改變自己的生活起居，建議早睡早起，每日晚飯不要吃得過飽，晚飯後可以進行散步，睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，或者用溫水泡泡腳，同時也可以用中藥酸棗仁泡水或者煮粥，也可以採用中醫的針灸、按摩來改善睡不著覺的症狀。

平常鍛鍊一下 不忙的情況下 吃了飯去散步20分左右就可以了 平常早睡早起 不要在床上躺著玩手機 一些不開心的事情不要老是去糾結 保持心情愉悅 這樣可能會有一些幫助的 希望可以幫到你

感謝邀請：睡眠不好，首先要找找原因！是因為有什麼事沒處理好！還是有別的什麼原因！如果生活中沒有什麼原因的話！那你檢查一下生活做息是不是規律的！如果生活做息是規律的！身體也沒毛病！那最好的辦法就是鍛鍊身體，早晚堅持有規律的鍛鍊身體！晚上最好不要看手機！養成良好的生活習慣，這樣慢慢的睡眠質量就會得到很好的改變！比什麼靈丹妙藥都管用！

1.改掉壞毛病，如抽菸，喝酒。

2.養成好習慣，如按時吃飯，上班時間把工作完成

3.鍛鍊身體，利用上下班路上，上班期間等，每天至少鍛鍊一小時

4.放鬆心情，學會減輕壓力，遇事不要悶在心裡，學會有人溝通，與好友傾訴。

5.睡前洗腳，可以促進睡眠。

壓力大，精神緊張，確實會導致神經衰弱，睡不好覺，甚至失眠，對身心影響很大經，免疫力會變差，體質變差，惡性迴圈。

建議：

1、鎖定生物鐘，晚上11點前睡覺，睡前一小時看紙質書。

2、睡前半小時泡腳或者洗澡讓體溫升高

3、睡前20分鐘，冥想15分鐘。

4、早上是6點半醒，然後馬上去跑步，健身，運動之類的。

5、中午能打盹，就打盹

這樣能保證一天的精力，但是往往現實與實際不符，改變始終是不容易的，祝我好運吧。

睡眠質量不好首先要保持心情放鬆，白天的時候可以適當的進行體育鍛煉。

睡覺前要避免喝濃茶或咖啡，避免神經興奮。

聽舒緩的音樂、用熱水泡腳或喝熱牛奶，這些都有利於促進睡眠。

就一般而言，睡眠不好，超過60%原因是與睡前身體緊張、精神情緒抑鬱或焦慮有關，可以透過放鬆身心的方法進行調理。

睡眠不好屬於神經功能衰弱，治療的辦法有很多，首先要從生活方式上進行調整，早睡早起不熬夜，規律作息，睡前可以喝一杯熱牛奶，泡泡腳都有利於睡眠的。可以尋求中醫中藥的辯證治療，對於調整睡眠很好。還可以透過中醫針灸按摩的方式來改善睡眠。如果透過上述的方式睡眠改善的不好，那麼可以口服安眠藥右佐匹克隆改善睡眠，但是安眠藥物不建議長期吃。