自己減肥是沒那種毅力的！而且方法不對還會導致自己胃弄不好！最快減肥法！去減肥店辦卡！配合一個月6.7斤妥妥的！

真正有效的減肥方法就是這六字箴言: 管住嘴，邁開腿。

任何節食或者速成的方法要麼會反彈要麼傷害身體，尤其是女生，極端減肥法會導致親戚不來，掉頭髮，頭暈，暴飲暴食等問題，不建議嘗試。

即使減肥速度慢一點也沒關係，只要每天好好吃飯，多吃蔬菜水果，杜絕垃圾食品和高油高鹽食物，堅持運動，身體代謝提高了，就會慢慢瘦下去，還不容易反彈，我們不僅要減肥，更要健康，不要為了瘦不擇手段，嘗試各種不科學的方法。

集美們，加油！

我是從100多斤瘦到84斤的，之前因為胖，溼氣重，滿臉痘痘，減肥問題也困擾了很久，也研究了很久，以下內容可以分享給你。

首先得明確減肥是沒有速成的，得靠日積月累，循序漸進，自律很重要。

1.減肥的主要手段之一運動消脂。

初次運動者力度不宜過大，以免肌肉拉傷，快走比較好。後期一點一點加長時間和力度，45分鐘以上的有氧運動消耗熱量比較多。現在運動軟體也比較多，可以下載keep，有教程，也能時刻記錄運動量。

2.減肥的主要手段之二控制飲食。

話說七分靠吃，三分靠運動。三餐要吃，早餐可以豐富一些，午餐保證能量和營養均衡，晚飯少吃。不要暴飲暴食，不吃零食燒烤，不喝碳酸飲料等。總之，飲食清淡，多喝水。

3.正確的作息

生物鐘是人類進化幾百萬年的結果，朝做晚息，保持早睡早起，勞逸結合才能調節生理狀態，減肥事半功倍。

4.良好積極的心態

減肥不要盲目跟風，不要急於求成。切勿吃減肥藥，只是一時的脫水，不是真正的減脂。不要因為一段時間沒有成效就放棄，也不要因為有一點點成效不再堅持。

分享幾個減肥小技巧:

1.堅持泡腳:俗話說“富人吃補藥，窮人泡泡腳”不僅能提高代謝，還能清除血液垃圾。

2.身體按摩:疏通經絡，按摩穴位，加快脂肪的代謝和吸收，同時也能達到美容的功效。

3.體脂稱:時刻記錄體重體脂，出現瓶頸第一時間進行調整。

以上配合使用可以達到均勻正常速度的減脂，更有助於健康。

總之，減肥是持久戰，需堅持，祝你早日減肥成功。

減肥沒有捷徑，一份努力一份收穫，人會有謊言但是身體不會 ，你付出多少努力就會有多少回報，高質量的運動➕合理的飲食循循漸進的運動方式我覺得還是比較快的高

高質量的運動， 可以改變人的體質，易胖體質透過運動提高基礎代謝也能變成易瘦體質，不容易發胖更容易保持身材。透過合理利用飲食保證人體每日營養的需求，保證營養的情況下合理製造熱量差，這樣不容易暴飲暴食、也不容易反彈。

其一，我認為減肥應該調整好的心態，放輕鬆平常心面對，好的心態是減肥的關鍵

其二，調整飲食，健康的飲食是肥胖的剋星，清淡為主。喜歡吃米飯麵條的得注意了，控制量。每餐儘可能攝入蛋白質和新鮮蔬菜。如早餐一到兩顆雞蛋＋一碗燕麥 肉類多吃牛肉 魚肉 雞肉去皮

其三，用餐時間早餐九點前，午餐十二點，晚餐七點前，七點後不宜進食。七分飽就ok

其四，細嚼慢嚥，觀察身邊瘦的人就會發現大多數她們的飲食習慣吃飯都是比較慢的，經過充分咀嚼

其五，多喝熱水，熱水有利於提高新陳代謝，代謝高了就不容易囤積脂肪（真的很有用）

最後一點就是運動了，合理的飲食加上適當的運動。我認為減肥不反彈就是最快的，不要追求短時間的效果而應該長遠看待，比起反反覆覆的減肥，健康的飲食加上好的心態我認為是最快的減肥方法

如果想減肥，最科學，健康的方法就是控制飲食加體育運動。平時養成一日三餐，定時定量的好習慣，不易吃得過飽。另外可以進行跑步，做瑜伽等運動

開春之後，減肥成了不少愛美人士面臨的頭等大事。許多人紛紛在朋友圈裡曬出了自己勵志減肥打卡的第一練。還有的人選擇在微信減肥群裡打卡，和胖友們一起集體減肥，可謂用心良苦。首先在這裡面強調一點，有的時候減肥並不一定要抵制美食的誘惑，但是既然提出瞭如何抵制美食的誘惑，怎樣減肥最快最有效？4個適合懶人的減肥方法，簡單實用。

