可以先做一些有氧的運動，無氧運動配合做，基礎代謝想要恢復好的話，可以多喝水，還有飲食是重中之重，俗話說三分練七分吃，所以飲食是真的很重要，能長時間堅持健康的飲食，是不用擔心恢復基礎代謝的，很好恢復的，剛節食過後的人不建議開始全部恢復飲食，和大吃大喝，可以先吃三天流食 清淡的飲食，在配一點運動就好了，基本就是這些，不足的地方歡迎補充。[害羞]

恢復辦法:

1.

作息要規律,早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。

2.

根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材！

3.

至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉 。必須要堅持做有氧運動，每日進行有氧運動45-60分鐘，為最佳運動時間，堅持每日進行。有氧運動一次，以心率達到140次/分以上，身體微微出汗為宜。有氧運動後進行無氧運動，兩者交替進行，無氧運動時注意強化上臂肌肉如肱二頭肌、肱三頭肌，下肢大面積肌群股二頭肌、股三頭肌、股四頭肌等肌肉訓練，減脂增肌的同時，提高靜息基礎代謝率，是提高代謝率的好方法。多飲用溫開水，每日飲水量3500ml的基礎上，可繼續多飲用500ml，加速利尿、提高代謝。可進行靜息運動方法如普拉提和瑜伽，除能夠進行拉伸和放鬆外，還能夠提高基礎靜息心率。最後還應該從飲食上，增加水果、蔬菜，低鹽、低脂、低糖飲食，這樣可以提高基礎代謝率。

你好 問題問的很典型了

在節食的時候越吃越少但是越來越不能瘦就是因為隨著你攝入的變少所以基礎代謝也在隨之變少 總不能一天不吃吧？

所以可以飲食配合運動來達到恢復的效果 吃一些低升糖的食物粗糧是不錯的選擇 要我可以推薦三色藜麥 是很棒的食物

再一個就是合理的運動了 當你吃正常的食物量卻已經超出了你身體基礎代謝的時候就可以用以運動來消耗 可以以有氧為主無氧為輔

記住 不可以本末倒置 在運動的時候消耗的熱量跟你一天正常的相比還是不夠看的 所以不要運動好了之後就攤在家裡 還是要多動動

相信會變好的 加油

恢復前期可以適當以清淡的流質形谷薯為主，像南瓜小米粥、魚片粥、地燕麥粥都是不錯的選擇。

恢復中期，可開始增加米飯、紫薯、玉米等乾糧，每日至少有兩頓含主食的正餐。

恢復後期，基本上可以達到基礎代謝的標準，滿足身體所需。你可以每日適當增加，也可以以周為單位逐漸遞增。但是具體飲食推薦攝入量、飲食攝入增長率以及營養配比還需要結合年齡、性別、身高、體重、節食期的飲食、節食後的基礎代謝和運動情況等綜合考慮。

可以做些有氧運動，走步（自己身體能夠接受的速度即可，不追求快）或者慢跑、跳操都可以。只要運動量大於平時的就可以。並且搭配例如（蕎麥麵條+蔬菜：做法，都煮熟，放一起，放點小米辣、精鹽、生抽即可）等。運動+飲食調節，身體健康，不反彈，減脂必備。

如你所說，節食，的確會引起身體以降低基礎代謝應對。

基礎代謝，其實是每天，每時每刻在調整的，比如，白天與晚上睡覺時的代謝就會不一樣。

基礎代謝率（BMR）則是指在基礎狀態下單位時間內的能量代謝。

基礎代謝是指人體處在清醒、安靜、不受肌肉活動、精神緊張、食物及環境溫度等因素影響時的狀態。

機體在基礎狀態下的能量消耗主要用於維持血液迴圈、呼吸等基本生命活動，在這種情況下，代謝水平時比較穩定的。基礎代謝率比一般安靜時的代謝率低，是人體在清醒時的最低能量代謝水平。在熟睡時機體的各種生理功能活動減弱至更低水平，此時的能量代謝率也進一步降低，但在做夢時可增高。

不同身體的個體，其能量代謝量可有較大差異。

雖然減肥需要的知識鏈的確很長，但也沒有那麼神奇與玄妙，落實到個體，其實只要找到適合你自己的方式就可以了。

首先要知道節食減肥對身體的影響。會流失掉一部分肌肉，降低基礎代謝，容易反彈，營養不良，女性還可能會月經失調。

如果你真的經歷過節食之後體重降下來，又想要透過鍛鍊恢復基礎代謝，首先要調整飲食結構，每頓飯吃到七八分飽即可低碳水、高蛋白、低脂肪的飲食結構，這樣會讓你飽腹感很強，然後恢復到一日三餐的正常飲食。儘量選擇富含膳食纖維的食物做主食，如玉米、蕎麥、全麥麵包等，蛋白質的話動物蛋白植物蛋白都要攝入，如肌肉、雞蛋、牛肉、魚肉、豆腐、腐竹等。脂肪的攝入知道能看得見的脂肪堅決不吃，炒菜的油儘量用橄欖油最好。蔬菜水果也要吃，保證維生素的攝入，記住不吃高糖的水果，如西瓜、梨等。

除了飲食鍛鍊要以提高肌肉含量為主，多做力量訓練，注意練後蛋白質的補充，先要讓身體有個適應和恢復的過程，重新建立肌肉記憶。在開始增肌之前可以做一些簡單的徒手訓練，如俯臥撐、卷腹、深蹲來恢復肌肉力量。

最後建議正在減肥路上奮鬥的人們不要節食減肥，因為節食減肥會掉體重，但是大部分都是水分和肌肉，肌肉減少再想長回來真的很難。一定要科學減脂，營養運動搭配。

恢復正常飲食阿，節食對身體傷害很大的

適當運動，正常飲食可以瘦的就是速度慢點。或者你平時少鹽少油，減少碳水攝入，但也只是適量，控制在你身體可以接受的範圍。。減肥不要太過追求極端

首先我要說的是減肥一定不要想著完全靠節食來讓體重極速下降，這是非常不利於身體健康的。

節食減肥後至少要一到兩個月才能恢復，但這個也是因人而異，因為人體是有差異的,同樣的方法有的快些有的就會慢些。

恢復辦法：1.作息要規律，早飯吃好,幫助加快一天的新陳代謝,少食多餐,少吃糖類和澱粉類食物,即GI低的食物,以穩定胰島素含量,避免造成脂肪生成堆積,將蛋白質的攝取比例增大,最好是植物性蛋白,補充肌肉組織,以提高基礎代謝。

2.根據身體恢復得情況而定,飲食的控制不用太過嚴格,如果不暴食,只要做到晚飯不吃或不吃糖,澱粉和脂肪類食物就可以維持你的身材,而且一定要在八點之前吃完,之後不要進食也不要喝水。

3.至於運動,強度和熱量攝取成正比就好,不然會造成變胖或身體垮掉 。推薦有氧運動和hiti高燃脂運動，讓你更好的達到運動效果，當然每天運動前的拉伸動作一定不要忘記哦。

此外，運動減肥是最科學的減肥方法，也是最健康的，可以結合減少食量。如果節食減肥就算短時間內體重有所下降帶來的副作用也是很大，容易反彈，平時多加強運動，以增強體質。