一、魚油 魚油中的脂肪酸有常用抗抑鬱藥的類似作用，能阻斷神經傳導路徑，增加血清素的分泌量，使人心理焦慮減輕。 二、香蕉 香蕉含有生物鹼，可以振奮精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和維生素B6的超級來源，這些都可以幫助大腦製造血清素，減少產生抑鬱的情形。 三、菠菜 菠菜除含有大量鐵質外，更有人體所需的葉酸。人體如果缺乏葉酸會導致精神疾病，包括抑鬱症和早老性痴呆等。 四、櫻桃 長期面對電腦的人會有頭痛、肌肉痠痛等毛病，可吃櫻桃改善狀況。 五、南瓜 南瓜富含維生素B6和鐵，這兩種營養素能幫助身體所儲存的血糖轉變成葡萄糖，葡萄糖正是腦部唯一的燃料。 六、牛奶 紐約的西奈山醫藥中心研究發現，讓有經前症候群的婦女服用了1000毫克的鈣片3個月後，3／4的人都變得不太緊張、不太暴躁、不太焦慮。低脂或脫脂牛奶是鈣的最佳來源。 七、蘇打餅乾 研究顯示，吃複合性的碳水化合物，如全麥麵包、蘇打餅乾，它們所含有的微量礦物質，如硒，能提高情緒，其作用和抗抑鬱劑類

建議到做一個專業的心理檢查，因為食物的功效是非常有限的，有些事情非食物可以達到。

如果排除抑鬱等心理問題，看您的情況，是肝脾不和造成的。

春季肝氣較為旺盛，如果任由肝氣旺盛，肝克脾，則會影響到脾。肝與脾主要是疏洩與運化，生血與藏血的關係。脾的運化有賴於肝氣的條達，而肝的疏洩、藏血，又需脾胃化生精微來供養。您應該除了以上的症狀之外，面色也有些發黃、發暗、缺少光澤。

若肝氣鬱結，疏洩失職，影響脾胃升降，出現脾胃問題。所以重點要柔肝緩急，散結開鬱，調和肝脾。可以使用逍 遙丸、四 逆散等方劑。

中醫上有芳香開鬱的說法，可以適量食用些香甜的食物，讓自己愉悅，但這些幫助很小，還是建議看醫生。平時少生氣、培養一些興趣愛好，多唱歌多運動，放鬆心情。

如果是提到的這些情況，建議可以去嘗試一些運動，如果平時運動不多，可以從強度小一些的運動開始，散步，快慢走交替或者慢跑，或者瑜伽課。運動可以讓情緒更為積極，並且緩解不良情緒，同時幫助睡眠。運動+泡腳相信可以解決情緒和睡眠問題。花王的蒸汽眼罩對助眠也很好，很多網站都可以買到，希望以上對你有用。

1心病還需心來醫；

2其它方法都是神馬；

3如果必須用食療的話，那就吃自己喜歡可心的吧！

有什麼食療方法可以改善心情？不是藥療的方法？要解決這個問題，你首先得明白你為何經常不開心。

我們每個人在每天的生活中都會遇到各種的困難、失敗和不開心。有的人遇到這些事以後很快就會從這些陰影中走出去，但還有一部分人會因生活上的這些事慢慢變得比較抑鬱，原因究竟在哪裡？

其實是這樣的，我們每個人大腦皮層，都會分泌使人滿足的多巴胺和叫人快樂的血清素。當我們在生活中遇到各種的困難、失敗和不開心的事情時，大腦皮層會加強分泌多巴胺和血清素，這種快感會讓你壓過痛苦感。

比如，你打麻將一晚上，腿早就麻木了。可是由於打麻將刺激大腦拼命分泌多巴胺和血清素，以至於你都沒感覺到腿麻木。換了平時，別說一晚上，一小時 你都未必能堅持。

生理會影響心理，心理又會影響生理。我們的大腦就像是一個龐大的管絃樂隊，正因為腦內的神經遞質通力合作才有了激情澎湃的演出。神經遞質包括興奮作用遞質和抑制作用的遞質，前者以乙醯膽鹼、去甲腎上腺素為代表，後者以多巴胺，5—羥色胺和γ—羥基丁酸為代表。5-羥色胺，最早是從血清中發現的，又名血清素，在所有的"神經遞質"中，血清素所發揮的功能可能是數一數二的，如果你大腦內血清素分泌不足，心情就會隨之起伏不定。

