傍晚 5點到 8點 ,體力和耐力是一天中的最高峰 ,是運動的最佳時間 ,會達到非常好的效果 ,而且對睡眠相當有利。

經過一夜的睡眠，人體各器官還在遲滯段，人體進行武術劇烈運動時，血糖正處於低水平．運動會消耗大量的血糖，容易導致低血糖的症狀。所以晨練不好。

清晨的PM2.5濃度是一天中最高的，這是因為經過一個晚上的沉澱，很多懸浮顆粒都以水汽的方式存在，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害汙染物質也附著在地面，如果沒有風雨，當地面溫度較低時，空氣中釋放出的汙染物的含量很高。

因為上午六時至九時這段時間，人體血小板聚集率高，容易形成血栓；另外清晨體內去甲腎上腺素濃度增大，易引起冠狀動脈收縮，甚至痙攣。若在這時進行體育鍛煉，特別是運動量過大，使心肌耗氧增加，易造成冠狀動脈痙攣或形成血栓。

而下午，特別是黃昏時刻，人的感覺最為靈敏，協調能力最強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時血壓和心率既低又平穩，因此，下午特別是黃昏時分鍛鍊身體最為有益。

關於練武術一天多少次合適需因人而定。因武術套路設計的運動量異而不同，需要根據自己的年齡，體質和武術套路要求而定。練武術時間要有規律，作為上班族宜早和晚，時間充裕者宜早上，上午，下午，晚上，體力分配要均勻，掌握不要體力透支，每次感覺有欲罷不能收功較合適。練武術的運動量是在長年累月中逐漸加大的，功夫也是慢慢的增加的，練武術貴在堅持，持之以恆，循序漸進。對於沒有固定時間練習者，要抽時間，十分，二十分 都可以練習，做到拳不離手，練武術最忌三天打魚兩天曬網。

不是專業武術者，一次就行，兩次也不多，上了三次，就該視為專業武術。作為養生武術，應該尊循：“提欲常勞，然勞無過急”就好。

1、武術訓練沒有統一規定的時間長度。但一般而言，如果是學生或者普通工薪階層職業的，為不過度訓練影響身體和精神狀態導致影響正常生活和工作，專門訓練時間不建議超過每天3小時，當然，如果個人素質基礎好精神旺盛的也可以適當增加。

2、建議制定訓練計劃來合理安排訓練。初學者應該根據自己身體情況試，透過實踐來調整訓練計劃。比如訓練每天2小時後，第二天感覺疲憊時間延續不長，堅持一會兒就可以挺過去的，身體肌肉痠痛但暫停訓練可以在第3天恢復到可以堅持按計劃訓練的，就合適自己當前階段的訓練量。

3、如果為了特定的比賽等計劃準備的訓練，可以在上述情況下適當增加訓練量，只是比較辛苦些。強化訓練需留意避免身體受傷就是。

4、上述是指集中一段時間專門的訓練，要提高自己武技和素質，應該還注意把一些訓練融入到日常生活和學習過程。比如走路過程練習纏絲勁、練起落步或變步法；不需要集中精神的會議等虛坐練馬步、或者左右手盤、勾、牽練手指手腕等。融入生活的練習創新得越豐富，對水平提高越有利。

