，當你在激烈的遊戲中玩耍的時候，也就忘掉了當時自己在發脾氣了。

4.去看一本書，跟著書本的思路走，很快你就平靜下來了。

總之，讓壞情緒控制下來的方法很多，找到適合你的才是最重要的，我也就說這幾個僅供參考。

任何人都會出現情緒低落，不高興的時候，即使平時再怎麼控制自己的情緒，也有想要爆發的時候，不良情緒一旦爆發，不但會對周圍的人造成不好的印象，甚至會影響人際關係，甚至工作，所以一旦我們有不良的情緒，一定要想辦法調節，下面介紹一下方法。

01

用表情調節情緒：煩惱時，用微笑來調節情緒，可能是個很好的選擇。對著鏡子微笑，給自己積極的暗示，以積極的態度面對它。

02

人際調節：情緒不好時，可以向周圍的人求助，和朋友聊天，在這個傾訴的過程中，不良的情緒也會慢慢排解。

03

環境調節：情緒不好時，可以去那些曾開心過的地方，會促使你想起愉快的事情。或者找一個無人的地方，透過大喊宣洩出來。

04

認知調節：可以透過改變認知來改變情緒。可能這件事並不是你引起的，結果也不是你造成

的，有多方面的原因，所以不必太放在心上，過多思考它。冷靜思考，不要衝動，以寬鬆的態度去看待它。

05

迴避引起情緒的問題：情緒不好時，可以選擇逃避問題，去做自己感興趣的事情，不去想它，待情緒穩定後再去解決。

比如可以去吃自己喜歡的美食。閱讀自己喜歡的書籍小說，又或者散步，跑步，還是去打球、踢球、跳舞、健身、瑜伽、游泳等，每一種運動都可以對舒緩心情起到很好的效果。

還可以聽一些放鬆的或是自己喜歡的音樂或者追劇、看電影、看綜藝節目……都是釋放情緒的好方式。

如果你是女生，還可以化個美美的妝，心情也會變好。

有條件的話還可以去旅遊，看看外面的世界，感受生活的愜意和美好，情緒也會因此平靜下來。

我煩惱的時候

1聽鋼琴曲容易讓人放鬆（我現在被貸款壓的吃不好睡不好，只能聽鋼琴曲這樣不會去想貸款的事）

2煩惱的時候不要總是糾結這個事，糾結只會讓你更煩惱還不如想辦法以後杜絕這個事發生

3建議大家用笑臉和好聽的話去面對生活和社交，這樣煩惱會少很多

我平復心情的方式比較俗，勉強說一下哈。

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趕緊離開那個讓你衝動的魔鬼，這是大前提！

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此後，才是緩釋療程：

專吃不太健康、平常刻意控制的食物，高糖大肉、烤滷醃炸、碳酸膨化效果尤佳。

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越刺激、越無腦、越中二的越好。

沒有多少難以平復的心情是3集燕雙鷹槍斃不了的；如果有，就高糖大肉、烤滷醃炸、碳酸膨化跟燕大哥配合一下。

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吃飽喝足10集燕雙鷹刷下來，哪怕烈火般的心情平復不了，鐵打的身體總該困了……

那就去睡好了。

10個鐘橫睡過去，1個療程平推下來，基本上百米焰火也差不多縮成螢火蟲了。

如果實在還是過不去，那就回到步驟1，加強1個療程。

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需知“酒不醉人人自醉，借酒澆愁愁更愁”，悶酒、慪氣酒傷身更甚於心情激憤本身，一時酒膽乍起還可能傷著別人，實在是“先傷己，再傷人”，實不可取也。

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平復情緒屬於情緒管理的問題。情緒沒有好壞之分，它是人類在長期進化過程中習得的保護自身的一種能力。

比如開心時，我們就會開懷大笑，傷心了就會痛哭流涕。透過大笑和痛哭來調節和釋放我們體內分泌的物質，以使機體達到平衡。

所以，當我們有情緒了，就需要進行很好的管理：比如開心時，除了大笑外，可以找朋友去分享，可以去k歌，可以去做自己平時沒有時間做的事情，這時的靈感和點子特別的活躍，這時的創造力是你平時的幾倍；比如生氣時，機體分泌出腎上腺素，使人思維狹窄，更易衝動。

如何管理情緒呢？

當有情緒的時候，我們平靜的看著它，是因何而起，又走向哪裡？不去做任何事情，只是靜靜地看著它。或者去做能讓情緒平復的事情。比如運動，跑步，高歌，找朋友吐槽等。情緒是一種能量，它有來有去。所以，給情緒一個平復的時間，陪著它，看著它，不執念，情緒就會慢慢消散。

最不可取的是，當生氣的時候，針對這件事對著當事人喋喋不休的說，這是對自己情緒的放縱，其結果就是越說越生氣，甚至會憤怒，使情緒傷害到自己的大腦和身體，傷害彼此的感情。

