我是一個健身不到兩年的小白，幹開始是為了減肥去的健身房，後來體重下來了，現在開始增肌想練出一身肌肉，但是很難真的很難，每次不想去的時候就看看肌肉男的照片，聽別的大佬說時間長了就成習慣了。

白天沒時間，只有下班去鍛鍊。年輕人頸椎腰椎都不好，透過鍛鍊方式釋放一下壓力。緩解一下頸肩腰腿痛。這個就有健身愛好者。

鍛鍊之後身體那種全身通透的感覺

鍛鍊維持體型不變，帶給我的美好的感覺

最重要的 為了大口吃喝[呲牙][呲牙][呲牙]

去健身房健身訓練，還是非常有必要的，尤其是在現在很多人都是亞健康，就更需要了。

當然現在健身訓練還不是剛需，有的人願意去有的人還是不大願意去。健身還不像吃飯、玩手機，每天你都會去做。現在反而是年紀大一點的願意去健身，年輕的到不是很積極，有可能他們決定自己年輕，身體好，還不發需要吧。

對於很多有健身的人來說，上完班去健身還是很普遍的，在辦公室裡坐了一天了，去健身房鍛鍊一下，也是非常不錯的，坐了一天下來，腰痠背痛的，去健身，活動一下身體，反而會感覺非常舒服，肌肉關節都得到了啟用，出出汗也是非常爽的，精神也會好很多，鍛鍊可以分泌多巴胺，這是對人體有益的激素，掃除一天的疲勞，長期堅持下去的話，不僅可以提高我們的身體體能，也會增加我們的精力，同時也會讓我們的體型得到了保持，再一定程度上也會防止慢性疾病的發生，健身是有多重好處的，練過的人都會知道，就像鍾南山院士說的一樣，健不健身50歲以後自然會分曉。所以很多人，不管在忙都會安排時間去健身的。健身的好處有很多，就不一一列舉了。

那些覺得健身累，上一天班了，再去健身就更累了，這種人往往都是打心眼裡不喜歡健身的，而找的各種藉口，這裡不對他們作出評價，每個人有每個人的活法，健身也不是為了別人，更多的是為自己，你去與不去對他人沒有多大影響。

越成功的人越有自律，你看那些大佬不管多忙多累，都會安排時間鍛鍊身體的，現在很多企業也會把健身作為一個考核用人的範圍裡面，你自己的身體都管理不好，還能把工作做好嗎？身體才是革命的本錢！

不管多忙、多累都應該去健身，並不是什麼力量讓你上完班了去健身，而是身體好了，才能做更多的事情，收穫到更多，同時也享受到更多。

說實話，去健身房真的沒有很大的力量。。。辦了卡，一年也沒去多少次。。。。倒是羽毛球，一個星期會去個3次。。。感覺健身房太枯燥，力量型訓練累，而且短時間見不到明顯效果。。所以，還是羽毛球更大的吸引力。。。單打，雙打。混雙。。配合，指導，交流，完了一起喝酒吃飯。。。。

對力量的渴望，對健康的追求，提高自己的身體素質，讓我喜歡上了大汗淋漓的感覺，更多的是習慣了健身。健身讓我自信了很多，也讓我懂得了什麼叫堅持。

有工作、孩子還小的家庭真的很難擠出時間去健身房， 比如我，雖然自己家有健身工作室，但是根本沒時間去。

但是“擼鐵上癮症”發作起來，總要想盡辦法去做了，就算只有半個小時時間，也不能完全放棄健身，所以，我的時間具體安排如下:

5:30起床

5:40—6:30鍛鍊（包括熱身和拉伸）

7:20之前，做飯（包括早餐和午餐）、洗漱、收拾

7:20—8:00上班路途中

12:00下班

12:00—14:00副業（自媒體）、吃飯、拉伸

14:15—18:00（有時加班沒準）上班

18:30—19:00下班路途

19:00—19:30做飯、吃晚餐

19:30左右，孩子會回來

然後就會是忙碌的收拾孩子的時間

直至21:00—21:30時，開始自己的時間，繼續午間沒完成的自媒體+健身系統學習+工作專業自學，會一直保持在23:30—24:00左右時睡覺，儘量不超過夜間12點，雖然有時會超的，經常性的感覺時間不夠用。