根據自己時間，以及自己的身體適用程度的基礎上，可以自己選擇。如果是業餘愛好者，每次2個小時左右就可以了；如果是專業隊員，教練會有教學計劃。

太極拳動作柔和﹑速度較慢﹑拳式並不難學，而且架勢的高或低﹑運動量的大小都可以根據個人的體質而有所不同，能適應不同年齡﹑體質的需要，並非年老弱者專利。無論是理論研究還是親身實踐，無論是提高技藝功夫，無論是個人為了人生完善自我者，都能參與太極拳，並從中獲取各自需要。如果說，你僅是愛好而工作之餘（業餘）的武術愛好者，那麼，你根據自己的時間與精力來安排練習時間的長短，一般來說，一小時左右而出微漢為宜。不可過度勞累。如果說你是專業愛好者，有很多時間的話，那麼，你可以加長時間，個人曾也專業練習過，當時的時間安排是這樣的：1、早上五點左右起床以靜功為主（如站樁、調息等）。2、六點半左右（天亮後）即開始練習一些動功，以單勢為主。3、八點左右吃早餐，略為休息一下（晚前、後半小時左右再活動是常理）。4、九點多鐘即開始練功，多以單勢為主。5、中午十二點至下午二點過後為午飯午休時間。6、二點至六點繼續練功，以套路（活動筋骨）為主。7、晚上八點至十點為日程練功溫習時間。注：著重在早上及上午為重要練功時間，從陰陽自然規律來說，上午為陽，晚上為陰。練功者多以陽為宜。傳統太極拳門派眾多，常見的太極拳流派有陳式、楊式、武式、吳式、孫式、和式等派別，各派既有傳承關係，相互借鑑，也各有自己的特點，呈百花齊放之態。由於太極拳是近代形成的拳種，流派眾多，群眾基礎廣泛，因此是中國武術拳種中非常具有生命力的一支。太極拳在技擊上別具一格，特點鮮明。它要求以靜制動，以柔克剛，避實就虛，借力發力，主張一切從客觀出發，隨人則活，由己則滯。“彼未動，己先動”，“後發先至”，將對手引進，使其失重落空，或者分散轉移對方力量，乘虛而入，全力還擊。太極拳的這種技擊原則，體現在推手訓練和套路動作要領中，不僅可以訓練人的反應能力、力量和速度等身體素質，而且在攻防格鬥訓練中也有十分重要的意義。

初學武術的一天兩次，有追求的一天兩次。隨便玩玩，當業餘愛好的一天一次。

初練武術一天早晚練兩次較合適：初學武術要練基本功(柔軟性)，柔軟性每天練兩次，韌帶很快就會拉開。壓腿，下腰，後彎腰，開肩等基本功，初練時韌帶肌肉會很痠痛，往往會出現畏懼心理，只要教練在訓練時堅持幫耗腿，後下腰柔韌性關很快就會過去。有追求的也一樣，如控腿，要練好控腿就要多練，因控腿對身體各方面的力量要求高，所以更要每天多次練習。以健身為目的的一天一次就足夠了。

跟自身的體力和時間定

每個人都自己的生活、工作。不可能花太多時間去練武術的，武術和健身有些不同，健身訓練一般建議一個星期練6天休一天或練5休二。練武術基本上全年無休。我覺得也可參考健身的訓練，制定練武計劃。有個別極其喜歡練武的每天除了工作餘下的時間就是練武，已經是武痴了。武術訓練是體力活，很難定一天練多少才合適。尤其是練一些很剛猛的拳術，你想練也不夠體力，因為你還要工作。

對於我從事武術散打幾十年的經驗，古時候在凌晨就開始訓練，其實這樣對身體沒有好處更有壞處，早上其實空氣質最差的，因為空氣未經陽光的光合作用，空氣吸進對身體有害的。現在科學解析，訓練一天兩次最佳時間定為下午兩三點訓練一個小時，晚上六點半至七點半訓練一小時，因為人在一天裡精神體能最好的在這兩個時間段，而且對個人興趣會更濃，體力容易恢復。

武術一天練多少次？我想大多數人都不會清楚，也說不明，這是要根據人身體自身的健康情況而定，現在網路上的專家也多，說早上九點以前鍛鍊身體，沒有好處，可是我所見到的，那些跳廣場舞的老人們，哥哥姐姐們，差不多都是六點多開始鍛鍊，真不知人們對，聞雞起舞，冬練三九夏練三伏的老話怎麼看？至於一天練幾次？那就要看以武術養家餬口呢，還是增強體質鍛鍊，目的不同，當然也就行動也不同，個人所理解，最後祝大家身體健康，平安就是福。

