建議空腹情況下不要喝紅糖水，紅糖含有很多人體必須得微量元素，但空腹服飲會造成胃酸分泌過多消化不良，尤其有糖尿病的人，會使血糖升高。

首先，空腹運動是不好的。如果空腹運動了，那麼喝些紅糖薑茶可以是身體不至於低血糖。但請往下看，全乾貨。

不建議空腹運動的原因：

空腹運動會導致血液中的遊離脂肪酸含量增高，遊離脂肪酸過高，會出現損害心肌的毒物，會導致心律不齊，甚至是猝死的發生。空腹運動很容易造成低血糖（尤其對糖尿病人來說），增加了運動時發生危險的可能。空腹可以喝紅糖薑茶，紅糖薑茶具有緩解手腳冰涼，補血益氣的作用，但體虛火旺的人群要少食用，胃腸功能不好的人群最好不要早上食用。

正常的運動減肥方式：如果你今天有計劃健身，最好在運動前兩小時攝入低血糖指數，並且脂肪含量低的食物，比如燕麥牛奶粥。最好是這樣的好處可以促進脂肪的分解，增加運動耐力。光喝水肯定是不行的，健身過程容易沒力氣，再說對胃也不好。

運動前吃幫助更快速減脂的食物。

1、燕麥牛奶

你應該不難發現，在很多瘦身餐和飲食減肥計劃裡都有燕麥。沒錯，豐富的纖維素和低熱量讓它成為減肥界的“一姐”，運動時可提供穩定且充足的能量，幫助快速消耗脂肪。運動前來一杯，你一定不會後悔。

2、不加糖和奶的黑咖啡

咖啡因可以幫助人體適應和享受運動時的體力消耗，消除疲憊感，同時也會加速脂肪和身體的消耗代謝。運動前來一杯咖啡，你值得擁有。

3、水果奶昔

女生應該對這食物陌生，但可不要隨隨便便在外購買的奶昔。最好是自己使用水果、穀物、乾果等調配的奶昔，奶昔裡含有大量的高蛋白可以快速消化吸收，而且它還含有最關鍵的單一和複合的碳水化合物，單一碳水化合物在運動的前15-20分鐘可以幫助身體補充能量，而複合的碳水化合物則可以維持身體之後1個半小時的能量供給。

4、雞蛋白

身體對雞蛋白的代謝率比較緩慢，在運動時，它可以使你不易有飢餓感，所以蛋白是比較理想的運動佳品，同時蛋白屬於高蛋白且無脂肪的食物，對減肥更有利。

空腹運動後不適合喝紅糖薑茶的！

因為，早上空腹喝糖水，會引起增加胃酸分泌消化道的不適。生薑，又具有發汗的作用。姜水，比較辛辣刺激。所以，在我們剛剛結束了一段健康運動之後，消耗了大量的能量，本身，身體就已經汗流不止了，如果這時在空腹喝紅糖薑茶，會使人體汗液排除過量。空腹喝紅糖水，會損害胰腺，導致胰島素分泌失常，也會導致血糖升高，易患糖尿病。

因此，我們在這裡不建議，空腹運動後喝紅糖薑茶。

空腹運動，這裡的空腹是指在一個人在8-12個小時之間沒有進食的情況下，就叫空腹。一般，空腹運動，都是指的早上空腹運動，吃了午飯和晚飯前後做的運動，都不能叫空腹運動。

很多人，都認為早上空腹運動，可以加快脂肪的消耗，從而達到快速減肥的效果！

其實，空腹運動的確可以加快人體中脂肪的分解。我們都知道，運動，首先都是先消耗掉人體的糖原，再消耗自身的脂肪。空腹運動，可以直接跨過消耗糖原的部分，當身體為了彌補糖原的不足，就會優先去消耗脂肪。從而維持一個正常的血糖值。

要想空腹運動有效果，要注意五點。

1.空腹運動不能時間太長 空腹運動時間長了，糖分缺乏會降低脂肪在運動中能量供應的速度。取而代之的則是身體以消耗肌肉等蛋白質成為代價給運動提供能量了。空腹運動的運動時間，控制在15分鐘左右為比較合適。

2.飲食以清淡為主 空腹運動後，飲食的注意特別關鍵。空腹運動後來一頓油條肉包，那不僅運動一點成果都沒有，反而還會造成人體的脂肪增多。空腹運動後，一般選用比如一杯牛奶+燕麥 或者一個雞蛋 之類的清淡飲食為宜。

3.早晨起來喝一杯蛋白粉 在空腹運動之前，要喝一杯蛋白粉，這樣可以給身體補充一定的能量，還可以防止我們的肌肉流失。如果，沒有蛋白粉，也可以喝一杯溫白開水，防止運動時缺水。

4.選擇間歇性運動 空腹運動時，儘量不要選擇時間長的有氧運動，選擇間歇性的運動可以更好的提高我們的心率。達到高效燃燒脂肪的效果。間歇性的運動，所需要的時間短，不會浪費時間，還能防止肌肉的流失。

5.不是所有人都是空腹運動的 選擇早上空腹運動，要注意的是，有“三高”的人不宜選擇空腹運動。有“三高”的人進行空腹運動，會造成頭暈，心慌，面色發黃等一系列健康問題。

雖然，空腹運動對減脂效果很好，但也不能拿自己的身體開玩笑。畢竟身體的健康才是第一位！

紅糖姜是暖胃的好東西，是否適合空腹運動後喝要看自己的體質。

首先說說空腹運動。從中醫角度看，空腹運動消耗的是人體的元氣，這對任何人都是不利的。健康人之所以變成亞健康，亞健康變成疾病，就是由於沒有停止損害身體的一些懷習慣或者錯誤的養生或者治療方法。

空腹運動是需要消耗人體儲存的熱量，燃燒現有的脂肪，但伴隨著脂肪的消耗，需要動用人體的所有臟器，這些臟器是在沒有營養補充的情況下進行高強度的工作的，這對身體是件很危險的事情，因為有的臟器沒有儲存的營養素可用，一旦臟器因為沒有營養素的紅給而停止工作時，危險就來了！猝死就是這麼發生！這應該不難理解，之前有的猝死就是因為長期熬夜加班，到最後身體消耗到極限，臟器無法再工作猝死就發生了。

再說說紅糖姜水是否可以空腹喝。正常情況下是可以的，紅糖薑茶主要是可以補充能量，同時其性質是偏溫熱的，所以適合正常人和脾胃虛寒的朋友。如果有胃病或胃熱及陰虛火旺愛上火的人還是少喝為好，以免熱上加熱。

空腹最好不要喝紅糖姜水，以免刺激胃腸引起胃腸炎的。你最好吃完早餐以後再喝。建議你清平時注意飲食，加強營養，葷素合理搭配，避免身體營養不良，多喝水，多吃一些新鮮的水果和蔬菜，多鍛鍊身體，增加身體的抵抗力。禁忌油膩、辛辣，刺激性的食物。對減脂好不好這個不清楚