許多人都有膝關節彈響的經歷，在久坐站起時，下蹲起來時，上下樓梯時，或者伸一個大大的懶腰的時候，膝關節都會發出“嘎啪“的響聲，好好的膝蓋，怎麼就莫名其妙的有響聲了？難道是膝蓋受傷了嗎？

正常成人的關節在處於一定時間的靜止狀態後，如果受到突然的牽拉或屈伸，常會發出清脆的爆裂樣音響，例如，當人體靜止一段時間後突然挺胸、聳肩、張口、伸屈四肢、扭轉或伸屈軀幹時，四肢、顳頜、脊椎關節常“啪啪”作響。如果沒有伴有疼痛腫脹或其他不適感，是不需要太過擔心的。

好好的膝蓋，怎麼就莫名其妙的有響聲了？

隨著年齡的增長，膝關節內的軟骨會逐漸形成不均勻的區域。當我們蹲下或站立時，較粗糙的表面滑過彼此會造成一些響聲。注意，這樣的改變與年齡相關，換句換說，這樣的改變很正常，而且我們也沒有什麼好方法去阻止。只要不出現疼痛，就是正常使用正常磨損而已。

隨著時間的推移，氣體會在關節周圍的區域積聚，在滑液中形成微小的氣泡。彎曲膝蓋時，一些氣泡會破裂，被拉緊的韌帶可能隨之會發出一聲悶響。這很正常，不時發生在每個人身上。

關節彈響雖然常見，但這是針對無不適感說的，如果在彈響期間還伴有著陣痛、撕裂感的狀況，並且長時間不改善，建議前往醫院就診。

病理性關節彈響多是由於關節的損傷、疾病或結構的變異，致使滑膜粗糙，關節囊、韌帶鬆弛，肌腱增生或腱鞘狹窄，關節盤破裂，關節軟骨脫落等，在運動時就會因上述組織的摩擦而產生彈響。

其響聲可以是清脆的、沉悶的或磨砂樣的，多數伴有疼痛或不適感，並且都是可以連續發生的。

生理性關節彈響的特點如下：

1．只發生在關節受到突然的牽拉或屈折時；

2．彈響前關節必須有一定時間的靜止期；

3．響聲清脆、單一、不重複；

4．不伴有疼痛或不適感，彈響後常有輕鬆感；

這4點是識別生理性關節彈響並於病理性關節彈響進行鑑別的關鍵。如果彈響同時不符合上述2~3幾點，便屬於病理性彈響。

生活中關節彈響的常見原因

1、缺少熱身運動

就是關節部位沒有做好訓練準備，我們的膝蓋是非常複雜的部位，在鍛鍊時牽扯的肌肉和韌帶非常多，所以一定要把熱身做好，做透。

2、正常的生理性彈響。

這種情況一般沒有疼痛，不會每次都在特定角度彈響，只是偶爾出現。

3、缺少柔韌性訓練。

就是說關節太緊，而且訓練後會更緊。太多的人訓練不拉伸，使骨關節過緊，隨著肌肉的厚重和發達，關節就會更緊，失衡而變型，必須拉伸平衡關節空間，避免特定角度的摩擦。

4、肌腱摩擦響聲

肌腱摩擦造成響聲也經常出現，如常見的肘關節處，三頭肌發力時，肌腱的摩擦響聲。這跟肌肉發展發力不平衡有關，也可以透過拉伸調整。

5、動作姿勢不正確，造成關節壓力過大。

為什麼有人會感覺很爽？

原因很簡單，大多數生理性彈響是由於牽拉關節造成的，牽拉關節你可以理解為骨頭拉伸，讓骨頭伸懶腰，這是對骨骼有好處的，特別是在久坐和長時間保持一個動作後，活動活動腿，掰掰手指會很舒服，相當於給骨頭放鬆。

推拿醫生們就可以用特殊的手法，透過人為誘導彈響來進行按摩，以達到松筋、活絡、解痙、減壓等治療作用。

為什麼跑步一會就不響了

關節彈響往往在日常生活中更易出現，跑步過程其實並不常見。這是因為運動一段時間後，關節滑液分泌增加，增加了關節潤滑，但是如果熱身不足，關節滑液來不及分泌，就會導致運動剛開始時出現關節響聲。

