可以喝的，不過粥的升糖指數很高，而且營養單一，不建議減肥期間喝。

那麼減肥期間早餐應該怎麼吃呢？

首先要保證營養全面。碳水，蛋白質，脂肪，維生素都應該要有。

其次，種類儘量豐富。蔬菜，水果，蛋，奶，麵包都加入一點，而且抗餓。

第三，不要碰那些容易發胖的食物，比如油條，蛋糕等。

那麼應該怎麼合理搭配一頓營養又種類豐富的早餐呢，這裡是我自己的早餐食譜僅供參考: 一杯豆漿或者牛奶，一片全麥麵包，半個蘋果，一個獼猴桃，一個雞蛋，幾片西藍花或者西紅柿，幾片雞胸肉。

主食和肉還有蔬菜水果蛋白質都包含了，而且不容易發胖，大家可以根據自己的口味和喜好合理搭配。

這裡額外給大家一個福利，贈送一份減脂期間最推薦的食譜，照著吃，再加上運動，一定會瘦，我就是這樣減肥成功23斤的。

【早餐6-7點】2個雞蛋白、脫脂或低脂牛奶1杯、一碗小米粥或一杯麥片和2-3片全麥麵包

【加餐9-10點】一個蘋果或一根黃瓜

【中餐12-13點】一碗米飯、2個雞蛋白、200克水煮雞肉或清蒸魚、300克蔬菜

【加餐15-16點】7-8個小番茄或一個橙子

【晚餐18-19點】小半碗米飯、2個雞蛋白、200克水煮雞肉、蝦肉或清蒸魚，300克蔬菜

如晚餐後感覺到飢餓可以吃1根黃瓜或7-8個小番茄。如果減肥期間運動強度增加，可以在運動後再補充蛋白質，比如雞蛋白2-3個。在食物的烹飪上少油、少鹽、少糖，以清淡為主。碳水化合物上可以選擇粗糧，比如黑米飯、糙米飯等。

減肥的集美們可以參考以上飲食計劃，也可以結合自身情況進行選擇。如果嚴格控制脂肪類食物攝入，再配合運動那減脂效果會更好，一般堅持2-4周就可以看到效果。

減肥不要急，慢慢來，不要一天不掉稱就心灰意冷而放棄堅持，養成良好的飲食習慣，我們不但要瘦，更要健康得瘦。

加油！

想要達到減肥的效果並不一定不能吃任何的東西，在減肥的時候早上也是一定要吃早餐的，而且要注意營養均衡，是可以喝粥的，粥本身就是很容易消化的食物，可以喝皮蛋瘦肉粥，小米粥都是非常不錯的，這樣才不會導致胃病的出現。減肥期間一定要注意飲食清淡為主。

減肥中早上當然是可以喝粥的，只是粥的營養相對單一，主要就是澱粉，而且升糖特別快，缺乏蛋白質和其他營養，不太建議單一喝粥，減肥期間其實更注重均衡營養，多吃高蛋白食物，粗纖維食物，比如高蛋白食物（牛奶、雞蛋，瘦肉）粗纖維食物比如（芹菜、紅薯）等，營養均衡才會更有效的快速減肥

可以吃啊。我都是早上吃米飯（乾飯），補足一天需要的碳水化合物，中午和晚上就不吃碳水了，青菜，高蛋白（海鮮），牛肉（不吃豬肉），這樣不會長體重

吃什麼都可以！關鍵是消耗和吸收！不同年齡會產生差異，把握好消耗和吸收的比例，適度運動，保持好身材很容易！

練瑜伽的靜姐姐

我覺得早餐在減肥中可以放肆一點點的時間，可以稍微吃點自己想吃得東西，如果你想早餐吃一碗大米粥，我覺得還是可以的，不要多就是了

可以，但是不能煮的太濃稠，粥一開調中火再煮五分鐘，然後關火燜兩分鐘，這樣煮出來的粥對於胃酸過多的人也可以吃，很多胃酸過多的人吃粥後反酸更嚴重了！但是這樣煮出來的粥沒問題!自己把握好度，粥一定要看起來清清的樣子!不能渾濁了！

