穿高跟鞋做深蹲好嗎？

我認為也要看那種高跟鞋，如果是女性那種恨天高的話，那是絕對不可行的，極有可能會在做深蹲的過程中扭傷腳腕，嚴重的話還有可能會造成骨折。

但如果是那種腳跟比較厚的運動鞋，

則可以增大小腿與腳面的夾角，讓你的腳踝回程更長，從而能蹲的更深。蹲的越深，練腿效果越好。你也可以在腳後跟上墊個啞鈴片來替代高跟鞋的效果。

建議去穿那些跟比較厚的運動鞋去做深蹲，可以獲得意想不到的訓練效果。

其實，個人愛好罷了，如果條件允許，我會穿高跟鞋玩漂流、爬山、在海邊玩沙子、在泳池裡游泳戲水，即便我是個男性，我依然深深的喜歡各式各樣的細跟高跟鞋！

在保證自己安全：不摔倒、不扭傷的情況下，練深蹲肯定比不練強當然，既然要知道鍛鍊，為何不換雙合腳的、適合鍛練的鞋子呢？

我的回答是不好。

首先要知道深蹲發力點事腿部，最先被啟用的是小腿前部的伸肌（脛骨前肌），然後個足背屈、踝關節啟動伸展開始由大腿股直肌發力。如果樓主穿高跟鞋訓練，深蹲時會對重心產生一定的偏移，影響脛骨前肌和大腿股直肌發力，其實很多健身老手在負重深蹲時都是光腳訓練，光腳硬拉及深蹲明顯減少膝關節疼痛，那是因為光腳重心更穩定，腿部肌群發力更充分。

亞洲蹲都會哈哈哈

如果不習慣光腳訓練，那也應該選擇平底、硬底運動鞋。保證訓練者得重心穩定，肌肉充分發力，如果你以前深蹲過，你光腳訓練最少提升10%-20%訓練表現。我建議樓主千萬不要穿高跟鞋深蹲訓練，請善待你的膝蓋。

穿高跟鞋深蹲效果會更好。

當然不是要你去穿女生的恨天高，那樣會扭傷腳，我的意思是說，腳跟比較厚的鞋腳踝活動範圍大，這樣呢，下蹲的程度也會更深，對臀腿肌肉刺激效果更好。

增肌要素有一條就是長回程，就是回程越長，對肌肉鍛鍊效果越好。而平時我們受限於腳踝開啟程度，往往在做深蹲時蹲不徹底。

一旦蹲徹底呢，就會發生負荷前傾或者勾背屈腰的情況，穿鞋跟較厚的鞋子就能很好避免。

可以的，沒什麼不好的，況且質量好的高跟鞋穿起來都是非常舒適的。但是除了上廁所的時候深蹲外，其他時候若是沒有特殊情況也沒有必要總深蹲吧！

肯定不合適啊...

在做深蹲訓練時要有足夠的穩定性以確保訓練的安全性，高跟鞋日常情況下都比平底鞋容易扭傷或者摔倒，更別說做深蹲這種負重訓練了，太容易受傷的。、

做深蹲以及贏拉這種大重量的訓練，需要的是鞋底是平底且能夠貼住地面的鞋子，而舉重鞋是最好的選擇。

 

 

穿高跟鞋深蹲穩定度一定不好啊，容易受傷，雖然也是後腳跟墊起來了，也有很多人在訓練時在後腳跟墊東西，但是和穿高跟鞋深蹲可是有很大差距的。

 

對於認真看待力量訓練的人來說，選擇合適的鞋子是非常重要的。一雙正確的鞋可能會幫助你打破個人記錄並且改善運動表現。

 

走進健身房，你會發現人們的腳上都穿著各式各樣的鞋。有的人穿的阿迪或者耐克的跑鞋，而有的人穿的老派匡威的“Chuck Taylors”。如果你去的健身房恰好是CrossFit館，你可能會看到有人穿Metcons或者Nanos，你甚至還可能會看到有人在舉鐵或者深蹲時穿五指鞋或者乾脆赤腳。

 

 

 

我們的雙腳為我們完成的每一個功能性動作都打下了基礎，對我們整個結構的穩定性都很重要。如果我們想以良好的技巧完成深蹲，我們就必須關注腳上的問題。

 

我們的腳天生就很靈活。有超過25塊骨頭分佈在4個不同的關節上，腳能夠進行很多種運動。然而，當我們深蹲時，我們需要馬上在腳上創造穩定性。中立的足弓是我們能創造的最穩定的位置。

