出現焦慮不安以及失眠，建議以下的處理方法：第一，要保持平穩的情緒，千萬不要有太大的負擔，要多同他人交流，要學會釋放自己的壓力。第二，一定不要喝一些興奮性的飲料，比如一些很濃的咖啡，茶葉等，以免加重失眠。第三，在睡覺前可以洗個熱水澡...

焦慮不安導致的失眠，應首先緩解緊張情緒，放鬆心情，可嘗試透過深呼吸、吶喊等方式宣洩情緒，緩解焦慮，若無法自我緩解，也可到專業心理諮詢中心或睡眠科尋求幫助。焦慮失眠主要是由於情緒緊張，心中有事無法排解，如果能夠積極的調整心態並配合科學的藥物治療，一般一週即可緩解，但仍需使用藥物鞏固療效，大約需要六到十二個月。

一.找出焦慮的根源，然後去解決它。

二.讓自己忙起來，人勞累了，自然容易入睡。

三.要儘量早起，不要養成賴床的習慣。若中午很疲憊，就午休一下，同時午休不要超過半小時。晚上時，自然會很容易入睡。

四.在枕頭邊放一個蘋果，蘋果的香味有助睡眠。

五.睡前喝一杯牛奶。牛奶有益入睡。

六.白天至少健身半小時。這樣也有助於睡眠。

七.睡前不要玩手機。手機裡的資訊容易導致大腦興奮，人就會難以入睡。

八.有什麼煩心事用寫日記，或向人傾訴的方式渲洩出來，以保持良好的心境，也可以幫助自己睡一個好覺。

大家好！對於這個失眠症狀的話，我也是經常會出現的，但是最近一個月我對這個症狀得到了改善，現在我說一下我的內心想法[微笑]其實失眠都是由於內心有心事，你才會睡不著，我之前之所以失眠，因為我是做實體生意的，這幾年生意不如前幾年，那家庭支出又大，所以內心就壓力特別大，就愛胡思亂想，導致晚上睡不著，失眠了，今年疫情影響，我在家沒事幹，每天看書，明白了很多道理，人一定要心情放開，不要胡思亂想，要活在當下，現在我每天都睡的香噴噴的。記住，一定不要給自己太大的壓力，要開心

我也有過焦慮不安失眠的時候，在這種情況下告訴自己除了生死都不是事，告訴自己要有好的睡眠才能有好的狀態，才能做好任何事！

你好，不知道這樣的狀況持續多長時間了？之前發生了什麼事？

找到讓你焦慮不安的原因，才能有針對性地解決。

1、如果是生活中的現實問題，那就尋找各種辦法解決它。感覺自己的力量不夠，可以尋求親朋好友的幫助，如果親朋好友也幫不到，那就尋求專業的幫助。

3、內心有壓抑情緒的時候，也會造成失眠，這種情況就需要學會及時的用合理的方式宣洩自己的情緒。

5、不管是上面哪種情況，只要你的這種情況持續三個月得不到解決，並影響到了你的日常生活和工作，就需要及時的尋求心理諮詢的幫助。

我是心理諮詢師孫彩群，15年心理諮詢經驗，擅長兒童青少年心理輔導，婚姻情感、親子關係問題諮詢。我會一直守候在這裡，並願意陪你一起，面對生活中的喜怒哀樂！

焦慮是人的正常適應性反應。我介紹一個緩解方法你試試。

找一個暫時不會被打攪的位置，坐在有靠背的椅子上。

請你閉上眼睛，讓自己在椅子上安頓下來，動一動找個舒服的姿勢。

你可以從注意你的呼吸開始，看看你是不是能夠真正的開始深呼吸，不要勉強，在吸氣的時候讓腹部鼓起來，胸腔微微擴張，在胸腔擴張是你可以讓你的雙肩自然下垂，柔軟一點。

現在花一點時間，呼吸幾次，吐氣的時候好像把不好的情緒吐了出去。現在你會慢慢平靜下來。

你現在可以擁有平靜，權當給自己的禮物，注意每一次呼吸，吸氣的時候鼻腔周圍清涼，呼氣的時候鼻腔周圍溫暖，好像把所有的不好都吐了出去。

在你完全平靜下來以後，開始想象，你現在正在小溪邊，你看著清澈的溪水流動，就好像你的思想在流動一樣。

現在摘下一片葉子，握在手中，把不安和焦慮注入葉子上，好了以後把葉子丟進溪水。你看著葉子順水漂流，越來越遠，你的不安和焦慮也在減輕。

如果覺得需要，可以再向溪水丟一片葉子。

輕鬆以後睜開眼睛結束。

緩解失眠的訣竅也是關注呼吸，但不是深呼吸了，正常呼吸，在吐氣的時候念“1”，可以排除思想幹擾，效果不錯。

你不需要對於焦慮過分擔心，中等程度的焦慮對我們是有好處的。如果你明後天去辦一件重要的事情，焦慮感會促使你進行精心準備，做到有備無患。

什麼是正常焦慮呢？在焦慮的事情開始後就會緩解或消失，在事情過去了就會完全消失。一過性焦慮是正常的。

什麼是不太好的焦慮呢？所焦慮的事情過去以後，馬上又為下一件事情焦慮，幾乎一天大部分時間都在為各種大事小事感到焦慮。這樣的焦慮持續一段時間就應該去醫院看看。

我不知道你是男是女，有多大年齡，只能分情況進行分析建議：

1，如果你是一名學生，無論是初中，高中，或者大學。那麼建議你好好的學習，作為學生，學習是第一要務。請不要為無法預知的將來焦慮，更不需向無法改變的過去焦慮，只需著眼當下，認認真真完成當前學習階段的學習任務。

