出了每天跑步十公里，你還應注意以下方面：1、你的配速是多少，配速太低，也達不到效果;2、你要注意控制飲食，你的消耗量要大於你的攝入量，否則達不到效果

想瘦一定要吃清淡，拒絕一切高油，高糖，高鹽，每頓吃八分飽，每星期，無氧加有氧運動五天，每次運動一小時，堅持下去，一定會瘦，還能有個好身體。

堅持，堅持，減肥有一個過程，不久就會看到效果的。

另，減肥原理是消耗熱量大於吸收熱量，因此，運動同時要注意飲食，減少糖和碳水（米麵）油炸食品攝入。

堅持，加油！

瘦身原理是消耗大於吸收。

跑步運動消耗能量就大，同時身體對餐後的吸收能力也相應提高。

健康安全減肥，吃一種純糧食增酶食品，配合飲食調整就可以達到減肥瘦身效果。月瘦15/20斤。

理論上運動是可以消耗能量，可以減少脂肪的堆積，但是你要明白，運動消耗是微不足道的，而且消耗的時候時間特別長，見效也特別慢，很難去堅持的。

如果不配合飲食的調整，即使在大量的運動在強度的運動，運動時間再長，也很難看到明顯的減肥效果，而且運動稍微不注意便會引起身體的損傷，特別是女性，如果長時間過量運動，可能會造成卵巢破裂和子宮內膜的移位，如果真的要運動，首先先把體脂率降下來，配合飲食來運動塑形可以，別想著減重，再一個運動減肥一定要請專業教練，不要自己隨便練，容易受傷。

運動還要根據自己的身體狀況來進行，如果氣虛的話，就不要糾結於十公里，三公里五公里都可以，運動的標準是自己身體通暢，微微出汗最好，減肥除了運動之外，還要關注生活飲食作息等相關情況。比方說不能吃過多的寒涼東西和辛辣的東西，還有油膩的東西。另外三餐的比例一定要合適，早上一定要吃好，吃飽，晚上一定不要多吃要。對照一下自己的生活，看有沒有做到？減肥是一個系統工程，要全面的來調理，不僅僅是運動。希望對您有幫助