不存在什麼區域性減脂的說法，只要你在運動消耗的就是全身的脂肪，不存在某一減脂動作只消耗特定部位的脂肪，這種說法不成立，區域性鍛鍊只能增強增大特定部位的肌肉

可你知道減脂沒有區域性這麼一說，早期健身教練做身體測試的時候會拿一個遊標卡尺捏起你身體5個部位的肉測量厚度，這五個部位分別是：背部肩胛骨下緣，大臂後側中間，側腰肋骨下緣，肚臍眼旁邊，大腿前側中間。基本上能用拇指和食指捏起來的肉都是你的皮下脂肪。你會驚奇的發現捏出的厚度幾乎是一樣的，胳膊不會比大腿的皮下脂肪薄。因為這五個部位分別代表了你的軀幹和四肢的脂肪，它們均勻的分佈在你的身體上，一個軀體要胖一起胖要瘦一起。

因為每個人身體的狀況不一樣心臟能承受的運動負荷也不一樣，為了保證運動安全有效，這麼多年專業運動員和健身教練都會用一個公認的指標來監測：心率。

⭕️最大運動心率：220-年齡

⭕️安全有效運動心率：最大運動心率的65%-85%

低於65%達不到運動效果，高於85%強度太大身體負荷不了，所以你可以帶一個運動手環，這樣就可以有效監測自己的運動效果了。

瞭解了這一點以後我們再回到有氧運動本身，你可以堅持30分鐘以上持續的小強度重複訓練，讓自己心率持續保持在有效運動心率以內，就可以達到有氧運動的效果。我說的這個持續不代表你不可以休息，在運動訓練法中有幾個模式：迴圈訓練，間歇訓練，重複訓練。

⭕️ 用跑步來舉例子，我本人就很不喜歡跑步因為單一動作很枯燥。所以為了堅持下來我會給自己設定一個5分鐘模式迴圈間歇跑步法：3分鐘熱身快走+5分鐘慢跑+5分鐘快跑+7分鐘正常速度+5分鐘衝刺+5分鐘慢跑+5分鐘放鬆。每次用這個方式都會讓我更容易堅持下來，也巧妙的迴避了“運動極點”

⭕️科普一個小知識：運動極點

在跑步的時候因為每個人的身體機能狀況不太一樣，身體在調動肌肉，呼吸和身體血液迴圈的時候會出現乳酸增多二氧化碳積聚，這個時候由於身體缺氧和神經中樞暫時遭到破壞會感到不適難以堅持下去。這個時候就會出現“運動極點”，但是如果繼續堅持下去，大口呼吸調節，身體會很快適應調整回來。 往往很多人到運動極點以為自己身體不行了就放棄了其實很可惜，而且如果不斷的堅持訓練，運動極點會出現的時間越來越延遲甚至消失，這就是為什麼長跑的人越跑越快越跑越久。