這你得看練什麼樣的武術，而且你練習的目的是制定時間的關建，力，意，柔軟，速度，耐力等等都有回覆時間，過了那個時間再練，效果不好。

有專業和業餘之分，專業的要根據自己的身體素質，決定修煉的次數，業餘的緞煉的次數受時間的限制，每天練的次數不可能達到理想目的，但只要遲只以衡及能收到效果。

武術哪有按次的，除非你說的是武術套路

基本上從放鬆，到體能到強化到專項

職業搏擊運動員，一天費四個小時以上的要有的

練武術一天練兩次比較合適，每次分兩個小時、、、

大致可分為早上1次，因為早上比較安靜，空氣質量很好，再者說早上還有很多跑步、別的鍛鍊專案，從而可以提高自己的訓練興趣，再者早上是比較適合練習爆發力的時候，如腿部：小腿、大腿之間的爆發力，總而言之早上比較適合練習力量，

而第2次可分為下午：無論春夏秋冬，下午午休之後，起床之後是最適合訓練技術的時候。

個人以為，每天早晚兩次為佳。一般早上五點起床，做做準備活動，然後下下腰，壓壓腿，撐撐筋。基本功練習至關重要，衝拳踢腿，蹦跳旋躍，重複多遍，出微汗後，打幾套拳（套路）。最後做做放鬆活動，冥想，吐納，收工回家。晚上飯後兩小時，活動活動手腳軀幹，打幾套拳，耍耍器械，不要太累即可。

看看練的程度如果一天細心的練一次，一次兩小時動作認真的話非專業就夠了，半專業一般一天兩練，武術練的肌肉記憶

什麼是武術？武術就是時間磨練出來的，如果想練出來功夫，取得一定成就的話就要好好的去鍛鍊，在自己業餘的時間，抽空就去練習！

當然這跟每個人的精力還有時間都是關係的，如果年齡小的話可以適當的減少訓練時間，無論一天練習多少次，但是每天都必須要堅持鍛鍊！

現在我們都知道ufc選手張偉麗，她能夠擊敗喬安娜也說明自己有一定的實力。跟自己科學的訓練方法，還有敢於吃苦挑戰自我的勇氣都有很大的關係，最後希望你在武術的道路上越走越遠。

根據我個人的經驗，武術最好不要勤練，三五十天練一次就行，關鍵的是不要惹陪練的物件太過，比如就像哥這樣躺在醫院的病床上，渾身顫抖就像木乃伊炸屍一般，而且只能直勾勾地看著房間上的天花板，還有自己老婆那張碩大猙獰瞪得眼珠子老大咬牙切齒的臉，，，，還有一邊在裝無辜的漂亮的小姨子，，，，[流淚][流淚][流淚][流淚]

、武術訓練沒有統一規定的時間長度。但一般而言，如果是學生或者普通工薪階層職業的，為不過度訓練影響身體和精神狀態導致影響正常生活和工作，專門訓練時間不建議超過每天3小時，當然，如果個人素質基礎好精神旺盛的也可以適當增加。

2、建議制定訓練計劃來合理安排訓練。初學者應該根據自己身體情況試，透過實踐來調整訓練計劃。比如訓練每天2小時後，第二天感覺疲憊時間延續不長，堅持一會兒就可以挺過去的，身體肌肉痠痛但暫停訓練可以在第3天恢復到可以堅持按計劃訓練的，就合適自己當前階段的訓練量。

3、如果為了特定的比賽等計劃準備的訓練，可以在上述情況下適當增加訓練量，只是比較辛苦些。強化訓練需留意避免身體受傷就是。

4、上述是指集中一段時間專門的訓練，要提高自己武技和素質，應該還注意把一些訓練融入到日常生活和學習過程。比如走路過程練習纏絲勁、練起落步或變步法；不需要集中精神的會議等虛坐練馬步、或者左右手盤、勾、牽練手指手腕等。融入生活的練習創新得越豐富，對水平提高越有利。

只有一個引數衡量不合理。練3分鐘是一次，一小時也是一次。作為業餘練習者，根據訓練強度的不一樣，一天練習1-2個小時，，一週練3-6次為好

這要看你的願望了，如果只是為了鍛鍊身體的話，不要練的太累，一天一到兩次，每次半個小時左右就可以了。如果想要學武術“功夫”，那就得最少兩個小時以上一天。因為，每次基本功得要練20分鐘以上。練少了沒什麼效果！