現代人生活節奏快、工作忙碌，沒有時間做飯，平常只能透過叫外賣來節省時間，但是外賣高油高鹽，甚至你不知道外賣的食材是否乾淨衛生。吃多了會出現許多身體問題，其中包括免疫力下降，接下來我來一一解答一下題主的問題吧。

一、經常吃外賣會導致免疫力下降嗎？

外賣食品高油多脂，並且菜品單一，長期吃外賣容易導致腸道問題。腸道除了是消化的主要器官，還是我們人體最大的免疫器官，一半以上的免疫細胞都附著在腸道中，而80%的抗體都是從腸道中分泌出來的，正常腸道菌群能刺激腸道的免疫功能。

並且外賣中的食物沒有太多的營養，經常吃外賣會使身體越來越虛弱。飲食結構不合理、進餐時間不規律、挑食等都會造成身體營養不良，導致免疫功能下降。

二、吃蛋白粉可以增強免疫力嗎？

蛋白粉一般是採用大豆蛋白和乳清蛋白，它的用處是為人體補充蛋白質。蛋白質是保證機體健康的一種營養素，它是維持和修復機體以及細胞生長所必需的。蛋白質不僅影響機體組織，還參與免疫功能的維持。所以蛋白粉具有補充蛋白質、促進新陳代謝、增強免疫力的作用，像湯臣倍健蛋白粉等等。

三、健康飲食

建議題主儘量還是少吃外賣，簡單地在前一晚準備好一道菜，第二天帶去上班也不用佔很長的時間，畢竟自己做的菜材料乾淨衛生，以下幾個有助增強免疫力的食物，題主可以參考參考。

①大蒜：大蒜含有大蒜素，大蒜素可以幫助對抗細菌。一項研究表明，每天吃大蒜的人感冒的可能性更低，大蒜攝入者感冒的可能性減少了三分之二。

②蘑菇：蘑菇之中含有鋅，可以保護免疫系統。除此之外，蘑菇含有豐富的營養和促進免疫功能，在動物研究中表現出抗病毒和抗菌特性，含有礦物質硒和抗氧化劑，減低感冒的風險。

經常吃外賣不健康，高油高鹽的，肉多蔬菜少，營養膳食不均衡。熬夜才是容易免疫力下降，晚上9點到11點之間是免疫系統修復的時間，你能在這個時間段早睡，能增強免疫功能。人體80%的免疫系統都存在於腸道壁內，多食用發酵食物能增強免疫力！例如，味增、乳酪、開菲爾酸奶、益生菌飲料、天然酵母麵包片、發酵的蔬菜等。

你點外賣買水果呀！外賣嘛都有！除非兜裡有銀子，一個月外賣花幾千，外賣裡水果店、菜市場、超市大賣場嘛都有，你點外賣可能是點廉價的盒飯吧？買大飯店炒菜呀！一個清炒蝦仁就78，你可以點冷盤素什錦，也有蔬菜。別總點蓋飯、拉麵什麼的，我點外賣就買自己不會做的，昨天我還外賣買了八珍豆腐、全爆、鍋仔番茄牛腩，花了120。前幾天外賣買了鐵鍋燉大鵝，88一個菜