注意在產後半年以後再減肥，特別是哺乳期婦女，不能急於減肥。

注意事項:

一、去脂減肥

飲食上過過多油脂的食物是很容易引起肥胖的，去除體內的脂肪，是減肥的關鍵，那麼如何去脂：

多喝水

大量飲水可以使身體裡面保證充足的水分，維持體內正常的新陳代謝，減少脂肪堆積，而且在哺乳期間的媽媽透過喝水能增加乳汁的水分，使乳汁粘稠，更容易排出。

多吃新鮮的蔬菜和水果

蔬菜和水果裡面含有豐富的維生素，可以很好地促進腸道蠕動，使體內的大便更容易排出，體內脂肪類的廢物也會比較容易排出來，沒達到建議減脂的效果。

喝水和吃蔬菜水果對產後恢復沒有什麼損傷，反而對身體的好處還很多，方法也比較簡單方便，對於產後的媽媽來說是一種不錯的消脂方法，每天可以養成喝水和吃蔬果的習慣就行，不過產後是不能喝冷水的。

二、減少吸收

減少吸收不代表不吃，而是在保證產後恢復和哺乳期所必須要的物質後減少吸收，不過一般產後前6周身體比較虛弱，人體所需要的營養物質比較多，不建議減少吸收，但是在6周後可以適當減少吸收。哺乳期也會消耗很多能量，但是在產後是不能節食的。

三、適當運動

剛生產完是不能立即運動，但是在產後6周可以慢慢在房間裡面反覆行走，適當地就行，也有一定的減肥作用，但是不建議大量的運動，不過可以循序漸進做一些瑜伽等運動，瑜伽促進可以瘦身，對於產後身材走形也可以起到塑身的效果，產後2個月一般就可以增加運動的強度。

產後不能急於求成減肥，要循序漸進，既不能立即做運動，也不能節食，更不能吃減肥藥物。減肥者平時養成良好的生活習慣，在減肥中是可以起不錯效果的。

我認為人的肥瘦都是遺傳因素和自己的飲食習慣有關，人分鹼性體質和酸性體質，那些酸性體質的人不奈餓，鹼性體質的人比較奈飢餓，另外，所有容易肥胖的人愛吃肉，不愛吃菜，酸性體質的人愛吃零食，所以要學會自己是什麼遺傳基因，父母都肥胖的女性，一般來說結婚後即開始肥胖，而愛食肉的女性，青春期就開始肥胖，因為現在家家戶戶大都三餐離不開魚肉青菜，所以，產後肥胖是常見的事，由於生活中的肉食比較豐富，加上產後恢復期，每個家庭都會給產婦增加一些營養豐富的肉食以使產婦有足夠的奶水餵養嬰兒，這是產婦多營養少運動引起的體重增加的主要原因，如果要減肥，也許斷奶後才減肥比較適宜，如果產後不足三個月去減肥，這是得不常失的，如果一個初為人母的人，不顧嬰兒而只顧自己減肥，這對夫妻關係和家庭關係將造成嚴重不良影響。希望產後急於考慮減肥的人好自為之。

看來你產前曾經的體重是100斤左右，那是比較苗條的，產後為什麼會那麼胖了？這主要和中國人的傳統習慣有關，為了保護下一代的健康，產後能產生更多優質的奶水，因此拼命過度地補充營養有關。

問題是懷孕期和產後能保證孕兒發育更健康，產後哺乳期的奶水質量更高，主要靠的是豐富的蛋白質，而我們往往喜歡用更多的脂肪，尤其是動、植物脂肪和澱粉類，包括各種主食和付食，有時一天甚至還要吃五餐，因此攝入了過多的果糖，葡萄糖，蔗糖，冰糖等。產婦常規都要吃紅棗、桂圓、蓮心、白本耳之類的營養品，其實只是多吃了更多更容易吸收的碳水化合物和植物凝膠蛋白。產婦都要坐月子很少活動，而且還要拚命地吃入過多食物的熱量，因此消耗不了的碳水化合物和脂肪就會轉化為各種形式的脂肪儲存在全身的面板下、腹部腸道外的“網油”、腹壁下的“板油”，形成圓滾滾的胖子和內肚皮。

此外又是燉老母雞湯，甲魚湯，濃湯鯽魚、蹄膀湯、鴿子等。濃湯即大火煮沸使水油乳化（喝湯的時候把油也喝進去了。）本來吃的過多，動得太少，怎麼會不發胖了？老外產婦三天內必洗澡下床，你看那一個產後得病。

