微胖顯然是指脂肪稍多了些，想減掉些脂肪需要從兩方面做起:飲食和鍛鍊。飲食:少食高脂肪、高熱量的食物，多吃水果、蔬菜；鍛鍊:減少坐、臥時間，每天午飯後和晚飯後散步20分鐘以上，最好每天做一次能出汗運動，比如打羽毛球、跳繩……任何一項你喜歡的運動都可以。做到了這兩點，由微胖變勻稱是很容易的。不過，微胖其實也挺好，更性感。

那就得靠有氧運動和無氧運動相結合。才能使身材變得越來越勻稱。

有氧運動主要是減脂瘦身。像跑步，跳繩，晃呼啦圈，爬樓梯等都屬於很好的有氧運動。你可以選擇一項適合自己的運動並長期堅持。最好每天鍛鍊，每次鍛鍊必須達到30分鐘，因為有氧運動每次只有達到30分鐘，才能消耗脂肪，否則，消耗的只是水分和糖分，不能起到減脂瘦身作用。

如果你不想鍛鍊那麼長時間，想要用短時間達到減脂效果，那我建議你跳繩，因為跳繩是一項短時間高效燃脂的運動，每次跳10分鐘消耗的熱量就相當於慢跑30分鐘的熱量。所以，既省時，又能達到運動效果。

針對腰腹部，我們可以每天做空中蹬車運動100個，很好的鍛鍊腹部肌肉，針對臀部，可以每天做100個負重深蹲所謂“無深蹲不翹臀”，長期堅持，會使臀部曲線更性感，更完美。

每天快走一個小時或者慢跑三到五公里，晚餐少吃，仰臥起坐30-45個，俯臥撐30-45個，拉伸20～30分鐘。

1，每天堅持做瑜伽和一些拉伸運動

2，堅持每星期慢跑至少2公里

3，充足睡眠，充足飲水

4，注意飲食清淡，少油少鹽

這個難度不是很大，主要有幾點：

1.合理飲食，垃圾食品就不要吃了。控制一下熱量攝入。減肥就是消耗大於攝入。

2.選擇一種自己喜歡的運動方式，給自己制定一個計劃，堅持下來。有塑形的需要，可以嘗試一下力量器械的鍛鍊或者瑜伽。

3.規律作息，不要熬夜。

4.飯後不要坐著。

其實微胖是挺不錯的，從男人的視角來說，大多數都喜歡微胖的。看起來就很健康性感，太瘦反而不好。

鍛鍊+飲食+休息。

每週3～5次以跑步，游泳，跳繩等中等強度30分鐘～1小時有氧運動為主，交叉加些力量練習，在家徒手都可以的。

飲食要少糖少高脂肪低碳水，稍加剋制，不能饅頭米飯吃太多，不能奶茶蛋糕隨便吃，肉類儘量吃魚蝦肌肉牛肉。蔬菜水果不能少。多喝水。

休息好不能熬夜，早睡早起，早上起來一杯溫開水。睡好對身體恢復，提高免疫力很重要。

年輕人30歲以下新陳代謝旺盛，多吃也不見得胖，到30以上尤其對中年人代謝慢了，要有好身材體重，必須科學的自律。

第一：首先改變飲食習慣，儘量把精米精面換成粗糧，這個很好做到，烹製的時候少油少鹽，最重要的是少糖，可以吃到八九分飽別吃撐，三餐都要按時吃

第二：多吃蛋白質，光吃蔬菜水果也許能很快降下來，但後果是反彈嚴重，蛋白質可以選擇雞蛋精肉牛肉類，儘量安排在早餐和中餐

第三：根據自己習慣運動，運動並不能減肥但是能塑型，不至於鬆弛

最後注意一下的是在每個減重到平臺期的時候要保持一段時間，不要急於繼續減重，有利於鞏固成功減少反彈機率。

希望可以幫到你

關於這個問題我想闡述我自己的切身的觀點，也是自己實際過的，微胖屬於小基數，小基數減肥適合先透過飲食控制減肥哦，先控制碳水，控制1周以上就會有變化了，半個月以後增加運動訓練，結合減脂，健康飲食與運動結合，身材比例會比較勻稱

首先，微胖就要讓自己先瘦下來！控制嘴，外加適當運動！當你一直堅持下去，你就會慢慢達到你想要的目標！當然，減肥路上還是很無聊的，找點一起愛好的人，或者花錢找個健身教練監督訓練，效果事半功倍！祝你心想事成！

運動的方式有好多，如果您喜歡相對比較劇烈一點的運動話，可以選擇跑步、騎行或者舞蹈之類的。

如果您喜歡安靜一些，那可以選擇瑜伽，瑜伽派別呢也是分為好多種，哈他瑜伽和陰瑜伽是屬於比較靜一些的，阿斯湯加或者流瑜伽是屬於相對比較力量型一些的。

無論選擇什麼樣的運動方式，只要是好好的堅持，一定會收到非常好的效果，切記！不可三天打魚兩天曬網哦！

管住嘴，邁開腿！分開來說，少吃主食，多吃菜；少吃紅肉，多吃白肉；再就是增加適當的減脂運動，體型就會一天天改變，貴在堅持！

我身高160.2，2020年正月十五之前體重是116，天生腿細，腰腹胖。

因為要拍結婚照，也因為想要穿衣服更好看，所以我在吃完元宵之後毅然決然的選擇了減肥。

飲食上面並沒有怎麼控制，只是儘量不要暴飲暴食，因為上班較忙且本人很懶，所以什麼減肥餐啊之類的根本就保證不了，只能選擇儘量吃高纖維低熱量，但是絕對不節食，也不會控制碳水，因為碳水控制多了面板會差，時間一長人也會精神越來越差，還會導致心臟不舒服，所以我的希望全部在運動。