我們知道：人的情緒有兩種出口，一種是向內攻擊自己，一種是向外攻擊別人。攻擊自己，使自己產生多種身心疾病，影響健康；攻擊別人，產生人際衝突，甚至影響社會治安。

方法一，深呼吸

深呼吸是保持平靜最簡單最直接的方法，在自己心情煩躁的時候記得深呼吸，吸氣呼氣，迴圈一陣變發現心情已經平靜下來了。

方法二、聽音樂

音樂就像我們的靈魂伴侶，在我們寂寞，煩躁，悲傷，孤獨的時候它就好像施法的精靈一樣給我們帶來短暫的美好平靜，讓我們這些不好的情緒得以釋放。

方法三、冥想

閉上眼睛，讓思緒停歇，冥想讓心情變得無比的平和，靜靜的聆聽呼吸的聲音，

聆聽自己的心跳，在閉上眼睛的下一秒，心情已經平靜下來了

學會覺察，用第三者的角度看自己，當情緒出現時自己能意識到這是控制情緒的關鍵。

我們生活中發脾氣或者處於無聊、抑鬱狀態時，很多時候自己是不知道的。從神經心理學的角度來講，我們日常生活中99%的言行是由自主神經系統完成的，“自主”意味著“自動”，所以會出現失控的現象。

就我個人經歷而言，因為多年的頸椎病，導致腦供血不足，容易疲倦，在社交場合每當精力跟不上來時，就開始出現模糊意識狀態，思維不清晰，情緒低落或者亢奮，有時會出現一些讓自己事後後悔的言行，隨著自己不斷的加強覺知的練習，現在基本上能夠做到即時覺察，疲倦的時候也會善待自己，讓自己經常處於清醒狀態。

因此，能夠控制自己的情緒歸根到底在於持續不斷地加強自我意識的提高，轉向內在，跳出“小我”，學會旁觀自己的言行、情緒，當情緒被看到才有可能控制，從而保持平和淡定的狀態。

冥想是一種簡單易行的方法，全身放鬆，從關注呼吸開始，與自己內在保持連線，堅持做下去會受益匪淺。另一方面，也要多讀書，特別是哲學方面的書籍，開拓思維視野，提高認知層次，你會發現過去很多讓你生氣糾結的事情變得雲淡風輕，自然就不會有消極情緒的產生了。

心裡煩，壓力大時，儘量別去想煩心事！把心放在高興的事裡！放在自己喜歡的事上！比方我，我喜歡釣魚，心煩時就去釣魚，釣上一條大魚，什麼都忘了！

謝謝你的提問，分享一些自己的真實感受吧！如果是以前這個問題有可能還回答不上來，疫情幾個月我也有些煩躁，因為工作時會遇到部分顧客無理取鬧，每天下班回來還要和孩子們一起做作業背課文，基本上沒有屬於自己的時間，按理說我有工作有孩子們的陪伴應該是很幸福的，可有時也會莫名的煩躁，這時白天我就選擇戴著耳機聽聽音樂出去走走，就會發現路邊許多路景

如果用肉眼去看，它就是一朵不起眼的野花，如果我們用心去看，它將會是一道美麗的風景，每次發現新事物時，心就會自然平靜下來，因此我慢慢喜歡上了攝影，

除了這些，如果晚上有情緒時，就會看看關於心態方面的書，也是一種減壓方式，我是以這樣的方式來平靜累心的煩躁。有時間多看看書，多出去走走，你會發現生活還是很美好的。

情緒是人們對外界刺激的反應。它像細菌一樣可以傳染給周圍的人。所以，意識到情緒對他人可能造成的影響，有意識地調整自己的情緒，是人成熟的表現。

所謂心平氣和。情緒激動時，需要冷靜下來，方法比較多，就是要暫時不想讓自己激動的這件事。比如，生氣時，想想值得為這件事這個人生氣嗎？氣著了自己對方就會改正嗎？痛苦時，想想讓自己高興的事，或者暫時離開這個讓人傷心的環境和人；實在不行找個知心的親友痛哭一場也可；興奮時，想想還有人比我這個收穫更大的嗎？“得意莫忘形”，太過展露可能會招致他人的嫉妒……

總之，情緒不可壓抑(壓抑情緒會影響身體健康)，而是可以調整——舒緩/釋放。

好的情緒可以讓周圍的人感受到你的陽光；壞的情緒也會讓人感受到壓抑。別當病毒，影響周圍的人。保持一顆童心，簡單生活，快樂前行，幸福就屬於你！

身處順境中，反而容易讓你迷失本性，不容易讓自己冷靜，不容易讓自己，理智的思考問題，如果身處逆境的話，反而容易讓你思考，自己的不足在哪裡？自己為什麼失敗？這樣子，是不是就冷靜了呢？所以說有什麼方法讓自己冷靜的話，那我告訴你，就是不斷的學習，不斷的給自己創造壓力，這樣子就是我緩解壓力，使自己冷靜的辦法