所以，合理的飲食營養很重要，千萬不能忽視。攝入特定營養成分和維生素可以幫助改善情緒，其中包括維生素B、維生素D、歐米伽-3、鐵、鋅和鎂等。其原理在於，當你吃進含有這些成分的食物後，它們中的大部分能夠變成大腦化學物質一神經遞質的基礎。而且，對於大腦來說，我們攝入的食物要包含正確的營養、維生素和蛋白質來源。因為這些是大腦中神經遞質、細胞結構和酶的基礎。

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簡單的幸福

能調節人心情的食物有很多比如

1低脂牛奶

2櫻桃

櫻桃在西方被稱為自然的阿司匹林，因為櫻桃中含有一種物質叫做花青素，這種物質可以製造快樂，科學家研究發現，人在心情不好的時候多吃一些櫻桃心情會很快獲得好轉，比任何藥物都管用。櫻桃可以有補充花青素的作用，而且還可以有提高體質的作用，對於舒緩你心情有好處。

3香 蕉

香蕉在人體內能幫助大腦製造一種化學成分——血清素，這種物質能刺激神經系統，給人帶來歡樂、平靜及瞌睡的訊號，甚至還有鎮痛的效應。

4薄 荷

草本植物中的薄荷，散發出來的清涼感可以直竄鼻腔，讓人精神一振，具有消除疲勞、讓情緒緩和下來的效果。

總之呢能讓人心情變好的食物很多，但這只是輔助作用，吃多容易胖，運動也可以調節心情可以讓心情愉悅，運動可以讓大腦產生內啡肽多巴胺等讓人心情愉悅的荷爾蒙，更建議透過運動來調節心情，因為不僅可以讓你心情好也可以讓身體更健康身材更好，出了這些你本身自我調節是最重要的，如果自身不去改變即使外界干預再多效果也不是很好，你需要讓自己面對所有事情都有一個多角度的思考，多想想事情的另一面，比如今天工作沒有做好 領導懟了你一頓，你肯定不高興，這時候如果你去思考領導為什麼懟你，你的工作哪裡沒有做好，應該下次或者現在趕緊改正並且能更好，說不定你還能升職加薪呢，對不對，這時候是不是反而高興了，生活中遇到所有事情都要多方面考慮這樣你就不會那麼多不開心了

先分析，後解決。

1.情緒低落，食慾下降：代表陰氣太重。要吃些具有興陽的食物，讓你的臟腑器官熱起來，動起來，加速運作起來。可選擇羊肉、牛肉加 藤椒、花椒、高良薑、沙姜、肉桂末、薑黃（咖哩）。同時儘量選擇帶黃色、紅色水果食物，如紅蘿蔔、番茄、草莓、蘋果、紅辣椒等，幫助自己興奮起來。所有暖色調都會促進血流加快，人就會高興。

2.愛發脾氣，心情不佳：這是焦慮抑鬱，代表肝氣鬱結。要吃些行氣寬胸的食物，讓你的心情不鬱悶。例如，檸檬、佛手瓜，橘子。也可以是一些甜味的食物，如蜂蜜、蛋糕等。

3.但是，作為醫生，我有話說！光靠吃，依賴吃，不是很科學。一不留神就吃成大胖子。許多大胖子起初都是因為焦慮抑鬱而將食物當作解決的辦法，狂吃的結果確實是心情是好了，但是體重迅速飆升，超重到肥胖甚至“三高”來了，又是一個悲劇！

4.建議春天可以到戶外走走，適當運動，聽聽快節奏音樂，高聲唱歌，抒發心志。或者找些有意義的事，去做回義工，回顧一下兒時的夢想，去規劃一下人生，或者折騰一下自己。

心病還須心藥醫，這是不二法則。

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