有的人會反映跑步剛開始時膝關節不適，跑開後不適感減輕，這往往就跟關節滑液分泌不足有關。因此，從促進滑液分析，利於關節潤滑角度而言，充分的熱身是非常重要的。

改善彈響的幾條建議

1、發展你的下肢力量

下肢肌肉力量越強，膝關節穩定性越高，除了股四頭肌，你還要重視你的膕繩肌和臀大肌。深蹲本身就是極好的下肢力量訓練動作。

2、正確的深蹲動作

你大概聽說過『深蹲時膝蓋不過腳尖』，不過這並不準確。由於個體的差異，有人的膝蓋可能會超過腳尖，而有人不會，我們要把注意力放在這些真正重要的訣竅上：

大腿低於水平高度

平行高度的深蹲，對於身體後方的肌肉鏈訓練較少，容易導致身體肌肉力量不平衡。所以建議深蹲要足夠『深』，髖關節要低於膝關節。

關注屁股，往後坐深蹲的訣竅之一就是屁股往後坐，而不是腿向前彎，可以想象你背後有一個小凳子，然後慢慢坐下的感覺。

腳尖向外，膝蓋外展站距至少要達到肩寬，腳尖的方向應當與膝蓋伸出的方向一致，站距越寬腳尖越向外，也能更好地訓練到你的大腿內收肌群。

確保你的腳跟著地當腳跟離地時，膝關節會承受額外的壓力。有個小技巧可以幫你掌握正確的動作，那就是縮起你的腳趾，就像握緊拳頭一樣，這樣你就不會墊起腳尖。

3、提高髖關節和踝關節的靈活性

從關節鏈角度來說，膝關節往上是髖關節，往下是踝關節。膝關節的目標是穩定，而髖關節和踝關節的目標是靈活。如果靈活性不足，那麼在一些動作中就需要膝關節來彌補，從而增加膝關節的負擔。

4.學會跳躍

跳躍和落地的時候，不要直起直落，這樣會讓你的膝蓋承受過大的壓力。正確的方法是採用半蹲的方式（和深蹲一樣，屁股向後坐）發力和受力，同時充分利用你的腳來緩衝。

5.健康飲食

食物的營養是你身體的原材料，不想要『豆腐渣』工程，那就吃的健康，均衡營養。蔬菜、水果、粗糧都是我們熟知的健康食品，要同樣重視優質蛋白質和健康的脂類。

頻繁發生的摩擦聲往往提示關節面不平整，建議膝蓋頻繁發出聲響的跑友們，還是應當及時去醫院檢查，綜合病史、體徵和影像學檢查以及關節鏡下動態觀察檢查才能做出全面、準確的診斷。

深蹲時膝蓋響，如果不疼就沒關係。還能深蹲。膝蓋響，一般是關節摩擦造成的，一般都會有。

建議下蹲時動作慢些，不要蹲的太低，蹲的太低對膝蓋傷害很大。一般蹲的時候臀部和膝蓋平行就可以。另外儘量向後蹲，膝蓋不要超過腳尖。

我剛開始蹲時，就是膝蓋老響，但沒別的症狀，就繼續蹲，調整了動作，不要蹲太低，動作也不能太快，這樣響的頻率就沒那麼快了，堅持一段時間就好了，關鍵掌握動作要領。

另外，膝蓋響也有可能使缺鈣，平時要注意多補充鈣，多吃雞蛋，多喝牛奶，這樣就可以緩解。我剛開始蹲的時候響的很厲害，後來我每天吃一個雞蛋，喝一袋奶，就響的沒那麼厲害了。

這種情況是有很多原因的，不知道會不會疼？

受沒受傷不好界定，要去讓醫生看一下。

如果異常就是受傷，那就是受傷了。

既已異常，就不要去做深蹲了，給自己一個時間恢復

第一，膝關節蹲一次響了一次，不一定就是膝蓋受傷了。我們線上下門店會碰到很多的會員，練習瑜伽或者普拉提的過程中都有膝關節的彈響，通常這種情況是因為膝關節不穩定所造成的。

為什麼會造成膝關節不穩定呢？這個問題要從膝關節的力學開始說起。

1.很多人穿鞋的時候，鞋子的外側是磨損的，因為身體的重量主要在腳掌的外側，這個時候足踝是內翻的，也就是會形成我們所說的高足弓，長此以往的話，就會形成o型腿，膝蓋內側無法

與之相反的是足踝外翻，也就是會形成扁平足，長此以往的話，就會形成x形腿

2. x型腿和o型腿，足底的受力點發生了變化，從上圖可以看出髖膝踝關節沒有在一條直線上，當這三個關節沒有在一條直線上的時候，就直接導致膝關節承受了更多的重量，長此以往就會造成膝關節的磨損，產生疼痛。

