情緒低落，只能自我調解！好好休息！多吃點好吃的！要是女人的話，都會遇到的，這也是人的一生中經歷最旺盛時期！好好把握！機會就在你手裡！

正所謂，物極必反，能量守恆。如果沒有低落的情緒，那麼快樂又怎麼能夠讓人察覺呢？每天情緒特別高漲，又怎麼感受的到感情的飽滿。情緒低沉的時候，去享受它吧，那是沮喪對你的表白....

每個人都會有開心和煩惱的時候，就像天氣一樣，有時候是陰天，有時候是晴天，也有的時候升級為打雷，下大雨，也難免會有下大雪，冰凍期的時候。非常正常。但是不能像天氣那樣太無常。你們說是不是呢？

當一個人情緒低落的時候，是非常痛苦的。往往只有自己才能體會其中的滋味。像我一個人在外，遠在異國他鄉，情緒低落的時候在所難免。有的人需要很長時間，自己才能調整過來，需要自己用時間來慢慢的，把這消極的情緒消耗掉，才能走出低谷。但如果很難自己調整過來，那可能有抑鬱的傾向了。這個時候，需要身邊的人來給你愛，才能對你有幫助。這個愛是什麼呢？其實就是陪伴，陪伴是最好的良藥，只要有了陪伴，有的關愛，再低落的情緒，總有陽光的時候。小孩需要陪伴，成年人也需要陪伴，老人更加需要陪伴了。相信只要陪伴能在你左右，能像太陽光一樣圍繞著你，你將會燦爛無比。

有的人說，我不開心就去狂吃，還有的說，我不開心就狂購物等等，可以說是瘋狂一族。也是一個方法。只要自己開心，按自己的能力，走出情緒低落就是好方法。就像不管你白貓還是黑貓，抓的住老鼠就是好貓一樣。所以根據自己實際情況，對自己最適合的方法，將是最好最快走出低落情緒的途徑。

接納自己的情緒，當情緒來臨的時候，不去對抗，而是告訴自己：我此時此刻，有這樣的情緒是正常的，正常人如果遇到我現在的局面，都會有這樣的情緒產生，我接納我自己，包容我自己，願我自己平安，好運，好好愛自己！

1． 轉移情緒。人生的道路崎嶇不平，坎坎坷坷，難免有挫折和失誤，也少不了煩惱和苦悶。此時此刻，應迅速把注意力轉移到別的方面去。比如有時碰到不順心的事情或在家中與親屬發生爭吵，不妨暫時離開一下現場，換個環境，或者同別人去侃大山，或者參加一些文體活動，娛樂娛樂。這樣很快就會把原來的不良情緒沖淡以至趕走，而重新恢復心情的平靜和穩定。

2． 向人傾訴。心情不快卻悶著不說會悶出病來，有了苦悶應學會向人傾訴的方法。首先可以向朋友傾訴，這就需要先學會廣交朋友。如果經常防範著別人的“侵害”而不交朋友，也就無愉快可談。沒有朋友的話，不僅遇到難事無人相助，也無法找到可一吐為快的物件。把心中的苦處能和盤倒給知心人並能得到安慰甚至計謀的人，心胸自然會像打開了一扇門一樣明朗。除此之外，我們可以向親人傾訴，學會把心中的委屈和不快傾訴給他們，也常會使心境立即由陰轉晴。

3. 拓寬興趣。興趣是保護良好的心理狀態的重要條件。人的興趣越廣泛，適應能力就越強，心理壓力就越小。比如，同樣是從領導崗位上退下來，有的人覺得無所事事，很容易產生無用、被遺棄等失落感。而有的人則覺得退下來後無官一身輕，可以充分利用這些時間看書、寫字、創作、繪畫、彈琴、舞劍、養鳥、釣魚、種花等等。總之，興趣越廣泛，生活越豐富、越充實、越有活力，你會覺得生活中處處充滿陽光。

