研究生學姐分享：面對讀研期間的低落情緒，如何擺正心態？首先，能夠與優秀的人站在同一起跑線上難道不是一件特別幸運的事情嗎？（並且能夠與優秀人站在同一起跑線上的你在別人看來也很優秀）其次，對比認識到自己的不足，才能夠努力補拙，不是嗎？最後，擺正心態，人外有人、天外有天！正確看待自己的不足，過分的追求完美不利於身心發展。壓力轉化為動力，方能產生質變！加油

看了你的困擾和疑難，我給予建議如下：自研究生開始，你的研究工作就開始了。你在本科是學霸，面對的老師提問和考試，都是你學過的知識，心有成竹，但是，研究生的課題，都是未知的新題目，有的還是老師也沒有做過的開拓性課題，一切都要從頭開始，原來的胸有成竹就沒有了，這很正常，每個人都要經歷這個過程。首先，要查閱資料和相關的相關產業情況，瞭解現在的水平；再考慮自己的研究新方案，與導師探討確定後實施；得出結果後，繼續深入以已學過的理論，或補充學習更深的理論，解決課題中的理論問題；一步一個高度解決課題的全部理論和實踐問題，最好能用到物理等基礎理論或數學解析方法提升高度。工作期間不要過多考慮比較別人的進度，只注重自己的進展和成果，遇事多與導師探討，也可參與同組其它課題的討論，互助互幫擴大思路；最後，完成論文寫作要精，特別是摘要（中文和英文）要達到，內容準確精煉，語言文學化。希望你不要畏難，抱著必勝信心，取得創新成績。祝你成功！！

我來解憂啦～

1. 對研究生是幹什麼的認識不清楚。研究生是參加老師研究專案的，是去做學術的。如果說本科還是知識輸入為主，研究生就是要求你去獨立思考問題，更多的是獨立主動地學習。老師不會像以後那樣扶著你走路了。所以我的第一個建議是，自立，自己主動學習，主動進步，處於被動的話就容易因為老師不關心、同學不理解而陷入苦惱。可能你看到別人優秀，那也是別人自己主動拼搏而來的哦。

2. 努力在任何時候都是很重要的。人家都說，努力不一定成功，但是不努力一定很舒服。的確，人容易陷入懶惰情緒，不努力真的感覺還不賴。可是，重要的一點是，不努力貪圖舒服的後果是以後輸得很穩定。挫敗並不能否認你的努力，所以你也不能因為挫敗而放棄努力。現在學的知識，並不一定都能立馬用到，更多的是儲能。一時的失意而已，不要放棄長遠。

3. 努力的方向。研究生要多擴充套件學術視野，讀文獻，寫論文，積極投稿。知乎，萬方，維普，百度學術，Jstor，researchgate，Google scholar很多非常有用的資料庫，我想這是研究生必備的知識吧⁄(⁄ ⁄•⁄㉨⁄•⁄ ⁄)⁄如果還覺得迷茫的話，建議找老師（如果友好的話），同學，學長學姐談談心，一定會有所收穫的。

4. 遇到不如意，選擇自暴自棄是不明智的。遇到挫折就更應該奮起直追。至少目前你還清晰地認識到自己存在的短板，而不是樂悠悠混日子不是嗎？意識到自己的缺點，意識到緊迫感和壓迫感往往就是進步最快最有效的一段時間。做學生二十幾年的人都應該明白這個道理。

5. 勞逸結合，適當放鬆。不要悶頭學習太久，太久正常人那是必須會出現消極情緒的。出去散散步，曬曬太陽，養盆小綠植，多與人交流。你可能會發現很多小美好。心情一好，學習的時候狀態也更好了。

6. 人外有人，天外有天。人要承認的是總會有比你更優秀的人。最難過的是身邊的人比你優秀。是吧？我們要見賢思齊，努力向他們靠近。如果周圍的人都不如你，那不是混得有點差？就是要永遠保持身邊的人比自己優秀，才能保證自己一直在進步。不要有自卑想法。你們大部分是一樣的，不然怎麼會在同一個研究生院呢？

7.臥薪嚐膽我就不說了，領悟領悟。

最後，祝你心態Sunny，重拾信心，繼續在人生漫漫前途中快馬加鞭，像這株一串紅一樣取得佳績！

（喝牛奶，身體是革命的本錢）

不要灰心，埋頭苦幹。

首先對你的心境表示同情，我很能理解你，因為五年前的我考上研究生，到了學校才發現自己越來越沒自信。尤其是與同學科的牛人們相比，更是相形見絀，但是好在自己慢慢調整過來。希望分享我的感受，能夠幫助你成長。

我們之所以會出現挫敗感、自卑和無奈，更多是因為現實與理想的差距。當我們信心滿滿地來上研究生，卻發現周圍的人比我們更厲害，他們不僅本科畢業於優秀學校，在研究生依然保持著優異成績，尤其是本校的研究生更是牛到不行。本以為自己能夠考上研究生就已經很厲害，結果才發現這裡臥虎藏龍，先前的優越感也就消失殆盡。

同時，可能自己的本科學校確實不夠好，之前的基礎學習也不夠紮實，因此，到了研究生學習期間，老師佈置同樣的任務，自己與同學們比較就會差很多。而且，與同學們的交談。本科重點院校畢業的人，總是自帶莫名的優越感。包括研究生求職時候，招聘人員的態度，也會影響我們的心境。

