可以的，但是做這個一定要掌握一個正確的方法，下蹲時膝蓋不能超過腳尖，帶動臀部的力量，做法不對很容易練到大腿前側的肌肉，另外一個就是如果臀部脂肪較多先建議減脂，不然看不出什麼效果

徒手深蹲在初期只能起到適應的作用更重要的是負重的深蹲，它也分為高背和低背，低背可以更好的刺激後側鏈。在力量舉訓練中深蹲屬於三大項之一因為可以鍛鍊到大多數的肌肉，臀部的肌肉也自然可以鍛鍊到，大腿的肌肉也不例外。

我們的肌肉是需要透過阻力的刺激才會成長，沒有刺激就會萎縮一直到身體的平衡點。

那麼我們為什麼訓練後會感覺腿變細了呢？

大部分是因為腿部之前脂肪的含量過高所以看起來過於臃腫，透過適當的刺激後肌肉鎖定水分脂肪的比例下降，當我們按壓腿部時會有明顯反彈也就是面板的Q性，在這個時候無論哪個角度看都是比較漂亮和年輕。

此外在長時間訓練後身體的比例會出現明顯變化後翹和腿變細也是必然的，最主要的是在視覺和感官上讓人賞心悅目。

只要是對臀部的刺激那麼一定會有相應的效果除了深蹲還有很多別的動作比如臀橋、驢踢、山羊挺、彈力帶的側走等相對於深蹲來說這些動作更有針對性非常適合深蹲後的輔助訓練，可以讓臀部更豐滿圓潤。

到了後期如果想要進一步的刺激臀部我們首先需要了解臀部的肌肉群，三大塊肌肉臀大肌、臀中肌、臀小肌，臀中肌確保臀部上半部分的圓潤飽滿，所以在訓練時需要特別關照臀中肌。臀大肌臀部內側到下側的飽滿度。臀小肌是輔助臀大肌臀中肌也就是它們的小弟，如果上面兩塊鍛鍊的少那麼臀小肌就更少的可憐，我們的臀部就容易顯得乾癟。

當然訓練是翹臀細腿的一架馬車還有另外兩架馬車飲食和穿搭。

飲食中我們要減少糖分和脂肪、油、鹽的攝入，主要以清淡為主這樣配合訓練可以在最短的時間內見到效果，記住在訓練初期需要做一次測量，一個月後再測量會發現效果拔群。資料是最真實和準確的，剛才上面說的是飲食的大方向可以作為參考。

穿搭，俗話說人靠衣裝美靠靚妝，在擁有好身材的同時無法正確的展現也是一件非常遺憾的事情，就像有著馬雲的財富卻沒有他的智慧一樣。我們在選擇顏色前需要根據自己的膚色來搭配，冷色調的適合穿著冷色系的衣服，暖色調的反之。此外也需要按照自己的特點、風格、喜好和出席的場地來確定我們的穿衣型別，一般女生都比較會搭配所以也不過多的推薦。男生也就沒必要推薦了，畢竟男生求的是寬廣的肩背。

深蹲用髖驅動的話會練到後側鏈，臀部多一點。但深蹲對於練翹臀的針對性其實並不強，更多還是練到股四頭肌。要想練臀，可以用一些更有針對性的動作。

保加利亞深蹲，寬距深蹲，龍門架後踢腿，臀衝等等。

正確的深蹲是可以翹臀的。但，負責任的說，深蹲的瘦腿效果不會太明顯，更有很多人因為深蹲方法發力點不對反而造成大腿變得更為粗壯。

沒有健身基礎的人用一個最好掌握的一個深蹲方法就是：練習的整個過程中把關注點放在臀部，重心一定是在腳後跟的中心點。向後向下蹲的同時，小腿和膝關節也隨之向後推。每次練習完最酸最累的是臀部而不是大腿。

另外還有一個更簡單好掌握的方法，坐在一把椅子上，穩住身體，儘量以最小幅度抬臀部離開椅子5公分，保持幾組呼吸，坐下來，再進行第二組練習。

準確來說做深蹲他可以翹臀，這是百分之百肯定的，但是說自己翹臀的程度怎麼樣那就不清楚了，因為畢竟做深蹲，他是要長時間持久，而且需要你堅持，這是evening，臀部翹了之後她的疼肯定腿根會跟著變粗，但是說自己小腿或者是大腿之類的它都是有比例的，翹臀了他會凸顯出一種曲線和一種質感。

臀肌的啟用其實不僅可以幫助練翹臀，還可以幫助我們解決很多問題。許多人每天大量時間都坐在電腦前，長時間久坐和坐姿不良，會導致脊椎不正和骨盆前傾，嚴重時還會發生坐骨神經疼痛，也需要做一些鍛鍊來啟用臀肌，改善身體條件。

啟用臀肌還能增加身體的平衡性，許多人在步入老年的時候經常摔跤就是因為平衡性不夠，啟用臀肌就是在加強臀大肌和臀中肌以及一些其他的肌肉，增強臀部穩定性，從而改善身體平衡性，讓你更強壯，身體更協調、更敏捷。

會會會，一定要堅持，不要放棄，健身真的是你付出多少努力，身體就給你多少反應，我就從扁平臀開始現在大了翹了，只是我堅持的密度不夠高……

我期待我的蜜桃臀，我還沒有放棄堅持