懸肘是書法訓練的基本功，唐代以前的室內傢俱無高桌高椅，人們席地而坐在几案上寫字，無論書法還是書寫都是自然懸肘運筆。宋以後普遍使用高桌子了，實用書寫都不用懸肘了，但學書法還是懸肘練習，就像米芾教人練書法連寫蠅頭小楷也主張懸肘寫。

懸肘基本功其實不難，一般兩三個月內即可適應。方法是端坐時右臂放鬆，用意不用力使用毛筆的自重緩慢書寫十公分以上大字。這時手肯定要抖，越抖越好，抖了才說明是放鬆用筆鋒寫的。不抖反而是用死力的書寫，不是書法練習。自然抖後練到不抖就是出真力了，能用真力寫出的字才是書法。

立式懸肘要站直立正，左手放旁邊或身後，不要手按臺上。右手如坐式放鬆慢寫，這樣才能練出書法基本功。附懸肘書法姿勢圖供參考：

懸肘書寫是書家必須掌握的基本書寫方法，也是最常用的書寫方法。

顧名思義，懸肘，就是把肘抬起來，以臂為支點的書寫方法，由於支距增長，手活動範圍廣，視距高遠，是榜書或草書創作的不二選擇。

相傳宋四家之一的米芾為寫好榜書練習懸肘，從不伏案書寫，小字也懸腕懸肘，還堅持梆墜石運筆，如椎畫沙，增強勁骨，刷體終成一絕，成為一代名帥。

這就是練習懸時的方法，當然每個人情況不一樣，如果你手抖歷害，不妨學米芾一招，包靈

在書法中，懸腕、懸肘純屬身體方面的訓練，與技法關係不大，除了對肌肉進行鍛鍊外，別無其他捷徑。

我們都玩過圓規，將它的一條腿固定，畫不同大小的圓，需要將另一條腿的角度不斷變大。

我們寫字時，如果是小楷，手指是可以使用的；

再大一點，可以枕著腕，靠手腕的轉動來寫；

再大一點，必須抬起手腕，支著手肘來書寫，這就是懸腕；

如果寫更大的字，支著手肘也寫不開了，必須抬起來寫，這就是懸肘。

所以說，寫字時懸腕、懸肘的道理與圓規是相通的，必須根據字的大小來決定是否懸腕、懸肘。

練武術的人都知道，入門的第一步是蹲馬步。剛開始，一分鐘也蹲不了，雙腿發抖。慢慢地，蹲的時間越來越長，肌肉也不酸不疼了，腿也不抖了。

書法中的懸腕、懸肘與武術中的蹲馬步一樣，先要讓肌肉適應這種姿勢。剛開始練時，胳膊肯定會痠疼，但一般兩三個月後，適應了就好了。

第一當然是以懸腕、懸肘的方式多寫字，至於傳說中的古人在胳膊上掛兩塊磚的練習方法，只能聽聽，當不得真。

第二，應該多利用日常生活來練習，比如看手機時，可以抬起胳膊，平舉著手機來看。

總之，懸腕、懸肘就是個身體上的事，沒什麼大不了的。

我是透過篆書，隸書的順序學習的。剛開始就連枕腕都會抖更不用說懸肘了，但是一定要堅持，每天一小時用心練習，一個月就基本不抖了。剛開始楷書學習也是懸肘寫大字，慢慢寫到中楷的時候就枕肘懸腕，就會發現比其他同學的控制能力好很多，細節上處理也遊刃有餘。

我是坐姿懸肘，腋下張開，小臂儘量和桌面平行，剛開始一定會很累，滿頭汗，慢慢就好了。