第一：習慣問題

你肯定是經常熬夜，每次都是看電影或影片時，不知不覺的睡著了，久而久之，養成了這種習慣，改變生活習慣，養成規律良好習慣

第二：作息問題

經常熬夜看劇、玩遊戲和刷影片，刷著刷著時間不知不覺就過去了，大腦皮層到了極度疲勞狀態，長期這樣的作息，形成一個固定的生物鐘，打破固定的生物鐘，重新開始新的生物鐘，慢慢就可以早睡早起了

第三：身體問題

人的身體一旦出現了問題，就會有不一樣的問題反應，比如階段性失眠、睡眠障礙，身體內分泌紊亂等等，你可以找個中醫把脈調理一下，對症下藥

第四：不夠勞累

可能是生活過的太輕鬆，到了晚上身體機能還是特別的充沛，人的作息除了習慣規律還有就是身體自己的需求，如果一天下來特別的勞累，肯定也能特別容易入睡，反之，則睡不著，可以在白天的時候多運動，晚上就睡的香

第五：白天飲食刺激

比如白天喝了咖啡☕️、東鵬特飲、紅牛等含咖啡因的飲料，以後避免類似飲料，多喝對身體好茶

第六：睡眠環境

嘈雜的睡眠環境也會影響睡眠，夜裡兩點以後，基本上都是夜深人靜的時候，比較好入睡，所以好的睡眠環境很重要

晚上很晚睡不著，而且睡著了又很快醒；本來很晚才睡著，但一覺醒來到天亮也睡不著了；很晚睡不著，甚至通宵沒睡著，快到天亮時又感覺特別的困……造成以上幾種睡覺困難的原因，我認為有以下幾種情況。

一，近期心情一直處於亢奮狀態，身體上火。比如，欣逢喜事，看球賽，參加什麼娛樂活動等；

二，情緒波動大。比如感情豐富的人會因為小說或電視劇裡的情節，或輩或喜或憤慨，沉浸在感情世界裡；

三，身體不舒服；

四，年紀大了，睡眠時間本來就減少了。

我認為你可以這樣試試：

一，躺著什麼都不做，閉上眼睛數數，從一到一百反覆數，有可能在這個過程中不知不覺就睡著了；

二，躺著，閉上眼睛，像放電影一樣一幕幕回憶，大到你一生的歷程，小到當天所經歷的一切。讓心歸於平靜，助力睡眠；

三，近可能少參加能導致人心情亢奮的活動。少抽菸，少喝酒，少吃能上火的食品。少接觸能使人產生喜怒或輩情的文字，影片等。

如果是因為身體或年齡的原因，就閒看花開花落，靜觀雲捲雲舒，保持平靜的心，順其自然就好了。

唯一的方法是改變原有的生活規律，以下是我的經驗，你可以“擇其善者而從之”：

1、首先要把握一條原則，“無論多難受白天堅決不睡”，哪怕是一小會。失眠如果白天睡覺晚上必定睡不著，長此以往會導致長期失眠，所以自己不能不努力啊!我知道晚上睡不著白天會很難受，比如工作確實想做好但就是做不好、讓別人尤其是自己喜歡的人生厭、無論身處何地都會感到不自在等等，當你遇到這些煩惱時反而正是“用功”的時候，你能否戰勝失眠就看你能否抵抗住這些誘使你睡覺的煩惱，要明白如果現在舒服了晚上會更難受！況且現在如果小睡一會質量並不高，不如把這個睏倦的感覺忍到每天晚上固定的該睡覺的時間再睡那睡眠之戀會很高質量高啊！如果你白天不睡晚上還睡不著，第二天白天還是不要睡，如果還是睡不著第三天依舊，你要為打破這個惡性迴圈付出代價，你要相信只要堅持總有一天會睡著的，長期的失眠無法治癒往往是因為不肯吃苦頭造成的，運動也好吃中藥也好，關鍵是要堅持，罪數受夠了病也就好了，人不可能永遠受苦，但你如果不定下心來面對痛苦，今天運動明天不運動，今天堅持明天偷偷懶，病就永遠無法康復，筆者之所以失眠了三年就是因為如此，後來我之所以能戰勝失眠就是因為被這個病逼得沒有辦法了，所以下決心讓自己吃點苦頭，該什麼時候睡覺就什麼時候睡，該什麼時候起就什麼時候起，改什麼時候運動就什麼時候運動，這才慢慢調整過來，不吃點苦頭能行嗎？病是別人帶不了的，痛苦還要自己受還要自己受啊！另外要強調的一點是“中午也不要睡”，雖然中午硬撐著不睡午覺對身體不好，但對於一個經常失眠的人來說犧牲中午的睡眠成就晚上的睡眠是值得的，況且中午也不敢保證就能睡著。　　

