每天跳繩1500個，正常飲食，能否減下來取決於飲食的熱量，與飲食結構是否合理。

變瘦的前提條件

減肥是為了減少體內多餘的脂肪含量，減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡。也就是說只有當能量攝入小於能量消耗的前提下，人才會變瘦。

正常飲食是一個很抽象的概念，因為不確定熱量攝入到底是一個怎樣的概念，如果沒有超過自己的消耗熱量是可以變瘦的。

如何設定自己的減脂目標

想要減脂首先需要控制飲食熱量，跳繩1500下，熱量消耗約100多千卡，一個月可以減脂0.5公斤左右。

如果想達成有效的減脂目標還需要控制好飲食熱量。以不低於基礎代謝為前提，與消耗熱量保持不低於500千卡的熱量缺口。

減脂期間如何飲食

1.減少主食攝入，每日每公斤體重2到4克為宜。多吃粗糧，如紅薯，玉米，土豆，山藥等，少吃精製碳水化合物，小麥製品。

2.多吃低脂高蛋白食物，每日不低於每公斤體重1克，可以多吃蛋白，雞胸，瘦牛肉等。

3.多吃蔬菜，補充維生素，膳食纖維，促進脂肪分解，緩解便秘。

4.多喝水，綠茶，黑咖啡促進新陳代謝。

每天跳繩1500下，只要吃的不太多，一定能減肥的。

每天跳繩1500下，大約需要15分鐘左右，而我們說每天跳繩10分鐘所消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘所消耗的熱量，那麼跳15分鐘就相當於45分鐘的慢跑。45分鐘慢跑大約消耗750卡熱量，正常情況下，我們每天透過運動多消耗500卡的熱量就可以達到減脂效果。

運動是一方面，同時你吃的東西也要注意，除了在量上要注意控制，就是每餐不要吃太多，儘量吃8分飽就可以。吃的東西要吃容易消化的，多吃蔬菜水果，少吃肉類等不易消化的食物。一定要保證你攝入的熱量少於你運動所消耗的熱量，這樣才能達到減肥效果。

假如你吃多了也沒關係，那就透過運動把多吃的那部分熱量給消耗掉就可以了。像你平時跳1500次繩，如果吃多了，你可以跳2000下，把多餘的熱量消耗掉，保證消耗的熱量大於攝入的熱量，才能減肥。

跳繩是一項很好的鍛鍊全身的運動，短時間就可以消耗比比較大的熱量。

我本人就一直堅持跳繩，每天跳繩10分鐘，堅持了10年，效果很好，最起碼這10年的體重始終保持在一個水平，從來沒變過，100斤左右。

所以，要減肥，得有嚴格的自律性和堅持性，只要堅持，就一定會達到自己理想的身材，加油！

每天跳1500個繩吃的方面如果熱量不高會瘦的，但是長期只是跳，可能瘦的很慢，建議你去結合別的動作，有氧無氧結合，飲食輔助瘦得更快哦

能，但是速度會慢，本人親測過，每天2千多，體重有降，有些也沒有變化，但是整體看起來瘦了，因為肥肉變肌肉，看起來變緊緻了。

毫無疑問，每天跳繩1500次會增加熱量消耗，但是是否能減肥，還要看所謂的“飲食正常”是什麼樣的。

如果攝入的熱量<消耗的熱量就可以減肥；反之就不能減肥。

跳繩燃脂效率很高，但是是否能減肥，還是要看飲食。

每天跳繩1500次，大概用時10-15分鐘，約消耗100千卡的熱量。

這個熱量真的不多，大概就是小半碗米飯的熱量。基本上這個熱量消耗可以不考慮在內的。

減肥主要看的還是飲食。

因為飲食佔了熱量總攝入的100%，而運動只佔了熱量消耗的20%不到。

只有當我們控制好了飲食，確保攝入的熱量<消耗的熱量了，在此基礎上每天跳繩15分鐘，才會加快減肥速度。

那減肥時我們應該怎麼安排飲食和跳繩呢？

1、先要控制飲食。

既要控制飲食熱量，也要調整飲食結構。二者相輔相成，最後就會瘦的很健康。

每天創造500千卡的熱量缺口，每天攝入的熱量不得低於自己的基礎代謝率。同時均衡飲食，保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質和水分，這6大類身體必須營養素的攝入。減肥期間，您可以這麼來安排飲食：

2、在控制好飲食的基礎上，請繼續跳繩。

在我們常見的運動方式中，跳繩是燃脂效率最高的運動方式了。

如果您剛開始跳繩的話，其實每天1500次跳繩已經很好了。雖然消耗的熱量不多，但是畢竟多消耗了熱量，同時可以培養運動興趣。

雖然運動能力的提高，您可以逐漸延長跳繩時間，將跳繩時間延長至30-60分鐘，並將跳繩時的心率控制在最佳運動心率（最大心率的69~80%之間）。

這樣的話，消耗的熱量就會大大的增加，您會看到明顯的減肥效果。

我是天星媽，祝您減肥成功！

需要你控制飲食。因為我也是每天跳兩千個繩子，小腿漸漸變成肌肉腿。因為我沒有控制飲食。但是你控制了飲食的話你會瘦的，只不過需要堅持。

第一、減少攝入。儘量讓自己的每日飲食能夠多元化，要有足夠的雜糧、蔬菜和水果。還有就是每日一定不少於8杯水，加速身體的代謝。最後就是吃食物一定要7-8分飽即可，慢慢將胃縮小胃口，讓它適應。

