從前後兩張圖的對比可以看出，該會員在12天的時間裡，肌肉量增加2.3kg，脂肪量減少了3.4kg，體脂肪率降低了4.4%，內臟脂肪面積減少了12。這個資料，如果我們有所瞭解看到這裡不懂的人會認為慢，懂的人會認為快（如果我們隊健身有所科學的瞭解）。這個效果如果採用普通的健身方式隨隨便便的鍛鍊那是絕對達不到的。在健身上付出並不一定有回報。那就讓我們來揭秘如何科學快速的減脂吧。

想要減脂，那就要讓我們的脂肪參與我們人體的供能系統，透過能量的消耗，來達到脂肪的燃燒，從而消耗掉脂肪，那麼就讓我們首先來看看脂肪的喚醒機制。

嚴謹一點的說只要有能量消耗，都會有脂肪供能的參與，你可能會說那為何脂肪從來不見減少呢？其實這是因為普通的能量消耗中脂肪的供能的比例是極其小的，甚至可以到了忽略不計的程度。（這種機制是人體的一種保命機制，保護我們在遇到沒有能量供給的情況下還能堅持一段時間）。而在有氧運動中，大概前20分鐘的時間裡都是體內的糖原，ATP等在參與供能，其中脂肪的供能可以忽略不計。而在20分鐘後脂肪的供能比例才逐步佔據主導，這也就是大家經常聽到有氧20分鐘後才有用的原因了。

所以看到這裡，單純的有氧運動我們就需要在進行至少50分鐘的時間（同時保持在減脂心率大概在140左右），才會有一個相對較好的減脂效果

接下來我就分享一種只需要20分鐘，就可燃脂24小時，比一個小時跑步的效果還要強很多的方法。這個方法也是上面分享圖片會員的訓練方法，－－高強度間歇性訓練tabata。

他的訓練模式就是全力以赴20秒動作，然後休息10秒，再20秒動作，再休息10秒，迴圈往復20分鐘。值得注意的是，在20秒內你需要全力以赴。在保證安全的前提下儘量提高速度。動作你可以隨便做，比如高抬腿，戰繩，波比跳，跳繩，原則就是動作參與肌肉群越多，效果最好，當然新手從簡單的開始比如小碎步，跳繩。

當然在做這些之前我還是會讓會員先做20分鐘左右的無氧訓練，目的是先行消耗掉體內的糖原，那麼再進行減脂訓練就可以直接進入到消耗脂肪的階段，這樣就大大提高了減脂的投入。

一般給自己設定週期，最少三個月。急速減肥一般都不能持久，反彈機率更大。一般三個月慢慢改變自己的不良生活習慣，養成保持運動的習慣。

減脂要從兩方面，一方面是飲食控制，一方面是增加運動。

從飲食上要控制油、鹽、糖的攝入，儘量降低，一些不健康的零食基本就不要吃了，飲料、酒精也在這個期間儘量戒掉，食物加工越簡單越好。每餐七八分飽，三餐之間加餐，水果、堅果、酸奶之類都可以作為加餐。晚餐儘量不吃或者少吃碳水，睡前一杯脫脂牛奶。保證睡眠時間，不要熬夜，因為熬夜後，第二天的基礎代謝會變慢。

如果非常非常想吃某樣東西，即使它是不健康的也可以少吃一點，不要把自己壓制的太狠，容易出現報復性飲食，也不適合長期堅持。

每天保持最少半小時的運動時間，不管做什麼運動，從個人體能，逐漸增加強度，當然如果積累了一定運動基礎，HIIT效果要遠好於有氧運動，適當增加力量訓練，肌肉能夠增加熱量消耗，每週給自己一天的休息時間。