我覺得短期內練出彭于晏那種身材是在不可能的那種身材是需要長期的一個鍛鍊，包括飲食規律，生活才能練就出來的並不是說每個人通飲食或者是私教，短短三個月就能改善到那種程度。

普通人能不能夠在不請私教的前提下三個月練出彭于晏的身材？

相信有很多男孩子或者女孩子都會覺得彭于晏的身材非常好，但是你們不要忘記了彭于晏以前一樣也是一個胖子，然後透過很長時間的訓練才達到目前這樣的身材。

所以一個普通的人想要再沒有任何人監督和指導的前提下訓練成彭于晏這樣的身材是比較困難的。那麼有這個想法比較好的，如果你堅持的時間再長一點，那麼告訴你100%可以達到，如果想要三個月的話，就稍微比較困難一點點

彭于晏的體脂率是10%左右的體脂率

如果有一個經常鍛鍊的人在有一定的肌肉含量，在三個月的刻苦訓練條件下是可以將體質率降到10%左右。

但是大多數的普通人群身體是沒有很多肌肉的，同時對於鍛鍊也沒有特別多的訓練方式。很多人去健身房鍛鍊，更多的是去跑步或者打醬油，很少有自己在健身房進行力量訓練的

如果有一定的訓練基礎，那麼進行力量訓練是可以的，如果自己從來沒有請過私教，或者沒有鍛鍊過，那麼再做力量訓練的時候，很容易出現損傷同時有教練的情況下，可以給你制定合理的訓練計劃和安全保護措施，以及飲食監督等

哪怕是有基礎的人想要在三個月以內達到彭于晏這樣的身材，其實也是比較難的，首先第一個你要非常的自律 每天的飲食也要做到非常的完美，訓練量也必不可少。

在飲食方面的話，每天都會攝入大量的蛋白質和一定的碳水化合物以及脂肪，透過率力量訓練和有氧訓練的結合鍛鍊全身的肌肉讓肌肉線條更明顯。

如果是小白的話，那麼我建議您還是去買一些私教，或者請私人教練在旁邊輔助你。

或者自己在網上看一些教程，進行學習以後，系統性的進行鍛鍊，那麼你可以在半年左右可能會達到彭于晏這樣的身材，但是想要在三個月以內，而且並沒有人教你怎麼鍛鍊的情況下，幾乎不可能達到這種身材的。

建議你平時可以多吃蛋白質，還有在訓練的時候多做力量訓練

力量訓練能夠增加我們的肌肉含量，同時也能增長我們的肌肉力量。透過多做訓練力量以及飲食的配合，可以增加你的肌肉這樣才會和彭于晏的身材就會相對比較近。

如果你一直做有氧訓練，體重會一直往下掉，同時棋子也會變低，但是我們的肌肉含量也會下降，那麼下降到一定程度的話，當你瘦下去，你只是一個瘦猴子而已，並不是一個精壯的肌肉男。

只有不斷的刻苦訓練，將他設定為自己的目標，然後不斷地透過訓練和自律的生活飲食，你如果堅持的時間長是可以達到的

如果堅持鍛鍊健身時間積累，那麼你可以完全超越他