一、按時吃飯

這裡面的按時吃飯，吃的是按時吃正餐，而不是吃零食、燒烤，或者是很多人熱愛的奶茶，之所以做到按時吃飯的原因，是因為我如果們養成一個規律的飲食習慣長的話，我們就不會在其他時間想要吃一些零食，這樣就會減少我們能量的攝入，從而達到減肥的效果。

二、避免熬夜

一些研究表明深夜的大腦更期待一些油炸或者是高油高糖高脂的食物。按時睡覺，就會避免我們吃夜宵，也會達到一定的減肥效果。另外，美國睡眠專家公佈的一項研究結果顯示，人們把每天睡眠時間控制在七八個小時，最有利於保持身材。睡眠不足6小時可能導致肥胖。睡眠時間和睡眠的質量會影響荷爾蒙的分泌對脂肪分解。

三、攝入低卡路里食物

我們可以選擇一些低卡路里的食物攝入為我們的身體增加飽腹感，又不會增加我們的卡路里攝入這樣的話我們一天攝入的能量也不會超標，從而達到減肥的效果。避免碳水化合物和糖分多的食物，比如麵食，澱粉，白麵包等少吃。北方的媽媽喜歡吃饅頭包子麵食類的要注意！水果要注意，糖分高的水果容易胖！肉類的話蝦魚比紅豬肉好，中餐容易油，吃的話煮的蒸的比烤的炸的好！總之，推薦儘量吃自然性的食物！豆類各類蔬菜，膳食纖維豐富的各類水果，魚蝦等推薦。

四、調節體質

減肥期間拒絕美食其實是很痛苦的事情，這也就是為什麼正常情況下絕大多數人都很難自己調節飲食來減肥，看到美食不吃就很痛苦，吃了更痛苦，減肥要從根本上解決，絕大多數減肥方式都是暫時的，過段時間就會反彈，因為你的體質沒有發生改變，有些人怎麼吃都不會胖，有些人喝水都胖，這就是體質問題，想要長期保持良好的身材就得從調節體質上出發。

想要減肥的小夥伴們，想更快減肥肯定很多人會第一時間想到減肥藥，其實不要相信任何快速減肥不反彈，這類廣告詞，也不要盲目的選用藥物減肥，人體是一個很複雜的結構，所以想要健康的去減肥還是要做好以下幾點：

第二：規劃好自己飲食習慣，盲目的不吃短時間內可能會很快掉秤，但是堅持不了多久就會反彈，而且會引起精神萎靡，脫髮和內分泌失調。

第三：多吃蔬菜，低糖，低碳水食物，主食儘量選用紅薯，紫薯麥片...這類粗纖維食物，高蛋白食物也要多吃。

第四：適當的有氧運動，比如游泳、跑步、跳繩....

先來一波我從4月20日--4月24日的體重變化：

112.7斤->110.4斤->109.3斤->108.8斤->108.1斤

共減重：112.7-108.1=4.6斤

有圖有真相

我很懶，如果懶分等級的話，我一定是最高階，所以營養又美味的減脂餐在我這裡是不存在的，我的是懶人減肥餐，五分鐘快手餐，我基本這5天，每天就同樣的三樣東西：

早餐：赤小豆薏仁湯

操作起來簡單方便，廚房小白都可以輕鬆駕馭。

晚上的時候一把薏仁一把赤小豆放在慢燉鍋裡預約好，第二天早上就有減肥有養顏的食物了。

午餐：牛奶燕麥片

純奶+純燕麥=瘦身減肥佳品，做法簡單，泡泡即可，效果驚人，味道還不差。

晚餐：一杯檸檬汁

就是檸檬榨汁，也是5分鐘就可以搞定的。

關於檸檬汁我也專門錄了一段影片，這是我堅持了8個月的一個美白淡斑的神器。

如果還是感覺餓的話，我會在晚上6點以前加個蘋果或梨，千萬不要讓自己感到餓，一餓就容易破功，如果不感覺餓，只是有點饞的話，還比較容易堅持。

我的目標是100斤以下，成年後我都沒有試過100斤以下，其實我自己來說105斤就可以了，但是為了留5斤上下浮動的空間，我覺得減到100斤以下比較好，如果實在忍不住多吃了點還是在可控範圍內。

