我沒有看錯吧，你還在增長體重，現在全部人都在減體重，循序漸進的增法，就是早上少吃點，中午多吃點，晚上猛吃點，跟減肥的人顛倒過來就可以了。/

增長體重需要根據你的體質專業系統的制定合理的飲食 由原來的一日三餐 少吃多餐 增加餐數 一日五餐 增加碳水 熱量 卡路里 增長的體重也要在身體的承受範圍之內 一個月增長5-8公斤

根據你的描述，150身高從來沒有過九十斤，無論你的骨骼是大還是小，你的體重都是偏瘦型。下面我就來給你說一套比較科學的增重方案。讓你總有完美的身材！

首先增重不是單純的增加脂肪，而是增加肌肉，讓身體變得飽滿而不是肥胖。

運動方面：

無論你是那種體型，只要你的攝入的能量大於你消耗的能量，你的體重就會增加。（攝入的總熱量=每天吃的食物，消耗的能量=運動中消耗的熱量）。在運動方面最好多做力量訓練，比如俯臥撐，深蹲，臀橋，啞鈴彎舉等動作，有條件去健身房練比較方便。不要做心肺訓練或有氧訓練，比如是用跑步、單車、踏步機、滑雪、游泳、長距離走路等。等你體重增加到90以上你就可以結合有氧來訓練了。

飲食方面：

除了運動，飲食也是非常重要，除了吃的多，吃什麼也是至關重要。並不是說你瘦就可以吃很多垃圾食品和徒有熱量的食物（奶油蛋糕、膨化食品等），吃的多是沒問題，但是要吃純淨的食品。比起快餐、高脂高糖食品你應該選擇瘦肉蛋白質、蔬菜、水果、澱粉碳水化合物（水果、蔬菜儘量選擇一些含糖量高的），平時吃飯可以配上蛋白質飲料，多吃牛奶雞蛋，蛋白質補給也可以吃（蛋白粉）。每天除了三餐之外要另加餐。

給身體制造需求：

如果你不鍛鍊，然後吃的很好這樣體重肯定可以上去，但是身上全是脂肪，會很難看，特別是骨骼小的胖子更難看，我相信這不是你想要的結果。所以要結合運動，讓運動給身體制造需求。有一定強度的重量訓練之後，造成了身體對蛋白質粉大量需求，在當天內攝入的蛋白質，會被身體利用來建造肌肉組織，這時候的蛋白質粉利用率會大大高出沒鍛鍊的時候，所以你這種吸收不是太好的人更要加強鍛鍊。在鍛鍊完你補充蛋白質可以過量，碳水化合物也可以過量，過量的部分會轉化為脂肪，但是沒關係，等你體重上了九十，你就可以做有氧來去掉不必要的脂肪，這個時候就是打造完美身材的時候了。

對於那些體重上不去的朋友都可以參考一下上面的建議。最後祝你早日達到理想狀態！

我是一個減肥者！看到你這個問題我很扎心，又羨慕嫉妒！我是以前吃的多，有時候還愛喝啤酒！不挑食，還愛吃肉！不合理！想合理飲食就得營養搭配，最好別挑食，不吃豬肉，牛肉，雞肉，羊肉，魚肉，可以多吃，西藍花可以多吃，牛奶啊！適當的拉伸運動一下，保證身體健康！

你現在的體質是比較瘦的，身高也在那裡。你吃進去的東西太多了，身體也吸收不了。

你現在需要的鍛鍊，讓身體對能量產生渴望，然後透過營養搭配，來達到讓自己的身體增重。

這樣的增重是健康的，而不是，透過攝入高熱量食物，來增加大量的脂肪。

合理的增重都是需要計算的。

排除掉疾病原因，增重最簡單的方法就是加餐。

每日多吃1-3餐，熱量控制在200大卡至500大卡即可。具體情況具體而定。

也就是沒事吃個小漢堡，加點水果餐，來點下午茶。

加餐營養要豐富，最好是你正餐少吃了的東西用了作為加餐。比如你很喜歡吃肉，忽視了蔬菜，那麼就可以在加餐裡面吃蔬菜沙拉，這是一個很好的選擇。

我個人喜歡漢堡+蔬菜沙拉+水果拼盤作為加餐，既有熱量也補充了我缺乏的營養素。

最後就是合理運動了，好看的是肌肉，永遠不是多餘的肥肉。所以也需要進行力量型訓練，這樣會讓你的體態更加豐滿，線條優美，避免出現因為增重引發的多餘脂肪堆積！如果你追求豐滿，力量訓練可以很好的幫助你的，所以多做些力量訓練吧！

缺啥補啥很重要，吃的東西要豐富全面，再加上合理運動，你的增重才是健康的。