使自己的情緒平靜下來，我常常會去聽自己喜歡的歌曲、讀書、運動，對於我來說最有效的方法就是練字，練字可以讓自己什麼都不在想，內心平靜。

我不知您問的是那方面的情緒？如果是疫情時期的話，那是看到了黨中央堅定正確的領導！更重要的看到我們中國精神！眾志成城大愛無疆人定勝天的鋼鐵意志！！！

首先是加強日常道德文化修養，懂得感恩和尊重，遇事不亂，臨淵不驚，有將相紳士風度之後，自然會讓自己的情緒平靜下來的。

我個人是傾向於散步聽歌，可以讓自己的情感隨著歌聲起舞，迅速改變自身狀態，而且有些歌聲是真的感染力強，很容易將你帶進他的節奏，每一首歌都有一個故事，等待你的進入。

在自己情緒激動的時候一定要時刻提醒自己如果這樣發洩之後的後果會是什麼樣子，其實和下橡棋一樣走這一步要考慮下一步會發生什麼，三思而後行方能少走彎路少得罪朋友，為人處事要心平氣和經歷的事多了結交的人多了在什麼場合不應該有情緒慢慢心知肚明自然情緒會平靜下來，總之在家中有時發點牢騷講點情緒家人不會生你氣過後就忘了到外面工作與打工不能情緒隨性想發就發一定要深呼吸多考慮後果這樣才不會給生活帶來不必要的困擾與麻煩，情緒控制的次數多了也就習慣了平靜了，謝謝大家

答：個人感覺，想讓情緒趨於平靜，只要時間足夠就都可以完成。

如要在短時間就把暴怒或激動硬性控制下來，這不容易吧，甚至還會損傷身體？不是有句話說：“好人不長命”？這裡的“好人”好就好在了善於制怒吧？他怒是止住了，癌卻憋出來了。

不過仍然還有人會很少發怒和激動。並非是他們有好的方法制怒。而是善於事先就能避免。防患於未然。比如：

1、待人不要自視過高，處處平等對人或抬高對方。得到的反饋自然不會差。

2、凡事要先給自己留出退路，給出餘地，備好臺階，自然就好從容應對，保住面子。

3、裝聾作啞不摻和矛盾，自然激烈的刺激也不會找上你。

4、時刻想著：我比對方有智慧。相比不在一個檔次上。於是視對方為無物。

5、還可以想：我是領導、是長輩，你是孩子、是下級， 咱們不對等啊。我不能自降身份、輩分。

總之我認為，想遠離發怒的方法就是預防。而一旦發起怒來，就不要硬性地去壓制。

另外，身邊人順著發怒者的情緒走，也隨同發怒者一樣地去譴責攻擊那個目標，反倒效果更好？但不要真的傷及該目標，因為人家可能是無辜的。

在日本、美國，都有一種假人供大家發洩吧？記得前一陣子看到過一個影片，幾個美國人對著川普模樣的假人一頓拳打腳踢。這可能會有效果。哦，怎麼又忘了，還在拿西方當榜樣。

當我們遇到了一些麻煩或者煩心事的時候，而這個時候又有一些事情需要我們去處理的時候，我們最好先不要急著去處理事情，而是應該先停下幾分鐘，告訴自己我要先等會，我要先平靜一下自己的心情。

深呼吸可以讓我們精神和肌肉放鬆下來，深呼吸的時候不要想著一下就能平靜自己的心情，而應該連續的多次進行深呼吸。

還有就是用冷水洗一下臉，當冰冷的冷水沖洗著你的臉頰的時候，你的內心得燥熱也會被這冰冷的水給沖淡。

用心去讀一段話。每讀它一遍, 大腦思維就會變得很清晰，使你馬上意實到該如何去看待、處理一些事情。

聽聽清音樂比如《天空之城》《琵琶行》等等。

要不念”大悲咒”或”《般若波羅蜜多心經》,或念”靜心則專！靜居則安！靜思則通！靜默則熟”一百遍直到心靜下來，很有效的。有時間到公園人少的地方去散散心。很快會好的、、、

想讓自己的情緒平靜下來的方法很多。但是，由於人的性情大不相同，就要因人而已採取不同措施！一般來說，第一、要轉移注意力，不偏執；第二、培養正當的興趣愛好；第三、深呼吸，長長的吐一口氣吹動眉毛上的“門簾”飛舞。

你是用什麼方法平靜下來？

人在急燥時，常常有些反常的樣子。

我想每個人發洩的方法不一樣，使心情平靜的方法也不一樣。

這與平時生活中的性恪有一定的關係。

過之就得就醫，康乃靜，鎮靜藥物之類的方法。

如果這些方法都不管用，就得從精神病方面考慮。

怎麼用藥，得精神方面的專家學者說了算。