所謂的瓶頸期是已經達到你最瘦時候的體重嗎？？能否知道你的身高體重呢？？你是想達到標準身材還是模特身材？？[機智]

1. 減少碳水化合物的攝入 經過多年的研究已經證實，低碳水化合物對於減肥非常有效。每天少攝入50g或者更少的碳水化合物可以比普通減肥減少的更多。低碳飲食會促進脂肪燃燒。但同時多少也會使代謝下降，這個時候需要進行高低碳交叉，也就是碳迴圈。可以有效幫助度過瓶頸期。

2. 增加運動頻率或強度 由於減肥期間會使代謝變慢，體重和脂肪也就更難降低。這個時候我們需要增強無氧運動。阻力訓練可以促進肌肉的保持與生長。而肌肉在休息狀態下也會消耗掉一部分熱量。應該增強一下訓練強度.

3. 增加蛋白質的攝入 蛋白質比脂肪或者碳水化合物更難促進新陳代謝。這與食物的熱效應有關，蛋白質可以使卡路里燃燒增加20-30%，是脂肪和碳水化合物的兩倍以上。其次蛋白質會刺激激素的產生，有助於防止肌肉減少和新陳代謝下降。

4. 間歇性飲食 間歇性飲食就是將一天正常的三頓飲食分為4-6份。很多的例子證明間歇性飲食可以幫助人體脂肪和體重的減少。有研究顯示可以在半年內減輕體重8%，減少腰圍7%，而且這種飲食可以有效防止肌肉質量下降。

5. 多吃纖維多的食物 在飲食中包含更多纖維的食物可以幫助突破減肥平臺期。可溶性纖維效果最佳。可溶性纖維可以在腸道中蠕動，增加消化的難度同時保持飽腹感，消耗更多的卡路里。

6. 多喝水，茶，咖啡 多喝水可以在兩個小時之內提高新陳代謝24-30%，咖啡和茶都含有微量的咖啡因，這些可以提高新陳代謝13%，同時也能增加運動表現。