做好不要吃，粥是碳水化合物，最後吃個雞蛋喝杯牛奶，這樣蛋白質可以得到補充，對減肥效果很好，晚上也少吃米飯，粥之類

減肥期吃啥都行。但是有個量，七分飽。適當的運動。早睡早起。我曾經瘦了二十斤，半年的時間晚餐吃蘋果喝奶粉減下來的。

後來又胖了五斤。然後，過年疫情再加上人流後修養，又胖了。等於說反彈了十斤。

現在又開始減肥，每天三餐吃，晚餐吃少點。每天做健身操。零食偶爾吃點。二十多天不知道瘦了幾斤。沒稱，現在準備買減肥帶，塑型，把肚子瘦下去。

減肥中最好早餐不吃大米粥。

我們在減肥期間一定要科學配餐，早餐是一天的能量餐，早餐吃好的概念打小就多聽家人說到。那大米粥-白粥主要是碳水化合物，其營養物質不多，優點為沒有熱量。但多餘的碳水化合物，最終會在體內轉化為脂肪。喝粥太多，可能養的更是肥肉啊。而減肥期間需要優質蛋白質代謝消耗體能，讓體內的糖代謝轉化為脂代謝，減肥的夙願才能初步達成！而優質蛋白質須由魚肉蛋奶來補己。我們給減肥顧客的早餐配餐為豆製品+雞蛋（一般二個蛋黃為主）、無糖奶製品。以上為早餐簡餐的大眾方法所以魚和肉這裡忽略不述。

可以的。小米粥富含維生素b1，b2，幫助代謝。養胃，健脾，除溼。最佳早餐搭配最好是除了小米粥外再加上一巴掌的優質蛋白：魚，肉，蛋，奶都可以哦

營養早餐=蛋白質+纖維素 　　健康的早餐應該包含蛋白質和纖維素。蛋白質可以從低脂肉類、禽蛋、大豆或者奶製品中獲取，而纖維素的主要來源是全穀食物、蔬菜和水果。很多人都是上班族，早上起來這麼匆忙，哪有時間準備營養早餐呢？其實健康早餐可以很簡單，例如一個水煮蛋加上一個橙子，或者是一盒低脂牛奶加上一碗燕麥片沖泡的粥。 　　哪些食物富含蛋白質？ 　　常見食物蛋白質的含量(每100克食物)如下：黃豆36克、綠豆24克、豆腐7．4克、白菜2克、花生27克、豬肉9．5克、牛肉20克、牛乳3．3克、雞蛋15克、鯉魚17克、對蝦21克。 　　雖然乳製品、雞蛋中的蛋白質含量較低，但它們所含的必需氨基酸量基本上與人體相符，所以營養價值較高，是膳食中最好的食品。 　　哪些食物富含纖維素？ 　　糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麥、小麥皮（米糠）和麥粉（黑麵包的材料）等雜糧都含有較高纖維素；此外，根菜類和海藻類中食物纖維較多，如牛蒡、胡蘿蔔、四季豆、紅豆、豌豆、薯類和裙帶菜等也含有較多纖維素。 　　常見食物纖維素的含量(每100克食物)如下： 　　紫菜21.6 克、花生仁17.2 克、大豆15.5 克、玉米14.4 克、黑芝麻14 克、燕麥片13.2 克、海帶11.3 克、小麥10.8 克、黑豆10.2 克、芝麻9.8 克、核桃9.5 克。 　　遠離那些單純澱粉或者高糖的食物 　　想減肥就遠離那些加糖的麥片，糖漿和白麵包等糖類和單純澱粉類食物，它們很容易被消化掉。蛋白質和纖維素才能讓你擁有較持久的飽腹感。 　　早餐是一定要吃的，而且還要吃的營養，身體有了充足的營養才會更健康，做事才更有活力。減肥的朋友要知道，瘦的前提是要健康。相信我們這樣吃好早餐後會更健康的。