一個人的心情總有高潮和低潮，你每個月有那麼幾天，是很正常的，不需要治療！

就如同音樂一樣，人有喜怒哀樂，音樂也是這樣。高潮也好平靜期也好都要完整地去度過。

人有喜怒哀樂，不可能一直都是亢奮的狀態。

如果一直都很亢奮，反而需要去諮詢一下如何治療。

這有時候和你經期時候恐懼疼痛，或者有思想負擔一樣。

最重要的是調整自己的心情，正面去面對這一切，就會覺得輕鬆了很多！

當心情不好的時候：

去外面看看花、踏踏草，呼吸呼吸新鮮空氣，這樣能在很大程度上放鬆你的身心。

讀讀書看看報，提升一下自己的修為，這樣也能讓你感到快樂。

如果還不開心，就大聲叫一叫，喊一喊，把內心的負能量喊出來，發洩出來。

有時候做一些體力運動，也能讓你輕鬆不少。

總之，根據你說的情況，你是不需要治療的，和朋友聊聊天或許就能解除你的煩惱！！

情緒低落首先找找有沒有什麼具體問題，然後再進一步思考的是為什麼它對你的影響如此巨大，你的情緒源於哪些信念。

心理學裡將這樣一些絕對化的、過分概括化的、極端化的思想認識，稱為不合理信念，它們是導致我們容易受傷的關鍵。它們有三個典型特徵：

一是絕對化要求

比如“我必須成功”“我對他好，他也必須對我好”“我努力了必須有回報”等，這樣的信念本質上是忽視了世界不是圍著我們轉的現實。

二是過度概括

比如“他跟我吵架了，他就是個討厭的人”“我喜歡的女孩拋棄了我，所有的女生都不會再喜歡我”。“他嘲笑我犯的錯，全連也都是這麼想的”。

三是糟糕至極

也就是認為如果一件不好的事發生了，將是不能補救，無法解決的非常可怕、非常糟糕的事情，如“我這件事沒幹好，以後就再也抬不起頭了”“我錯過了這次機會，我的人生就一事無成了”。

當你對照這三個特徵檢視自己面對挫折的想法時，你就會慢慢發現它站不住腳的地方。有一個與不合理信念對峙的技巧，就是“尋求例外”。比如，你認為“上司批評了你，是覺得你一無是處”那你可以回憶他有沒有表揚過你，或者其他人有沒有表揚過你。比如你覺得“犯錯誤成了團隊的罪人是改變不了的事”，那你可以看看其他給連隊惹了麻煩的同事，有沒有再得到的大家肯定。透過消除不合理信念，你能夠獲得根本性的情緒轉變，同樣也會對你的心理成長起到長遠的作用。積極行動。找到問題根源之後，你接下來要做的就是要讓自己積極地恢復原來的狀態，甚至做一些以前沒做過的事情。比如認真地投入學習，多和朋友聊天，給家人打電話，參加朋友們的集體文娛活動等。做好計劃。你需要給自己定一個具體可行的計劃，比如跑步10分鐘，比如每天幾點給家裡打電話。這些事情，一方面可以將你的注意力從消極事件中轉移過來，當你忽視了問題，問題就不再存在；一方面可以透過踏實的工作投入幫你從新培養自我效能感，增強自信，透過積極的人際交往改善人際關係、幫助你產生更多積極的情緒。

最後要提醒的事，長期低落的狀態需要我們重視，因為它不僅會影響我們的工作生活，也會從內在影響我們的心理健康，如果低落、自責、絕望的心境持續過久，還可能會發展成抑鬱情緒。如果你發現透過自己的努力調整不了，就需要尋找心理諮詢師、治療師的幫助了。

我認為可以從幾個方面來分析:

第一，這是個年齡階段性的問題。 不同的年齡困惑挺多的，來自各方面的壓力也不少。再加上感受到了現實和夢想的差距。因此，構成了常常莫名的心情低落的原因；

第二，也許是由於以上所說的因素等等造成了心理上的微微病變，比如輕度憂鬱症，也會導致莫名的難過；

第三，可能踏入社會不久,，該長大了，卻似乎又有點不想長大。還留戀許多過去的美好感覺。這種懷舊的情緒也會造成莫名奇妙的難過；

第四，就是感情方面的因素，比如單身的，或是感情不順利，都會偶爾產生莫名的低落的感覺；

第五，就是外界環境的影響，在特殊的環境下，聽到了某些歌曲，吃到某些特殊味道的東西、聞到似曾曾聞過的味道等等，也是會造成心情難過的原因。

找出情緒低落的原因，不知道你是女士嗎？是不是生理期前那幾天，如果是的話也屬於正常的，如果是男同志那就找出原因儘量的去解決事情，困擾的事情在心頭就會有情緒低落，先找出原因再去解決。

我知道你很難過，因為我曾經也是如此。每次在悟空問答想搜點什麼，結果聽完一堆理論後，都把這些所謂的乾貨放進收藏夾積灰；在瀏覽多篇回答後，心裡依然空空的，像一條精疲力盡的魚一樣，在沒有水的地面，越來越撲騰不動。