為什麼100斤苗條的女性會胖成140斤了，其實這裡面還有一個原因：懷孕時就拼命的補充營養，希望寶寶長得好一點大一點。不知不覺中慢慢地把胃容量也給撐大了，胃容量撐大以後少吃就會覺得飢腸漉漉，難受，因此越吃越多，人也越來越胖。

減肥的真諦就是是你攝入的熱量和你消耗的熱量成反比，這樣你所攝入的能量不足，血糖下降，人體同樣會透過三羧酸迴圈將多餘的脂肪轉化為血糖，為你提供生命和生活包括運動所需要消耗的熱量。有人怕會因飢餓而造成對胃的傷害，那是不會的，脂肪多的人20-30天不吃東西照樣活得下來，只是脂肪沒有了會成皮包骨頭，你不必成為那樣，但即使這些人依然能話下來。不喝水可能三五天也過不去。胖子少吃絕對不會危害健康而正好相反。

胃更不會因飢餓而餓出胃病，什麼胃病？更不會餓出毛病，因為你體內有大量的脂肪存在。下面幾張照片可以看看幾個名人減肥40斤後的身體狀況，而且他們減肥後還要投入演出活動會消耗大量的體能。當然，他們減肥的目的是為了要賺錢和職業生涯。我們減肥的目的，除了改善自己的形象，增加自信。更重要的是預防大胃、肥胖到中年後，高血壓，高脂血症，糖尿病的發病率會大大的提高，動脈硬化導致的心腦血管疾病也會明顯增加。人到中年後對健康的重視遠超過，你對外貌的欣賞。

你希望在幾個月內瘦掉40斤是完全可以做到的靠的是，你對健康的信任靠的是你的意志和毅力熬過了兩個月飢餓難忍的非常時期，人瘦了，胃容量縮小了，少吃也不會感到飢餓，以後控制體重就非常容易。當然運動可以增加減肥效果，運動時肌肉裡的糖元消耗後，脂肪就會轉化為血糖，當然把運動後只能喝白水。因此，怕胖的人儘量不吃任何帶有甜味的飲料，不吃甜點，不吃零食，尤其是堅果之類的，因為一斤花生可以榨半斤油，瓜子、核桃開心果，都一樣，在橄欖核中的橄欖仁都可以榨橄欖油，而且每年幾百萬噸出口全球。堅果補腦五，身體純粹是一個美麗的謊言。

水果能不能吃，當然能吃。關鍵是控制一個量。任何好吃的喜歡吃的東西把量控制好都沒問題，更重要的是要控制好每天進食的總熱量。有好吃的不吃有喜歡吃的不吃，那就傻了，關鍵我們這一餐吃了好的、喜歡的食物，那麼其他兩餐你就要來“還債”少吃一點，吃點粥等低熱量的食物都可以。想減肥的人甚至可以用適量的水果來代替晚餐。

能不能在幾個月之內減掉40斤多餘脂肪關鍵在於你的意志決心和毅力，因為美麗和健康是要付出代價的！

2020.4.23

你好 我是90後寶媽 劉大洋有一個兩歲的女寶寶

說到產後減肥 我自己深有體會

本人168 孕前60kg 產前 71kg 出月子時60kg [呲牙]

寶貝6個月時體重達到18歲以後的最低值 52kg

目前一直保持52kg ，53kg左右[大笑][大笑]

產後減肥方法有很多種，主要包括飲食減肥、運動減肥、藥物減肥、物理減肥等方法。

飲食減肥要透過科學調整飲食結構而達到減肥目的；運動減肥是透過合理適當鍛鍊達到減肥；藥物減肥一般產後不太主張；物理減肥是透過專業的產後收腹帶、骨盆矯正帶進行的物理塑身減肥，也是目前最常用的自然減肥方法。

1收腹帶

骨盆矯正是非常有必要的！！！但是選購收腹帶需要寶媽多做功課選擇一款適合自己的 不要盲目跟風！！！

2母乳餵養

是最快最直接的減肥方式！！研究說產後餵母乳的媽媽減重速度會比沒有餵母乳的減重速度來的快，餵母乳超過8周以上的媽媽，身材恢復也會比沒有餵母乳的媽媽來得快。但是千萬不要打著母乳的名義海吃海喝！！！只要保證正常的飲食 母乳是完全夠寶寶吃的 完全沒有必要大補啊！

3飲食

平時的飲食要有規律，不能暴飲暴食，要按時吃飯；尤其要吃早餐，中午和晚上不要吃太飽，尤其是晚上一定不能吃太多，七八分飽就可以了。不要吃太油膩的食物 不然不但不能減肥 還會堵奶！！！還有不要吃零食 ！