支撐的力量，沒覺得有什麼力量，對於健身來說，純粹是因為愛好，懂得越多、越想去更好的方向發展，因為理論歸理論，最後也要拿身材說話的。

即使是個理論通，實踐經驗太少，肯定會影響你自媒體的發展、更會影響自己進步。

所以，我在早晨時會安排跑步和力量訓練交替進行，力量訓練沒有擼鐵的條件，但是也可以利用自重或者小工具，我隨身攜帶一根彈力帶，戶外、公司都能用。

並且彈力帶可鍛鍊的部位、動作也有很多，重量上不去，可以想辦法增加阻力、也可以想辦法提高次數、增加耐力，只要不讓自己長期停滯在輕鬆的階段，就一定會有訓練效果。

當你有了訓練效果，就一定有了信心和動力，畢竟健身這種事情屬於:只要你努力、就一定能有效果，身體騙不了人。

最重要的是，健身需要很強的毅力，而這種品質會影響到你生活的方方面面。

是目標，是夢想！是有一顆改變自己的心！

1身體原因

比如身體內臟脂肪過多，脂肪肝不減肥不行的話肯定每天都要抽出時間來鍛鍊的，畢竟身體是革命的本錢！

2目標

比如自己突然有天看到一個非常壯的身材，是自己喜歡的，那你做夢都會想要練成他那樣的！

3身體健康

比如突然發現以前爬六樓都不喘，現在爬個三樓就喘了，意識到自己身體不如從前了，也會持續堅持鍛鍊的！

4習慣

長期鍛鍊的人都會養成訓練的習慣，就像你每天起床要刷牙，一天不練渾身難受！

一個好的榜樣和一個壞的教訓

健身是一種自發性的行為和習慣。第一次去健身房是陪同學一起辦的健身卡，可是後來同學不去了，而我卻堅持下來了~~

好榜樣

健身不如先找一個好榜樣。既然健身了就是想更好的自我管理，管理身材，管理慾望。而在這條路上有很多好看看的小姐姐和很帥的小哥哥，看到他們的身材和生活，就心嚮往之，自己為什麼不能有呢？至於這些榜樣，keep，b站，微博，一大堆平臺上有一大堆榜樣，跟隨他們學習，成長。隨後你會發現你自己會把它當成一種習慣，慢慢堅持下去。

例如：這個博主，up主：帥serious

壞的教訓

放鬆心情的好方式

在每天繁重的工作後，總想去健身房擼擼鐵，跑跑步。感覺每天最開心的時候就是健身的時候，這個時候你不用想別的，只是認真的把每個動作做到位。每一次健身後都是把自己一天的負面情緒釋放出去，把壓力慢慢剔除出去。

俗話說身體是革命的本錢，沒有一個強健的身體，工作生活都難以保證。每一個人在不同的工作崗位上，或者為了理想或者為了生存，都在辛苦的勞作。有的工作是快樂的，有的工作是乏味平淡的，也有些工作是無聊的。在工作或者或者職場中，為了利益紛爭，有的人也會經常勾心鬥角，絞盡腦汁。經過了一天或者是十幾年甚至幾十年的工作勞累，到下班時，你也許已經身心疲憊。回到家裡也許會有一些工作中的負面情緒存在。但如果你去健身房，去鍛鍊。 如果鍛鍊以後這些負面情緒工作中的勞累，就會一掃而光。一是因為平時工作忙沒有時間鍛鍊。二是鍛鍊以後你會感覺到神清氣爽，心情開朗。鍛鍊以後身心都是開心的，快樂的。因為有一句話說得好:無論是身體還是靈魂，總有一個在路上，你就是快樂的。