每天晚上吃完飯，站立半小時，然後開啟我的運動之旅，300個開合跳（有時候真的很累，心累的那種），然後拉伸兩分鐘，不然小腿容易成肌肉腿，150個抱膝，150個交叉，500個提臀扭腰（超級瘦腰兩側，雙腿分開，膝蓋千萬不要打彎），100個美背，100個交叉卷腹，休息幾分鐘，然後上床躺平，50個腹部啟用，50個仰臥卷腹，50個提膝卷腹，100個蹬腳踏車，100個俄羅斯轉體，30秒的平板支撐，做倆組，最後腹背拉伸。

看起來好像很多的專案，其實很少，一開始我要一個小時，現在只要40分鐘就做完了，現在體重99，歷經倆個月，天天晚上都做，除了在西安拍結婚照的時候空了四天，一直在堅持，加油加油哦。

不知道你的微胖是多少斤，我是從148減到103的，有一些小經驗分享下，吃飯控制住七分飽，細嚼慢嚥，感覺不餓了但還能吃下就不要吃了，不要喝湯，飯後站立或走動半小時，不吃甜食，不吃零食，不喝飲料，水果可以適量，每天堅持運動一小時，跑步，羽毛球或跳繩，都可以，我大概是將近兩年減下來的，現在的體重很平衡，沒有反彈，希望對你有幫助，因為我骨骼較粗，實在沒法再瘦了[捂臉][捂臉][捂臉]

隨著年齡的增長，身體的新陳代謝會逐漸變慢，水桶腰、拜拜肉會逐漸取代少女時代的苗條的身材，想要一個勻稱好看的身材只有從兩個方面取得：

一、控制飲食。長胖有幾個因素，攝入太多的脂肪和糖類是主要原因之一。吃過多的油脂和甜食是發胖的主要原因，如果能改變飲食結構，比如，把吃米飯和油膩的菜改為吃玉米、紅薯、雞胸肉等容易有飽腹感的食物，吃得少，但不至於餓，並且身體控制了攝入總量，減少了脂肪和糖類的攝取，就控制住了體重。

二、健身鍛鍊：單純控制體重，並不能擁有一個好看的身材，有的人瘦，但是並不好看。身材要勻稱有彈性就要靠運動，如果有毅力，可以有氧運動和無氧運動結合，這樣鍛鍊的效果最快。跑步、瑜伽、跳舞是有氧運動，器械是無氧運動。

總之，只有控制飲食和運動結合才能鍛練成一個好身材

選擇一個簡單易行的鍛鍊方法然後堅持下去，比如散步，每天堅持一萬步或者每天散步一小時，每天堅持的話慢慢又延伸出其他的需求，比如散步時想聽聽音樂，或者想讓自己的形體更美一些……這樣人就變得越來越好！開始散步只是保持身材不變得更糟糕，慢慢體重不變身材瘦了，再來身材不僅瘦了又變得有形了……慢慢整個人都精神煥發了！大家試試看看有沒有幫助！

不經鍛鍊，天下沒有比微胖更好的身材了。

微胖的人更適合塑造良好的體型，微胖的人顯得福態，但略顯慵懶，相比瘦人，擁有更好的曲線和更充足氣血物質基礎，相對於胖人，要少很多難以消除的贅肉和脂肪。

鍛鍊的方法就是運動，有氧運動和無氧運動相結合。

有氧運動如快走、跑步、游泳、騎腳踏車、跳舞等，適量的運動可以消耗你體內的脂肪，一週可以鍛鍊3—5次，一次半小時左右。不一定非去體育館鍛鍊，沒法去時用可以做家務，跳舞，跳繩啥的輪流來，最好上背部出一點點微汗最好。

無氧運動是劇烈的大強度運動，包括負重訓練，它可以燃燒卡路里，也可以鍛鍊肌肉，讓我們的形體看起來更緊實。最好是在健身房由專業的老師指導下進行，讓專業人員根據你的體型給你設定有針對性的鍛鍊。然後自己也可以買一些器材在家，隔三差五的練一練身體相對薄弱部位的肌肉。

如果你是女性，練一練瑜伽應該很不錯。

我現在正在減肥，這個疫情那一過胖了將近30斤，每天呢按照邱醫生的食譜去吃飯，但是吃得有一點多，但是效果是看到了，每天瘦五六兩。這是沒有運動的。嗯，週六週日休班時間帶著全家一起去爬山，既能愉悅心情也能減肥。

飲食上以清淡為主，麵食等碳水化合物為主的主食少吃，多吃應季蔬菜水果，每次做到7-8分飽。

堅持每天鍛鍊，選擇自己喜歡的方式，如瑜伽，慢跑，健身，游泳等，運動前後不要飽餐，及時補充水分，維生素。

每天堅持學習思考，除工作之外的一項自己感興趣的事，設定每天的進度，這樣保證每天精神有一定的緊張度，持之以恆又能多學一項本領。

每天穿的美美的照鏡子，面對鏡子中的自己使勁膜拜一番，讓自己開開心心的過每一天。因為心情好，身體獲得積極上進的訊號，體內會分泌"快樂因子"，增快新陳代謝！

首先飲食方面要注意，油膩的東西儘量別碰，其次就是運動量了，做那些運動量小的幾乎沒有什麼太大的用，所以必須運動量要大多喝水

管住嘴邁開腿，控制飲食是真的要有毅力，加點適當的運動給身體塑個形。我也正在減肥中，早餐一般是全麥麵包加一個雞蛋或者是玉米加雞蛋，中午就是雞胸肉加蔬菜或者是魚肉加蔬菜，晚上水煮菜要不就是蘋果反正就是不吃米飯。只要堅持一定能瘦的！