即便如此，我們依然要調整心態。首先是正視自己，客觀看待本科的過往。即便第一學歷不是很優秀，即便自己的本科學校寂寂無名，但是現在我們又來到同一起跑線，那就努力追趕吧。而且，要學會心理暗示，我從一個差學校考研成功，你從一個好學校來到這裡，可想而知，誰進步誰退步了。

其次就是努力追趕，用實際行動為自己正名。先前的差距，我們要慢慢彌補，多看專業書，多向導師諮詢。這其中既包括學業上的努力，也包括求職方向的準備。我們要想清楚自己的定位，到底是研究生畢業就工作，還是繼續深造讀書。如果直接工作，那就把精力相對多地放在實習、實踐上；如果還想繼續深造，那就多看課外書，拒絕其他誘惑。

再次要學會多找自己的優點，提高自信心。不要總拿自己的劣勢比別人的優勢，每個人都有自己的優點和不足，我們要學會自我調節。在生活中多尋找樂趣，減少消極情緒的影響。畢竟，研究生三年是人生的美好時光，不能任由自己的情緒氾濫。希望你趕緊調整，期待春暖花開！

自卑是一種“負面的”情緒體驗，影響個人的心情，產生抑鬱、無奈、失望等消極行為！上研究生期間的自卑，來源於“適應環境”和不恰當的“攀比”，需要積極進行“自我調整”！

有對比，就會有傷害，就會產生自卑！在人生的不同階段，都會存在不同程度的“自卑”，因為對比是“無處不在”！大學生階段，有“自卑”心理，也是“正常”的心理狀態！上研究生以後，“我就低到了塵埃裡。挫敗感削弱了我對努力的重視。。。”，表明在研究生期間碰到了“高手”，自己“技不如人”，心理壓力很大；“只有自卑與無奈。。。”，表明事態比較嚴重。由於只是在研究生階段才產生的“挫敗感”，完全可以透過自我調節走出“困境”！建議採取如下一些措施：

一、分析原因，正視自己

上了研究生產生“自卑”，主要有兩方面原因：適應環境，攀比！上研究生後進入新的環境，心理上需要適應一段時間，適度調整心態就可以解決！因此，需要解決的是“攀比”問題！

“低到塵埃裡”，表明經歷了“巨大的”心理落差，這種情況一般會出現有“自負”心理的人身上；因為“自負”的人，內心深處有自卑的“種子”，有條件就會“生長、發芽”；同時也表明，本科階段表現還是很不錯的，很“牛氣”，有“自負”的資本，自我感覺良好！上研究生出現心理落差，源於不恰當的“攀比”，就是拿自己的“劣勢”與別人的“優勢”進行“攀比”，產生了強烈的“挫敗感”，鑽進了“牛角尖”！

因此，要正確認識自己，從“牛角尖”退出來，需要從三個方面進行心態調整：（1）客觀的講，同學們在一起上研究生，實際上又處在同一個起跑線，相互之間的差別並明顯，完全沒必要自卑。（2）正確認識自己的優勢，即使要“攀比”，也要發揮自己的優勢和長處。（3）心態放平和，儘量不要去“攀比”，搞得自己很受傷，沒必要！

二、積極鍛鍊身體

鍛鍊身體是走出自卑，減少抑鬱等負面情緒的最好方法！每週進行兩次左右“大汗淋漓”的高強度運動，在身體上放鬆自己，改善睡眠，重拾信心！

三、制定目標，自我實現

研究生階段的學習是“高段位”的“自我修煉”，目標和方法非常重要，可以參考本人的文章《大學生的“自我修煉”》！此外，研究生階段的學習，要調整心態，設定一些“小目標”，從“目標實現”中找到“成就感，滿足感”，逐漸讓自己強大起來！

那是因為你還沒有出社會，剛剛實習的我，下了班，邊坐地鐵哭邊回家，學生時代，說走就走的旅遊，是我現在實習的一個月工資，每天拿著行業平均實習工資，戰戰兢兢工作一天，尿急也只能憋，別人一下午工作都可以不用上廁所，你是來磨洋工嗎？懶人屎尿多，都不好意思上廁所，只能少喝水，下了班領導沒有批還不能走，網際網路公司年輕化，沒有官場文化，但是壓力大節奏快，業績擺在那裡。

研究生，說白了就是導師的免費工人，是能學到些東西，但是相比本科，研究生畢業還是導師說了算。多想想畢業後的工作，但是也不能得罪了導師。

恭喜你，你一定是考上了一所不錯大學的研究生

自卑，低到塵埃，那你一定是遇到光芒四射的人，或者見聞了傳奇

剛考完研究生的人一般都是雄心壯志，想要在研究生學習階段大幹一場，而真正到了學校你會發現，事與願違。

這時候你需要做的就是靜下心來，專注於做某一件事情，例如：你每日（每週）都堅持閱讀中文（英文）文獻，亦或者是熟悉某臺儀器裝置的使用，別和別人做太多的比較。

低頭專心做事，等你再抬起頭的時候你將超越身邊大部分人

人生是馬拉松，不長不短，不能因為一時的挫敗感否定了所有的努力哦～人生每一步都算數哦～ 繼續努力調整自己，積極點，總會找到那片屬於你的天地哈

用不了自卑，可以放下身段從基礎做起，善於發現，善於觀察，善於總結，積累經驗，用不了多長時間你就是人上人。自卑是動力的障礙，是前進的絆腳石。