1、討厭油膩，討厭大腹便便的樣子，特別是20幾歲的時候。

2、不想瘦弱不堪，弱不禁風，沒有能力保護自己喜歡的東西。

3、不想讓別人看起來我好欺負，像個說話溫順的人。

4、不想身手遲鈍，給工作制造短板

5、不想生病，當藥罐子，讓家人朋友為我擔心我想保持好的習慣，繼續保持不抽菸，剋制酒精的習慣。

6、希望給以後孩子做個好榜樣，帶動他們運動並養成習慣，告訴他們這才是年輕該有的樣子。

7、想一直健康，努力保持身體各項指標正常

8、想每次游泳脫衣服都從容不迫。

9、想讓我另一半喜歡

10、想做普通人裡不那麼普通的一個，堅持一些辛苦的東西，跳出舒適圈。

其實我也很喜歡運動，健身也只是一部分，但是時間讓我沒有更多的精力去做別的，所以只能現在就是簡單的跑跑步做些簡單的動作，很希望有興趣的朋友可以一起交流一下經驗一起成長，希望大家不吝賜教，其實人的骨子裡都是不安，只是紙醉金迷的生活把我們的夢想理想，還有身體的腐蝕了，我們如果不能改變這樣的生活方式習慣，那我們也要改變一下自己啊，其實道理大家都懂可是難的卻是走出安逸的生活的第一步啊，所以我們要做行動派。

不一定非要去健身房啊，如果有一顆鍛鍊的心不去健身房一樣可以鍛鍊。很多人都是辦了健身卡去個一兩次都不去了。最主要的還是要養成良好的生活習慣。

看你情況了，必須工資和工作時間允許，想我之前的工作，早上6點上班，晚上9點下班，就算有錢辦卡，睡覺時間都不太夠呢，有的工作一個月三四千，除去房租吃飯，父母生活費，自己的生活費，夠辦卡嗎？對吧

首先說的是經常健身的人他的身體素質跟精神氣比一般人要好的多。普通人工作了一天下來感覺人困馬乏，但是經常健身的人一天下來感覺沒有那麼勞累。當健身成為一種習慣以後那麼就沒有那麼多借口去逃避這件事情，健身是他一天之中必須的一件事情，還有這種強烈的精神力量讓他必須去。訓練完以後洗個熱水澡特別解乏，那種身心愉悅的感覺是不健身的人感受不到的！

是習慣的力量，是信仰的力量，是慾望的力量，是渴望的力量，是那種自我滿足的力量充滿熱情為了脫衣有肉，碩大的胸肌，寬大的背部和肩部等。分享一下我早上6點起床，下午兩點餐飲店上班，晚上23點跑美團外賣。

一方面是上了一天班後，身體該好好動動，提升一下身體機能，另一方面也是為了保持一定的工作狀態，畢竟健身的好處實在是太多，本人也很喜歡健身，並且堅持了很多年，也是一種習慣了。

當健身變成一種潮流，一種信仰，哪天不練就感覺渾身發癢之時，就會覺得健康大有必要，看看疫情之下的人們，生死麵前那真摯的眼神，看看終南山那雄健的肌肉80多歲高齡依然奮鬥在一線，從非典到新冠，在病毒面前，依然不屈服，值得我們年輕人學習，而從另一個方面反襯出健康的體魄是多麼重要。而當下時代每天都在發生著日新月異的變化，生活水平和質量越來越高，但是我們的體制確越來越差一些聞所未聞的老年病在不經意間纏繞著我們的身體，脂肪肝，冠心病高血壓，腎衰竭，而擁有健康的體魄是多麼重要呀，當健身成為一種習慣，一種強迫症，當我們身心健康，以旺盛的鬥志面對今後的生活和工作，健身的作用不言而喻和

這個問題我有資格回答，因為我堅持健身房鍛鍊身體，已經有六七年了，首先你自己喜歡健身鍛鍊，其次就是，你要有耐心和毅力，不要三天稀罕，見別人去健身房鍛鍊，自己也要去。再就是你要能受苦受累，鍛鍊身體是很累的，不管你是跳操，蹬單車，跑步，都要出好多汗水，只有這樣才可以起到減肥，身體健康的目的。為了你的身體健康，不怕吃苦受累才行。不要三天打魚兩天曬網，我個人認為，什麼支撐你去健身房鍛鍊，主要是你必須喜歡運動，其次就是你要有目的，有耐心和堅持，男士目的想擁有碩大的胸肌，肌肉。美女喜歡苗條身材，為了更加漂亮鍛鍊減肥為目的，才去健身房鍛鍊的。個人觀點！

先是形成一種習慣，二是變成一種熱愛。上完一天的班，是什麼力量支援你去和朋友聚會和打遊戲，還有追劇呢？想一想就明白了。改變是第一步。