第二、適量的運動。像你選擇的跳繩就是挺好的一個運動，雖然跳1500個繩是有一定運動量了，但是本人還是覺得要適當增加一些區域性的鍛鍊。例如，你的腰腹比較松，手臂松等就可以加一些核心力量的訓練，卷腹、平板支撐等。這樣一來不會只因跳繩太枯燥，也不會讓剛剛要燃燒的卡路里就一下停下來，用這些輔助運動繼續燃脂。

好了上面就是個人的關於你塑形的一點建議。希望有幫助

有不錯的效果，但是可能還需要一些有氧運動類的耐力性鍛鍊，例如跑步、騎腳踏車、健美體操等等，一些教學影片網上都有。做完後一切運動後一定要記得放鬆，建議每天用時半小時到一小時左右，千萬不要在自己時間比較緊的時段進行，不然你很能難堅持下來。記得1500一定要連貫，不需要速度，但一定要持續。

首先，我身邊有人透過跳繩，成功達到減肥效果。

我個人非常支援運動減肥，拒絕節食。

最重要的是有計劃的堅持，合理運動。即能達到減肥效果，還能保護好身體，避免運動造成的損傷。

我更傾向於跳繩的時間，應該設定為每天跳繩多長時間，而不是跳繩的數量。

只要堅持，一定會有回報。

這個問題我絕對是深有感觸，先和大家分享一段我的跳繩減肥經歷。

因為跳繩是一項強度中等偏上的有氧運動，無論是對於燃脂還是排汗的效果都非常不錯。

是在一個暑假，我基本上每天跳繩都在3000-4000個，汗水可以把頭髮和衣服全部溼透，甚至可以從臉頰滴落到地上盪出一點“漣漪”。但是，我並沒有瘦！體重也就只有一兩斤的變化！原因就在於我沒有控制飲食。

每天下午跳完繩以後休息一個小時就是晚餐時間，雖然夏天的晚餐吃的還算比較清淡，由於跳繩對身體的熱量消耗比較大，這個時候甚至會無意識的吃的更多。

所以，題主的這個問題已經有了一個很明確的答案，每天跳繩1500個，飲食正常，單靠跳繩燃燒的那一點熱量就想減下來，也許可能，但是會非常的緩慢。

想要依靠跳繩來減肥，以下提出我的一些建議僅供大家參考：

一、飲食必須得到合理控制

跳繩1500個，大概時間是在20-30分鐘，我們按照25分鐘來計算，根據熱量查詢軟體得知，跳繩60分鐘可以燃燒427千卡熱量，所以題主一天的集中性運動熱量消耗是178千卡。

我們從理論來看，燃燒1kg脂肪需要消耗7700千卡熱量，意味著題主減掉1kg脂肪需要大約43天。當然，這只是一個理論值。

但是目的是為了強調這一點熱量其實僅僅兩塊餅乾就可以抵消。所以，減肥的關鍵還是必須要“管住嘴”，不是讓你這也不吃那也不吃，而是要“選對吃”。既要滿足身體的基本需要，又要合理製造熱量缺口。

飲食方面就可以選擇多吃一些優質蛋白（魚、蝦、禽類瘦肉、牛羊肉、蛋、奶、豆製品）、富含膳食纖維的粗糧（玉米、紫薯、燕麥、土豆、南瓜、雜糧等）以及新鮮的水果蔬菜。

平時零食、甜品、宵夜等等儘量別胖，這真的是減肥路上的“攔路虎”啊！二、有氧運動的時間問題

有氧運動最大程度的燃燒脂肪是保持在燃脂心率的範圍內持續運動30分鐘以上，題主選擇跳繩，這項運動達到燃脂心率的強度是沒有問題的，關鍵在於這持續時間。

如果你是跳5分鐘休息10分鐘的節奏，燃脂心率不能持續，或者即將滿足30分鐘的要求就停止，對於燃脂效果來講可能會大打折扣。

所以，建議適當延長燃脂心率條件下的持續時間，每次有氧運動可以保持在40-60分鐘。並且可以多種運動方式每天交替進行，例如跑步、打球、爬樓梯、燃脂操、騎車等等。三、日常生活習慣輔助

日常生活習慣也不能忽視，平時多喝水、飯後不要立刻坐下，選擇靠牆站或者多散步走走、不熬夜，保證充足的睡眠，這些都可以起到一定的輔助效果。

首先要看你是什麼體質，易胖體質還是易瘦體質，

在體質的基礎上控制飲食攝入。

跳繩減肥的正確方法有很多，每次跳繩的時間需堅持三十分鐘以上，每分鐘跳繩的頻率需保持在100次左右，，不要選擇太過有花樣的跳繩方式，而且跳繩一小時等於三小時的慢跑，在跳繩時一定要選擇正確的衣服 ，然後控制運動的強度，運動後保證充分的休息，加強飲水。

也許會有不錯的效果，但是可能還需要一些有氧運動類的耐力性鍛鍊，例如跑步、騎腳踏車、健美體操等等，一些教學影片網上都有。做完後一切運動後一定要記得放鬆，建議每天用時半小時到一小時左右，千萬不要在自己時間比較緊的時段進行，不然你很能難堅持下來。記得1500一定要連貫，不需要速度，但一定要持續，保質保量。