 

在槓鈴訓練中選擇的鞋子必須能迎合並且支撐這個弧度下的站距，沒有一個穩定的足部，身體動作的整個基礎都會垮掉。

 

傳統的跑鞋

 

如果你的訓練是為了跑五公里，那麼找到一雙好的跑鞋是非常好的。也就是說，跑鞋對於力量訓練就不是最好的選擇。研究人員稱用柔軟可壓縮的鞋做深蹲基本上就像站在巨大的棉花糖上蹲起來（1）。

 

跑鞋的構造可以吸收和消散腳部接觸地面時產生的力，這就減少了在跑步時最終會造成損傷的衝擊力（2）。深蹲的時候，我們就不想要凝膠或者空氣基鞋底，這些鞋會降低與地面保持穩定接觸的能力。當蹲起大重量時，可壓縮的跑鞋將無法支撐我們之前提到的中性足弓。

 

舉重鞋

 

正如名字所示，這種鞋對於對舉重感興趣的人是非常好的選擇。國際舉重聯合會（IWF）稱該鞋的目的就是保護訓練者的腳不受重物影響，同時提供一個穩定且堅實的支撐面（5）。

這些鞋在設計上會有一個堅硬的、不可壓縮的鞋底和一個獨特的凸起的鞋跟（通常由木材或塑膠複合材料與橡膠底部組成，以防止滑動）。大多數舉重鞋會有大約2.5cm高的鞋跟（3）。雖然世界上的舉重運動員對這些鞋都非常瞭解，但是日常去健身房的人還是不太熟悉。

 

舉重鞋在許多方面都有好處。穿上舉重鞋後你注意到的第一件事就是在維持更直立的胸部位置的同時蹲的更深，主要是因為鞋跟被抬高了。

 

在深蹲下去的過程中，膝蓋最終需要超過腳尖，這樣才能讓臀部下去的儘可能深。在深蹲底部膝關節能前移的越多，胸部就更能保持直立，同時能維持平衡。這在前蹲或者過頂深蹲這樣的動作中能夠幫助更好的去完成動作技巧。

 

透過保持軀幹更加直立，下背部的壓力就會更小（4）。雖然有時軀幹需要一定程度的前傾度來保持平衡（特別是低槓深蹲中），但是為了最小化下背部的剪下力，你應該設法保持胸部儘可能的豎直（4,6）。因此，下背部有損傷史或者想減輕這個區域壓力的人在深蹲中穿這種型別的鞋會受益。

 

舉重鞋能在深蹲中幫助腳處於穩定的位置，抬高的腳跟實際上還能保持腳處於中立的足弓位置（11）。它還可以減少通常容易在下肢變得僵硬的肌肉（腓腸肌外側、比目魚肌和腓骨肌）的張力（12）。基於這個原因，這些鞋對於踝關節靈活性較差的人是不錯的選擇。總的來說，這些好處就限制了技術錯誤的一些可能，比如常見的膝外翻。

 

不管怎樣，舉重鞋都是值得的一筆投資，無論你的訓練水平如何。它們被證實能增強技巧，提高表現以及減輕有害的關節壓力。你不需要成為一名奧林匹克舉重運動員或者CrossFit運動員來擁有一雙舉重鞋，只要你想蹲的深蹲的重，那麼也是值得你花錢購買的。

 

平底鞋

 

如果你比過力量舉，你很可能看到過一些運動員穿Chuck Tayors。這種不可壓縮的橡膠鞋底能夠在不讓你“破產”的情況下提供支撐（一般只需要幾百塊）。Chuck Tayors對於跑步很糟糕，但是對於深蹲還不錯。

由於腳跟沒有抬高，這種鞋就不會對那些踝關節靈活性較差的人提供任何幫助。基於這個原因，如果你的腳踝僵硬並且決定用這種鞋做任何奧林匹克舉的動作（或要求更直立的深蹲），那就可能有一些問題。

 

然而，這種鞋對於其他的很多種動作（包括低槓深蹲）都非常有用。如果你目前在前蹲或者高槓深蹲時穿Chuck Tayors也沒問題，那就這麼蹲。

 

綜合訓練鞋

 

1987年，當耐克釋出了air trainer 1時就改變了製鞋產業，這是第一代綜合訓練鞋。

 