最重要的多喝水！多喝水！！多喝水！！！

4保證充足的睡眠

睡眠不足的話，產後減肥是很難減下來，所以，儘量保證每天8小時睡眠！

5適當有氧運動

生產後的第二天，新媽媽就可以先下床走路，而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽，第三天下床走動較佳。 有氧運動 瑜伽 實在不行就快走 再不就站立 都是可以幫助你消耗脂肪的！

還有需要注意

1、產後減肥切忌節食，而且還要保證營養均衡搭配合理。

2、產後減肥最好就是透過運動的方法進行，適當的運動有助於恢復身體，而且能起到減肥的作用。可是，不可以在產後進行劇烈的運動，容易使身體受到傷害。

3、產後減肥不能操之過急，一定要出了月子才可以循序漸進地開始減肥，最好就是產後6個月的時候減肥，效果比較明顯哈

特別提醒，剛出月子，身子還是很弱的，還沒沒有完全恢復，不建議短時間暴瘦。對身體不好。

在我們老家，月子是要坐100天的。

你若是母乳，你是不可以透過節食來減肥，小心奶水不足寶寶和你鬧。

我出月子也是140斤，現在寶寶快10個月了，已經不到120斤了。堅持母乳也是可以減肥的。平時要多鍛鍊，一天至少要半個小時，堅持，一定要堅持。肚子大，那就減肚子，腿粗那就減腿。各種APP都有教學的，找些適合你的鍛鍊方法。

我比較喜歡做做瑜伽，然後拉伸一下。每天寶寶睡著了都會堅持。

目前就肚子還有點肉肉。在夏天來臨之前，我會達到自己的目標的。

你永遠不知道自己瘦下來有多美！

謝謝邀請，很高興回答你的問題，四個月內想瘦40斤，恢復緊緻苗條的身材透過飲食結合運動也是可以的，不知道你是不是母乳餵養，生產後的寶媽母乳餵養對恢復身材很有幫助。如果是母乳餵養在保證奶水充足的情況下飲食儘量清淡些，少油少鹽少糖，肉也儘量選擇魚肉、雞肉、蝦肉這些低脂肪高蛋白的肉類。也可以喝些蛋白質粉以確保奶水營養充足，蛋白質粉對體型恢復也很重要。蛋白質粉+VC+鈣會形成膠原蛋白可以使你的肌肉變得緊緻有彈性。切記哺乳也不能超量大吃大喝，不要以為養得肥肥胖胖才會奶水多。一般哺乳期的母親只要攝夠適量營養就可以分泌出充足的乳汁。

順產後髖關節骨盆可有輕微變形，如果有及時到產後康復中心糾正。每天堅持兩小時運動，剛生產完不久的寶媽比較適合瑜伽、產後健身操、散步等運動。很多寶媽在生完寶寶後，都有身材走形的苦惱。所以想在坐月子期間或者產後最短的時間內透過一些運動恢復體型，但要注意不要過於劇烈。以免使生產時的傷口裂開，影響身體健康。

你好寶媽，產後我們希望快速的暴瘦是很難實現，是什麼原因呢？

1、孕產激素遲遲降不下來

2、產後減肥返彈問題居高

3、產後減肥方法不正確，再怎麼努力，也是白費力氣

那麼產後要想瘦的快，可以進行母乳餵養，因為母乳餵養可以消耗母親體內的脂肪和熱量。

飲食上可以吃一些蘋果，蘋果含有豐富的維生素，吃蘋果可以促進身體的消化吸收，而且吃蘋果有非常好的飽腹感，可以降低其他熱量的攝入。

坐月子期間也可以進行瑜伽減肥，可以恢復產後體型。產後最明顯的肥胖部位就是腹部，肌肉彈性降低，可以在床上進行美腹操減少腹部脂肪。

要控制好飲食，儘量減少高脂肪高熱量的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。

產後三週後就可以開始適當運動，促進產後恢復，從盆底肌開始修復，可以手機裡下載個專業的手機應用——G動進行盆底肌鍛鍊，簡單又方便，在家裡開啟隨時都可以鍛鍊。

我生前110斤，出了月子後100斤，現在7個月，體重維持在88斤左右。

我是剖腹產的，產後2個月一直沒有瘦下去，異常焦慮，於是產後三個月我就決定恢復運動，晨跑了一天之後，發現不論是刀疤還是乳房都很痛，於是結束了晨跑。

後來就從飲食上著手，各種湯停掉，因為我發現即使我喝在多湯，奶量也沒增多，相反湯停了之後，水喝多了，奶量居然增多了。飲食上開始少量多餐，零食和飲料一律不吃，體重慢慢的下降了。

四個月後開始練瑜伽，慢慢恢復運動，增加散步的時間，帶娃其實也是減肥的過程，純母乳餵養確實瘦的比較快