這一次，我們一起拋棄厚重的理論，以一個比你多走幾步路的人的身份，告訴你最高效最直接的解決方案。你耐心看下去，好嗎？

01今天起床莫名感到很喪，怎麼辦？

當你早晨起床發現自己很喪，你需要做以下幾件事：

問清楚自己最近是否發生了什麼不愉快的事，不論大事小事。直面內心才能回到根源問題。這不愉快的事，是否有解決辦法？有的話就請列出方法的每一個步驟，然後立刻給自己“5分鐘時間”嘗試開始第一個解決步驟。雖然是5分鐘，但往往5分鐘過後，你就會沉浸其中。如果這些不愉快的事，沒有解決辦法，只能聽天由命，那就開啟悟空問答，看看跟你遭受同樣事件的人，他們是怎麼渡過的，你會感知到一股股來自陌生人的力量。最後告訴自己，人的一生只有三萬多天，開心一天也是過，不開心一天也是過，為什麼要讓自己不開心呢？這裡，請寫下自己5個優點，或者5件最幸運的事。你會發現自己，其實並沒有那麼差勁，並沒有那麼不幸，這是一種自我暗示法。如果按照以上的流程你都走了一遍，發現並沒有什麼卵用，那就給自己放假一天吧，但是請答應我，如果你是下午才醒的，你可以花一個下午的時間煲劇打遊戲，但是晚飯過後，你就要開始嘗試做運動，還有觀看勵志影片。這些積極事件能夠刺激你的大腦分泌多巴胺，使你在進入睡眠前有一個良好的情緒，明天照常營業的機率才能增大。進行正念冥想，正念冥想有很多種方法，比如數呼吸、觀察自己的思維、步行冥想、軀體掃描等等，都是常用的方法。它可以緩解焦慮、抑鬱、強迫、衝動等情緒。

Tal在幸福課中說了一句話，記住：no one is coming。沒有人會來幫助你的，你只有靠自己的力量好起來。

02覺得工作很煩，很想放下一切去遠行，但又不得不為五斗米折腰？

這大概是許多上班族共同的心願了，但大家都清楚地意識到，那種“炒老闆魷魚，想去看看世界”的做法，遙不可及，畢竟各自都有各自的車貸、房貸、各個平臺的欠款要還，這就是血淋淋的現實。那隻能繼續勸自己按部就班，像條死魚一樣伏案工作？永遠看不見其他城市的日光？不如，給自己的“不上班”的夢想造一個儲存罐吧！

怎麼做呢？你需要做以下幾件事：

寫下自己打算旅遊幾個國家，旅遊耗時多長？旅行途中要擁有什麼樣的配置？也就是酒店級別？餐飲級別？到了旅遊地是否要去哪些旅遊景區？相當於粗略做個旅遊計劃了。再算一筆賬，實現以上這些願望，總共要花多少錢，把這筆費用寫下來。儘量四捨五入，取個大一點的值。最好考慮旅遊回來後，重新找工作所耗時間內的吃住行費用，這也是一筆不可忽略的數目。問問自己，現在是否拿得出這麼多錢？絕大部分人是拿不出的，不然也不會讓這個想法反覆糾結著自己啦。那拿不出的情況下，按目前的工作，要工作多少年，才能積攢下這些錢？也許是1年，也許是3年，也許是5年。時間肯定是比自己預想中的要長得多的，因為你已經迫不及待了。那就利用副業收入，壓縮下時間吧，爭取找到一份八小時之外的長期副業，將副業所得收入用於生活中的衣食起居，將全職所得收入用於計劃儲蓄，oh！perfect！03感覺自己好像有自閉症，好像有抑鬱症，又好像有社交恐懼症？

那就是，你並沒有病，你只是暫時失去了生活樂趣，以及你對自己不夠自信。別再懷疑自己了，嘗試從這兩方面進行改善，大部分人都會發現自己很快就被治癒了。

培養一項興趣，給生活加點甜甜的期待：

6個方法，快速提高自信：

04明明知道自己不能再繼續得過且過，但就是努力不起來？

這就是大家所謂的“道理我都懂，卻依舊過不好這一生”的真實寫照。其實懂得與會做是兩件不一樣的事，但是大家都經常把它們搞混了。自以為了解道理了=我完全會了。就比如我們學生時代做題，老師在黑板上講例題，我懂了，但是我做練習題的時候，還是出問題了。讓知行合一，是解決這個問題最好的方案。我們可以從減少干擾源，保持良好情緒和身體，和讓自己進入努力狀態三方面入手。

減少干擾源：

正常現象，無需治療！

人的情緒的生理週期是28天！

女性因為有明顯的生理期因而表現得明顯。生理期間或之前或之後，女性總能夠感覺到自己的情緒敏感多疑，暴躁，容易發怒，情緒低落。

男人也有那幾天，只是不像女性那麼明顯，不易看出來罷了，幹男人在那幾天你也會變得情緒低落暴躁，難以控制。

在情緒的低谷期，最好自己能夠覺察到自己的情緒和生理狀態，做到不慌張。這幾天也不要強迫自己做難度性大的工作，接納自己的情緒，好好休養就行了。