2，如果你是剛踏出校門的畢業生。離開了熱愛的校園，就像是花朵離開了溫室，必要接受社會風雨的洗禮，這是你自由而廣闊的新天地，可能會遇到各種困難，各種未知，各種不確定。

但命運把你人生的指揮棒交到了你自己的手中，更要充滿自信，不畏懼，向人生精彩處努力，向更高處拼搏，充分的發揮自己的能力。狹路相逢，勇者勝。既然踏入了社會，就要相互競爭，焦慮，不安只會讓自己陷入更加被動的境地。

3，如果你已經結婚，成家，生子。這時候，你面對著生活的壓力，家庭的負擔。上有老，下有小，中間靠你這根頂樑柱。全家的幸福擔在你的肩上，我不能勸你看開一點，想開一點，論競爭，論學習，趕不上後輩年輕人。論人脈，論財富，又趕不上前輩同行。

這是中年人的悲哀，也是中年人的危機。當生活的紛繁雜亂向你走來，你只能稍事休息，在拔劍挺身而戰。中年人，你無法選擇，同時也無法拒絕生活給予你的考驗。我知道，你很累，但中年人的世界哪有‘輕鬆’兩個字。

時有雨雪風霜，天空依然晴空萬里。

常有滑落崩塌，高山依舊高聳挺拔。

感謝題主給予的機會，祝好運

首先去找專業與之匹配的心理專業人士，把自己的情況跟心理諮詢師詳細敘述，根據你的情況的輕重程度，會給予你專業的方法和技巧，幫你解決焦慮會失眠的問題。

晚上睡覺前聽聽《道德經》，我是聽的喜馬拉雅上的播放最多那個，聽聽老子一代聖人的教誨，能讓人看明白一些事情。

你焦慮不安應該也是被一些事情困擾，可以聽聽有大智慧的人是如何解決的。每天晚上只要不胡思亂想，也就不會焦慮失眠了。

放下你身上所有的負擔與壓力，多聽聽自己喜歡的音樂，多做運動，多與大自然接觸。相信這方面的問題會慢慢得到解決

焦慮往往伴隨著失眠，很多人說焦慮和失眠是雙胞胎，其實不是的。

焦慮之所以會引起失眠，是因為焦慮會讓人產生恐懼心理，恐懼睡眠，擔心睡不好影響身體，工作等，就會想方設法去入睡，然後就會真的失眠了，

所以失眠的本質是強迫症，而焦慮會誘發強迫症而已。

所以康復失眠就要從心態入手，順其自然，隨遇而安，不強迫不擔心，自然就睡好了。

針對焦慮，可以做頭頸懸空睡訓練，清空大腦消除雜念，焦慮自然而然就好了。

焦慮有好多方面引起的。可能是我們擔憂自己的未來，擔憂孩子的學習，擔憂另一半的忠誠，也可能是擔憂一件事自己做的不夠好，擔憂領導會怎麼對待自己，擔憂別人會怎麼看自己。那處理焦慮可以試試以下的方法。

1.多運動，少思考。運動可以減少人的胡思亂想。當你發現自己在焦慮時，在不停的想東想西的時候不妨讓自己動起來。運動可以讓身體細胞啟用，活躍，消除自己低沉的情緒。

2.讓自己專注於當下所做的事上。用心去覺察做事時產生的感覺，如切菜，感覺手握刀柄，刀柄傳來的是冰冰的感覺還是溫暖的感覺。刀切菜產生的聲音是怎樣的，刀切下去的感覺是怎樣的。這些低沉的情緒和焦慮都是把我們帶離了當下。如果我們活在了當下，那這些情緒就不存在了。

3.靜靜的坐著，邊聽舒緩有療愈力的音樂，邊喝著白開水或淡茶。水有很強的淨化能力，可以讓自己的身體起到淨化作用。

4.對生命說“是”，對情緒說“是”。當焦慮來了，你可以配合呼吸，承認自己的焦慮。吸氣，說：“此刻我很焦慮，此刻我很焦慮，此刻我很焦慮…”吐氣，說：“此刻我很焦慮，此刻我很焦慮，此刻我很焦慮…不停的去承認，不停的說。說一會後，然後再說，“我允許我有焦慮，我允許我有焦慮…”也一直說。說一會後，你會發現說著說著自己的焦慮好像沒了。心裡輕鬆很多。當你越怕自己焦慮，越不接受焦慮，發現越會焦慮。當你接受了焦慮。承認了焦慮，允許自己焦慮，反而焦慮漸漸的就沒啦！

以上是個人的經驗和看法，希望對您有幫助。