在運動的過程中，我們本應該保持膝蓋的穩定，讓膝蓋對準第2個腳尖，可是由於足底的力學發生了變化，膝蓋會產生內扣或者外翻無法穩定。

因此，在運動或者深蹲的時候，膝關節就會產生磨損產生彈響。

第二，是否還能繼續深蹲呢？

1.暫時不建議再進行深蹲的練習，因為深蹲其實是一個要求非常高的訓練動作。

首先，深蹲的時候，膝蓋同樣需要對準第2個腳趾尖。其次，深蹲的時候同時有屈髖屈膝兩個動作構成，膝蓋無法保持穩定，就會讓膝蓋左右晃動，給膝蓋造成更大的壓力磨損膝蓋。

2.很多人腹部核心和大腿前側的肌肉力量太弱，導致下蹲的時候無法保持身體的穩定，無法同時屈髖屈膝，會造成下圖的錯誤姿勢，這樣同樣會給膝蓋造成過大的壓力，磨損膝蓋。

第三，膝關節彈響的人群，適合哪一些運動來強化膝蓋周圍的肌肉呢？

1.先要建立足底肌肉的力量。可根據下圖每天做三組，每一組10個做扶牆提踵的動作，找到第一第2腳趾推地的感覺。

2，強化膝關節周圍的肌肉力量。

做簡單重複的膝關節屈曲和伸直的動作，每天可以做4組，一組做20個，堅持一段時間之後。，膝關節周圍的肌肉會得到一個非常好的鍛鍊和加強，能夠非常好的保護膝關節的穩定。

題主你好，對於該問題，首先我們要搞清楚膝蓋為什麼會響:

1.髕骨復位時發生的彈響

髕骨在屈膝這個動作當中，是有一定活動軌跡的。這時，如果髕骨位置不正就會導致在活動中發生彈響的情況。聲音類似骨頭間的碰撞聲。

2.膝關節內氣泡的爆裂聲

因為膝關節關節腔內為負壓，所以氣體溶解度較高，在活動時，關節腔壓力變小，氣體溶解度降低，這時析出的氣體形成小氣泡，從關節腔中溢位並爆裂，從而發出響聲

3.髕骨軟骨彈響

這種彈響屬於髕骨與髕下軟骨摩擦引起的聲響，彈響聲音不清脆，時間持續較長，並伴有磨砂的感覺

至於是不是受傷，建議找專業醫生或康復師診斷！

你好 對於膝關節有響聲（膝關節彈響）通常有兩種說法 一種是生理性的一種是病理性的 生理性的彈響 對於深蹲不影響

何為生理性呢 就是咱們平時長時間關節處於靜止狀態 如果突然開始運動對關節造成壓力關節囊受壓就會出現彈響 就像一個玻璃容器突然開啟瓶蓋一樣會有響聲 一般只會發生一次再次動作就不會有彈響了

病理性彈響症狀是 會不斷重複有響聲 嚴重一點會出現疼痛的感覺 一般造成關節病理性的原因很很多種 關節不穩定（髖膝踝關節） 肌肉失衡力量 肌肉緊張 髕骨關節位置 半月板損傷 等

髖關節不穩定導致的膝關節彈響 通常表現在下蹲過程中出現 測試方法可以找一個彈力圈套在兩個膝蓋外側 做深蹲如果這個時候響聲不見 說明是髖關節不穩導致的 改善方法可以啟用臀肌力量

對於肌肉力量失衡 通常是咱們大腿前後側 比如 股四頭肌和膕繩肌 一般股四頭肌可涼比較強 測試辦法對股四頭肌進行靜態拉伸 和啟用膕繩肌 如果改善說明是這個問題

對髕骨關節位置 咱們髕骨的形狀下面會比較尖一些 剛好對準你的第二腳趾骨 摸著髕骨向兩側是平滑向下的 如果有突然墜落的感覺 說明髕骨響哪一側移動 髕骨位置不正造成的彈響 通常改善髕骨周圍軟組織張力 放鬆股四頭肌內外側肌肉張力

對於肌肉緊張造成的彈響通常是髂脛束緊張造成 可以用泡沫軸放鬆 即可改善

總結來講 當你深蹲過程中出現持續彈響的話 說明你的關節肌肉肯定是有問題的 建議停下來去改善因為出現響聲說明有肌肉骨骼軟組織的摩擦 時間之長很定會出現炎症 分享到這裡希望有幫助到題主

膝關節既然在深圳的時候發生彈響，肯定就代表著不正常，深蹲的力線不正，這個需要檢測找出原因，然後再進行調整，如果不找出問題，長期的進行深蹲，肯定會造成一些的磨損，影響著身體健康。

膝關節彈響的原因太多，比如核心無力，腳趾壓地能力不足，內收肌無力，髖外展肌無力，自身的生物力線出現紊亂也就是體態問題，比如扁平足，長短腿，骨盆側傾，脊柱側彎，都有可能讓你在深蹲的過程中出現膝關節彈響，具體彈響的原因需要具體評估，如果以前沒有彈響，現在出現彈響，就要重視起來。

希望這個回答能夠幫助到你！