汗蒸有利於排毒，但不能頻繁去，尤其是準備要寶寶的男性，因為溫度過高對精子有影響，體質好的女性，我個人認為可以一個月去2-3次，體質差一點的一個月去一次就夠了，期間要多喝水有利於出汗。

個人認為汗蒸並不是一個非常健康的減肥方式，很多人認為汗蒸可以排出毒素，運動運動出出汗多好呢，特別是男性是不喜歡高溫的，高溫不利於男性健康的，所以不建議汗蒸。

一般來說汗蒸的頻率最好是一週一到二次為好。不過體質比較差的人群，一週最多汗蒸一次，不然身體會越來越差。而且每次的時間不能太長，在蒸前和蒸制的過程中喝很多水。身體素質比較好的可以一週兩次，堅持定期汗蒸對面板和身體都是有好處的，但是如果汗蒸過於頻繁會導致過度耗氣傷津。

但是汗蒸對減肥意義不大，主要作用除溼氣

減肥一個月汗蒸幾次最好？汗蒸真正的瘦身、減肥成功關係不大的。

接下來我分以下3點來給你講解：

1、什麼是減肥，真正意義的減肥是什麼？2、人為什麼會出汗，汗蒸就是變瘦嗎？3、正確的減肥方法是什麼1、什麼是減肥，真正意義的減肥是什麼？

弄清楚這個問題還是很重要的，因為當你理解了“什麼才是真正的減肥”後，或許你就不會問這個問題了。什麼是減肥？減肥又叫減脂，嚴格意義上講，減肥其實是降低身體脂肪的含量，也就是我們經常講的，降低體脂率。但是很多人會把減肥和減重搞混，認為只要體重下降了就說明有效果，其實不是的。

當我們站在體重秤上的時候，所秤得的體重，其實是骨骼、肌肉、器官、體液及脂肪組織的總重量。所以當我們只在乎體重是否減少的時候，其實更多的時候，也減掉了很多的肌肉和水分，尤其採用一些錯誤的減肥方法，諸如體重說的，“汗蒸減肥法”，更是如此，當我們汗蒸一次，稱體重的時候，之所以變輕了，其實就是流失的水分，和脂肪沒有關係的。

2、人為什麼會出汗，汗蒸就是變瘦嗎？

減肥的原理是控制熱量攝入＜消耗。運動作為消耗卡路里的重要途徑，運動時體溫升高，身體需要透過排汗的方式來調節體溫。明白了吧，我們之所以會出汗，其實正是：調節體溫。另外，剛才也提到了，嚴格意義上的減肥，是減掉脂肪，而汗水裡主要的成分98％都是水分，還有一些鹽、尿素和礦物質等。當你明白這一點後，你就知道：出汗只是排水。而汗蒸的作用也是如此，所以和減肥沒有關係的。

3、正確的減肥方法是怎樣的

基於剛剛提到的減肥原理，正確的減肥方法當然還是要從飲食+運動兩個方面入手。

（1）飲食

怎麼控制總熱量？

首先你要知道自己每天應該攝入多少熱量，這個是要參考你的基礎代謝的。這裡也有一個公式：（一般情況下，我們每天的攝入熱量不建議低於這個值）

女性=655 + (9.6 x 體重kg) + (1.7 x 身高cm) - (4.7X年齡)男性=66 + (13.7 x 體重kg) + (5.0 x 身高cm) - (6.8x年齡)

注重營養膳食平衡

所謂營養膳食平衡，其實就是什麼都吃一點兒，總體原則是，多吃蔬果，和富含蛋白質的食物，少吃精米精面和零食，低碳水+高蛋白。20%的來自脂肪，40%來自碳水化合物，40%來自蛋白質。

運動

運動的話，我建議您採取有氧運動+無氧運動的方式，如果體能不錯還可以做HIIT高強度間歇訓練。

有氧運動，可以慢跑、游泳、騎車。每週鍛鍊3-4次，每次30分鐘以上。

無氧運動也就是力量訓練，可以先從自重訓練做起，推薦四個動作：平板支撐、深蹲、俯臥撐和卷腹。每組12次，做3組。

如果減肥還是要管住嘴，邁開腿，少吃多運動，要是餓可以吃一些有飽腹感，並且熱量低的食物，比如黃瓜，西紅柿等。

汗蒸本來是違反自然規律的，關於健康，古人早就說過，不要“遍身zhe zhe汗出”，減肥首先要在健康的條件下進行。

汗蒸雖說可以減肥，但去汗蒸房的頻率不能過多，普通的汗蒸房一週去一次即可。天天汗蒸對身體不好，按西醫來說，排汗過多容易引起體內液體的代謝紊亂，從而引起身體的不適。而按中醫來說，汗為體內的津液，津血是同源的，發汗過多極其容易導致人體傷津耗液，引起體內津液不足的各種症狀，比如陰虛，燥症等。所以，並不建議經常汗蒸。

汗蒸和減肥沒關係，只是脫去身體的部分水分，減掉的是體重。

減掉脂肪才是真正的減肥。所以作為自我保健，可以自行定汗蒸的次數