2、第二點你早上“必須”按時起床，不管你昨天晚上睡得多香，一般人睡七八個小時就足夠了，如果你懶床，第二天必定失眠，原因很簡單，睡多了嘛。但話又說回來，如果你提前醒了也不要起床，熬也要熬到時間到了在起，總之一切要按照既定的時間點做，這樣你才有可能把自己的生物鐘調整過來，也就是說你要設定一個合理的作息時間，並把它作為自己的“憲法”堅決執行！你能否睡好覺關鍵不在於別人，而在於你自己是否肯努力。　　

3、我的經驗是往往白天聽到的東西有時會變成一臺收音機在你心中播個不停，關也關不掉，所以睡覺前三個小時不要聽能令你動情的歌曲、文字，不要玩勾起你興趣的遊戲，不要上網聊天，不要大說大笑，一切使你動情識的東西都不應該做，睡前三個小時內也不要吃東西，相反你應該做一些枯燥無味，令自己討厭的事，比如讀四書五經，聽古曲……平時跟自己沒關係的雜七雜八的書不要看，尤其是某某當代的思想家哲學家的著作，當代人之所以容易失眠就是因為思想太多太雜造成的，我老家在農村，我從沒聽說過那個種地的老農民會失眠。所以人生畢竟沒有門麼稀奇的，老老實實的做人，幹好自己該乾的事情就足夠了，我想這才是真正了不起的人生！　　

5、關於運動方面我想也不必我多說了，關鍵是找到一個自己感覺上認為對睡眠有助的運動，筆者再在這裡推薦兩項對睡眠極其有利的運動，一是慢跑，二是練瑜伽，前者不用說了，後者如果沒有專門的老師教，可以從網上下載專門的教學資料自己練，但關鍵是要每天定點練習，並且每次時間要半個小時到一個小時，持之以恆總是有益的。另外我還要羅嗦一句，我的經驗是經常失眠的人不宜打籃球，因為失眠的人往往多慮，贏球與輸球以及隊友對你的評價會變成印象落在你的腦海裡，可能會在你睡覺的時候突然冒出來干擾你，當然如果你能做到淡薄倒也無妨啦。　　

6、再教你一個簡便易行地方法，你可以上百度的MP3搜尋引擎中查詢“瑜珈休息術”的音訊檔案，然後下載下來，當下載完成後你開啟它，裡面會傳出瑜伽師的錄音，照著他說的做就行了，很簡單。睡前聽上兩邊，睡的會很舒服。另外提示一句練瑜伽休息術時頭不要枕枕頭。

7“非時不食”，這是傳統儒家的規定，一天三頓飯，不到吃飯的時間一個東西都不能吃，另外儒家還要求“節食”，即一頓不要吃得太多，這些都可以養神，神養氣足不易失眠。吃太多零食或一頓飯吃的太飽，則血液灌入腸胃，能量用於消化，大腦功能不足，容易昏沉，如果白天昏沉，晚上不免精神，所以容易導致胡思亂想輾轉難眠。正常的生理節奏是白天大腦有充分的能量供應，拼命的運作以至入睡前的疲勞，這樣躺下就能安睡。所以不能貪吃貪睡，身體往往就是這樣，你太姑息它它反而容易出毛病，你如果讓他拼命的勞動，身體反而越用越好。　　

8、在實踐以上理論與方法的同時，有一點至關重要，就是為人處事。做人多一些忍耐與寬容，少一些計較與對立，遇事多為別人著想，這樣於人於己都有好處，做人問心無愧睡覺自然就安穩了，何必為這一點小利斤斤計較，動了心氣導致失眠呢？關於做人這方面可以多讀點古書，怎樣做才能問心無愧在古人那裡都有標準，多接受過去的那些內心平和的人的教誨沒有壞處，古聖先賢的話對於平息時下浮躁的心氣很有幫助啦。

我也曾經有過，睡不著時忍不住胡思亂想，越想越睡不著，越睡不著越想，後來窩嘗試睡前放下手機，聽小說，或者相聲，強迫自己置身其中不胡思亂想，真的就睡的很快了