我把自己的這個減肥計劃稱作“不上餐桌”，其實就是戒鹽，現在是第一輪第5天，效果還是不錯的，等第一輪結束，我會錄一期影片總結一下。

1、原地跑，在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。 2、上樓梯，每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可強健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，飯後45分鐘左右，以每小時4.8公里的速度步行，熱量消耗很快，我上瘦身網提醒若在飯後2-3小時再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，來自印度的古老健身法，周3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5、跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是減肥方法之一。 6、跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融減肥於遊戲中。 7、晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8、喝水，眾多的減肥法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9、鹽療，用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使皮膚髮熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。 要快速減肥還須有好的生活習慣 1．養成每日定時排便的習慣，這樣能夠讓體內的毒素順利排出。有時候毒素的累積，也正是體重遲遲不降的原因。 2．遠離油炸食物，儘量吃蒸或是水煮的食品,因為油膩的食物不僅含有N次方的超級熱量，而且也是健康的頭號殺手。 3．千萬不要一邊看電視(看書)一邊吃零食,因為這樣會讓人不知不覺吃下三倍以上的食物，千萬不要養成這樣的壞習慣。 4．別勉強自己吃吃不下的美食,很多美眉是因為捨不得丟掉吃不了的美食而勉強自己吃下過多的食物，因此，千萬不要覺得丟掉可惜。 5．每天晚上九點後絕不進食,如果你一直有吃宵夜的習慣，嘗試以水果、青菜或是高纖餅乾代替。記住一餐宵夜的熱量儲存等於你一天三餐的總和。 6．請不要以吃東西來抗壓,這樣的情緒發洩方式筆者真的不提倡，不僅不利於健康，對於瘦身也是一大阻礙。 7．謝絕飲料，以白開水代替,因為不管糖分多麼低的飲料，熱量也是很可觀的。 8．養成定時做運動的習慣,不要太過激烈，或許一些輕鬆的伸展操，比劇烈的運動容易堅持有效。定時散步、做早操等活動不僅會令你瘦身夢想成真，還大大有利於健康，一舉兩得。 9．請不要勉強自己斷食，或不吃喜愛的甜品,減少次數和分量，才不會產生暴飲暴食的現象。 10．千萬不要害怕承認自己肥胖的事實,勇於接受自己、喜歡自己，才能夠擁有正確的瘦身心理，做其他各種的減肥嘗試也才會成功。其實瘦身也是一種習慣. 只要堅持就能成功！

減肥最有效、最健康、最佳的方法是增強體育鍛煉。建議求美者增加體育鍛煉的次數，每週至少三次以上，每次至少持續一小時以上，才能達到一個長時間的有效的有氧運動，才能有效的減脂肪。

同時，還需要注意飲食的控制，少吃碳水化合物和脂肪。多吃一些新鮮的水果和蔬菜，不要吃熱量高、糖量高的食物，並且要攝入充分的水分。

如果是區域性脂肪堆積明顯，還可以採用脂肪抽吸的方式來去除。但是，脂肪抽吸不適用於全身肥胖型的求美者進行減肥。

減肥是一個永恆的話題了，因為現在我們大家很都喜歡這種苗條的有形的身材，都希望自己的皮下脂肪越來越薄一點。其實我覺得有效快速的減肥可能就是手術了。因為它能迅速的去除皮下的脂肪，但是我不推薦大家選擇手術，因為手術還是有一定風險的。建議大家首先還是要從健康的生活方式入手，比方說控制自己的飲食，控制自己的食物的攝入的總量，少吃這些三高食品，高油的高糖的高脂的多吃一些蔬菜水果，另外多吃一些清淡的食物，因為辛辣刺激性的食物可以使我們的食慾大開。另外一定要邁開腿，沒事時候可以去郊外轉一轉，增加一些運動量，也可以去健身房多做一些有氧運動，做一些無氧運動，增強我們的肌肉，使我們身體更加有型。

1 每週兩天不吃澱粉

2 嘴饞時嚼口香糖

嘴饞時需抑制吃零食的衝動，先嚼一下口香糖，即使你忍不住開吃，也會吃得比不嚼口香糖時少10%。

3 多吃辣

辣椒中富含辣椒素會刺激交感神經，交感神經決定人體內脂肪消耗的快慢，辣椒還可以促進腎上腺素的分泌，加速人體新陳代謝，加強脂肪細胞的燃燒和分解進而達到減肥的目的。因此，平時在菜餚中放辣椒，可加速新陳代謝率高達23%，有助燃脂。

4 改變飲食結構

不減少飲食量，而相應改變飲食的結構。用各種水果、蔬菜和穀物取代高脂食物。此外，可以用流質食物代替日常膳食，但要注意選擇的食物應充分提供給你所需的營養素，相比流食，Amy速效飽腹及健康效果更好。

