如果你是剛開始跳繩減肥，體重上漲很正常，等身體適應後體重才會下降，也有可能不下降但是看起來瘦了，說到底還是堅持，堅持下去體重會慢慢下來。

我運動+合理控制飲食的時候體重就不怎麼降，但是等停止運動繼續保持健康飲食的時候，體重會持續穩步下降一段時間，然後停在某個點不動了。

得看你跳繩多久了，如果剛剛開始的話，那就不要心急，堅持一兩週再來看體重變化。我也是每週跳繩5次，每次3000-4000不等，還有慢跑半個鍾，前面兩個月瘦了10斤的樣子，最近一個月體重沒啥變化了，但是很明顯身體更加緊實，也算是瘦身的另一種表現吧。

疫情期間，自己胖的看不下去了。我也是選擇跳繩 先從3000跳起的。後來老是被繩子打亂節奏，就直接放棄繩子，直接無繩跳，每週＋1000，到五月底是到了每天12000 （後期每組跳1000）無繩跳大約是50分鐘~1個多小時左右。主要需要持之以恆的決心，大約減重15斤左右，不跳繩後，沒有反彈，整個人的精神狀態和體能都有明顯的變化。3000的跳繩整體的無氧運動量還不太夠。

堅持下去，我也是一直跳3000下，控制飲食，還輔助力量訓練，隔天跳，不跳就力量，跑步，一個多月沒瘦，稍微恢復飲食量，繼續鍛鍊，過了一個多星期體重一下掉了兩三斤，我是有長期鍛鍊習慣，小體重，現在從68公斤掉到66左右，體重掉的不大，但體型變了很多。所以堅持住！加油

肌肉量增加會導致體重增加，所以看到體重增加不要害怕也不好灰心。

減肥期間儘量少去關注體重，而是要關注體脂率！

跳繩屬於一種有氧和無氧相結合的運動，基數不大的情況下很適合作為減肥運動，堅持下來效果很好。

對於大基數減肥群體來說，跳繩和跑步可能會傷及膝蓋，所以慎用。

體重增肌代表目前你的身體攝入熱量大於身體消耗熱量。在健身中為了增加肌肉量，採取的方式就是肌肉訓練再加上高熱量飲食，要求每天都攝入量大於身體消耗量。所以你體重增加了，每天都在堅持3000次的跳繩，增加的是肌肉，不是肥肉，所以先不用太擔心。那麼如果以減肥為目的，在目前的基礎上，需要嚴密制定膳食計劃，首先減少熱量攝入。目前膳食結構是沒有問題的，減少了碳水化合物，增加了蛋白質。但是總熱量還是過高，首先減少總熱量最重要。具體到方法就是少吃點，可以在原來的基礎上先減少30%。也就是原來吃的算10分飽的話，該為每餐7分飽。其次可以增加熱量消耗。要減肥就要身體熱量攝入少於支出，增加熱量消耗就是增加支出。因為跳繩主要鍛鍊的是四肢協調，那麼可以在跳繩的基礎上進行一些胸腹部肌肉的訓練，這些可以透過一些瑜伽普拉提等改善。減脂增肌是減肥重塑身形的主要手段，貴在堅持，只要持之以恆，都可以成功的。