隨著CrossFit的興起，我們已經看到專門為力量訓練設計的綜合訓練鞋的出現。這些鞋能提供很好的支撐並且腳跟稍微低了一點（通常3-4mm）。

 

最流行的綜合訓練鞋就是Nike Metcons和Rebook Nanos。雖然有關這些鞋的研究有限，但是我們還是知道它們能提供什麼。

 

首先，這些鞋是你基礎跑鞋很好的代替品。這些鞋的鞋底不是由空氣或者凝膠組成的，因此不會被壓縮。另一方面，與舉重鞋相比，這種鞋的4毫米落差要小得多，因此對腳踝僵硬的人沒有多大幫助。

對於CrossFit運動員來說，這種鞋也不錯，特別是在從槓鈴運動變換到跳箱、波比跳或者短跑上的實用性。然而，如果你的目標只是做槓鈴深蹲或者奧林匹克舉，那麼舉重鞋在目前為止還是更好的選擇。

 

赤足深蹲

 

最近幾年，赤足力量訓練慢慢流行起來了。赤足提倡者認為丟掉球鞋會幫助你平衡和穩定。隨著腳與地面的接觸越來越大，他們的想法是身體能夠更大程度地感知腳的位置和運動。就像戴一副厚厚的手套一樣，一直穿著鞋子也被認為會降低你的腳的感覺和意識。赤腳的目的是恢復對腳穩定性的自我控制。

 

最近有研究分析了赤足深蹲。雖然有些人確實報告說他們感覺到自己的腳的位置更加清楚了，但還沒有任何顯著的證據來支援這一觀點（10）。事實上，我們發現脫掉鞋後還會稍微改變深蹲技巧。

 

赤足深蹲時，大多數人實際上為了保持平衡會前傾更多（7）。從技巧角度來看，赤足訓練對於那些需要在深蹲中維持更加直立的軀幹的人不太理想。這就包含了高槓深蹲、前蹲和過頂深蹲。

 

有下背痛的人可能也要遠離赤足深蹲。因為在赤足深蹲時胸部會自然傾斜，所以下背部將承受更多的力（6）。脊柱是人體最脆弱的關節複合體，過度前傾導致的力就很容易造成疼痛，這時候赤足深蹲就是最不好的選擇，更不用說可能有偶然將重量砸到腳的風險。因此，只有低槓深蹲才推薦赤腳做。如果可以，我都還是會建議你在低槓深蹲時穿上一雙Chuck Tayors。

 

五指鞋

 

最近幾年一些製鞋生產商造出了“像赤腳”的鞋，這就包括了五指鞋。它們在給腳提供一定程度保護的同時還能提供赤足訓練的感覺。

一般來說做深蹲可以減肥。做深蹲動作,可以有效瘦腿和練就翹臀。但是深蹲只能讓腿部和臀部肌肉緊實，如果想要有效的減少腿部肌肉，還要配合有氧運動減脂。該動作還能有效刺激淋巴，有效改善腿部浮腫問題。還可以透過醫美的方式達到減肥的效果。具體的建議到正規的醫美機構諮詢。希望對您有幫助。祝您越來越美麗！

不好，做深蹲是下肢受力，應該讓腳底部平均受力，穿高跟鞋的時候，主要受力部分成為腳前掌，受力面積比較小，容易受傷。

我覺得不好。做深蹲的時候你身體的重心是向下的，而你只能依靠腳來支撐，而你穿高跟鞋的時候腳和地面是有角度的，你的腳就會受力不均勻大部分的力都看腳後跟來承受，這樣子很容易傷到腳，個人不建議穿高跟鞋做深蹲。

穿高跟鞋做深蹲，這是一件非常危險，也不符合訓練科學的事。

首先，深蹲是做一項運動，運動就要配上運動鞋，而高跟鞋並不是運動鞋，不存在實用性。

其次，穿高跟鞋做深蹲，很容易造成運動損傷，高跟鞋無法承受很大的壓力，一不小心就會斷掉，傷到腳踝或者膝蓋，甚至危害到人身安全，

最後，我希望穿一雙專業的深蹲鞋，提高運動效率，預防運動損傷。

堅決是不可以的，深蹲動作全身重力壓在腳掌，帶重量深蹲時，腳趾抓地，不平衡是非常危險的，對於蹲不下去的人群，腳跟最多墊一塊槓鈴片，所以請不要去嘗試。