5 戶外運動

每週進行3~5次戶外運動是消耗體內脂肪，提高活力的好方法，但每次時間應在30分鐘以上。也可步行減肥，每週至少5天，每天走45分鐘，行程約5公里，注意要保持一定的速度，不要太慢。

6 多喝水

喝水可以加速體內代謝迴圈，促進脂肪的燃燒。但是，要少喝飲料，飲料中糖分過高，對身體健康不利。

1.飲食方面一定一定要合理分配，不能一頓很飽一飩餓，不要暴飲暴食

2.適當運動運動，不能整天坐睡吃

3.每天早上都儘量喝一杯溫水，有利於排毒

4.少吃膨脹零食

5.祝你成功

你好，我是阿里，很高興回答你的問題。減肥更好更快的方法有哪些？減肥是一個最常見的問題，更好更快的方法目前沒有。減肥是一個長期的過程，所以我們總強調要科學的減肥。更為安全的方法就是一個生活方式的幹逾，要少吃多運動，但是少吃也要科學的保證營養收入的一個少吃，儘量不吃油脂多和高能熱量的食物，運動也不能過量！

1早餐先喝溫水。飲食以流食為主，切記碳水化物的攝入。

2午餐酸奶，西紅柿，或者黃瓜，加少量雞肉，即可。

3晚餐不吃主食，不吃鹽類糖類。黃瓜，溫水為主。

4每天兩小時出汗類運動。

很多人對減肥有誤區，

你是覺得衣服穿出來不好看 還是覺得體重太重？

這個要弄清楚

可以瞭解下ATH轟脂機效果非常好

減肥最快的方法主要是嚴格控制好自己的飲食習慣咯 不要吃熱量高糖量高的食物 多吃蔬菜含糖分少的水果，堅持每餐五分飽，然後配合每天活動有氧鍛鍊，讓脂肪燃燒 燃燒卡路里

還有不排除去抽脂哈哈 可能會比較痛苦

想要變美就動起來吧 gogogo 多運動

分享我的個人經歷：從2019年9月份的一場旅行後，能感受到當地人生活的自律，突然想減掉了40斤的體重想法，2019年9月，我150斤，165的身高，看起來真的很豐滿圓潤。現在我的體重129斤，感覺很慶幸疫情期間沒有特別控制飲食正常吃也沒有特別長肉，一直在130上下，離我110斤的目標越來越近了。

分享我減肥的經驗：一天只吃1餐主食（饅頭，或者米飯或者肉三者儘量不要混快吃），早餐正常吃（雞蛋，牛奶，全麥麵包，水果等）都行，以一天3個餓感，10-12點， 下午4-6點，晚上8-10點。加上一天，1500-2000的水，排尿6-10次，才會減重。午飯吃7-8分飽，晚飯儘量吃水果，青菜，或者不吃。多喝水有利於新陳代謝。瘦回以前，自律，調理好新陳代謝。

這個問題我來回答比較合適。我之前也是各種亂吃，然後胖了20多斤，然後我透過私教課堅持不懈，減肥成功。首先我明白你是想瘦臉，但是這就是問題的關鍵，發胖的時候是先胖身體，比如肚子、腿、手臂，最後才是臉，所以你會發現有天別人會跟你說你怎麼胖了，那大機率都是從臉部看出的。而要瘦下來就不一樣，都是先瘦肚子、四肢，最後才能瘦臉，所以這不是少吃多走能不能瘦臉的問題。我不是什麼健身房推介或者要推薦什麼減肥藥，我是透過自己的經驗，如下：我減肥前也是看了很多關注鍛鍊健身的文章，也結合生理結構的規律健身。如果真的想健身或瘦臉，要有毅力。首先就是飲食結構的改變，我早餐會吃燕麥粥或單獨美式咖啡，這純屬我個人習慣，午餐正常適量吃，當然不會吃很油膩那種，晚餐就是我私教課前提前吃兩根香蕉，然後健身課進行無氧鍛鍊和有氧運動的結合，無氧主要就是肌肉型鍛鍊，有氧就是跑步、腳踏車或者跳繩等有氧運動。鍛鍊後我還會吃一頓，以高蛋白質食物為主，蛋白、牛肉、肌肉都可以，不能油炸食品就行，當然也要有蔬菜和少量主食，我選擇藜麥、土豆泥或者玉米之類。透過這個不斷的努力，一個月就可以瘦10多斤。其實如果你沒時間或不想高強度鍛鍊，你可以選擇多走走這種，前提就是飲食注意，堅持少油或無油、無糖飲食一個月看效果，但是千萬不要節食，真的反彈厲害又傷身體，我也是自己總結出來的方法，可自行借鑑。