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1 # 漁兒
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2 # 愛健康的黃姐
您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠，建議您放鬆心情，每天按摩頭上百會穴3到5分鐘，找專業理療師刮頸椎，背部，每天堅持泡腳，上床後手心對腳心搓熱湧泉穴，希望幫到您。
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3 # 秋澤G
晚上睡不著覺，就看小說，要不就閉上眼睛，想想美好的事情，或者數羊，或者想想明天工作提前要準備什麼，漸漸的自己就睡著了。
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4 # 大漠獨遊
第一要養成良好的生活習慣和睡眠習慣，晚上睡覺之前要避免看一些比較暴力，或者壓力比較大的電視連續劇，或者長時間玩手機，這些情況都是需要避免的。第二入睡之前不宜做高強度的腦力勞動或體力勞動。第三就是要注意睡眠的環境，睡眠的環境不宜過吵，睡眠的時間應該相對固定，推薦在十一點以前入睡，這樣能取得比較好的睡眠效果和質量，同時睡眠之前有的時候少量的喝一點牛奶也有一定的幫助，有的時候可以用熱水泡一下腳，可能對睡眠也有一定的幫助，要避免喝咖啡、茶、烈酒等飲品。
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5 # 瀟湘兒女
1.首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。
2.心裡重複默唸“睡覺”，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用
3.如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。
4.提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以儘量避免晚睡覺
5.要記住一天睡足7~8小時，這樣第二天不管是工作還是學習，你的精力都是充沛的，不至於昏昏沉沉，完全不知道在幹什麼，老師在講什麼。
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6 # 清源王老三
找個醫生看看，最好看看中醫，調理一下。我也是早一段時間睡不著，去醫院讓醫生看，開了些中藥膠囊，中藥顆粒沖劑，吃了一個月好了。
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7 # 心靜154698156
晚上睡不著怎麼辦？我四年前得了急性焦慮症，入睡難，我的辦法是運動，晚飯早點吃，一個小時以後，去公園快走或者慢跑，能走多快走多快，根據自己的身體情況，走適當的距離，我一般快走七八公里，每十分鐘一公里，睡眠地到了很好的改善，堅持了一年以後，焦慮症也好了很多，春，夏，秋我基本早晨和晚上各快走一個小時，睡眠質量好了，焦慮症基本痊癒，所以呢睡眠不好的朋友，要去運動，把自己累個半死，不可能睡不著，恐怕躺下秒睡。祝大家健康，生活幸福。
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8 # 我是忙忙呀
據說每晚用生薑擦腳底可以改善睡眠，或者白天多運動運動，勞累一點晚上就能休息好了。並且生薑擦臉還可以祛體內溼氣，消除大肚腩
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9 # 心理諮詢師泠風
晚上睡不著覺，請自己回顧一下，睡不著覺的時候您都在想什麼？做什麼？情緒是什麼樣的？
這過程中如果感覺自己總是有很多事沒做完，心裡慌慌的，那麼，不要勉強自己睡了，起來，把自己要做的事都列出來，同時計劃一下每一件事都什麼時間來做，什麼時間完成。做完計劃之後躺下，告訴自己“太好了，我要做的事都安排好了。我太棒了！”接著找到讓自己感覺自己最舒服的姿勢，調整呼吸，然後感謝自己身體的每一個部位，從腳趾開始，到腳掌，腳踝，小腿，膝蓋，大腿，腰，小腹，胸口，後背，肩膀，胳膊，手，脖子，嘴巴，鼻子，眼睛，耳朵，頭皮……”
堅持這樣做三天，睡眠必然有所改善[微笑]
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10 # 蘇州大衛說車
晚上睡不著是因為心裡有壓力嘛？還是周圍的環境的煩惱。可以找個舒適的環境改善一下情緒，多多看幽默的段子讓自己放鬆下來，不能急於求成，一切都會好的
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11 # 皇藥師的有趣靈魂
最近我的姐姐也跟我諮詢了這個問題，經過改善後反饋不錯，這幾個技巧只是改變生活習慣，不需要花money的，仔細執行，絕對有效喔！
1.如果平時有晚睡的習慣，比如12點，那現在要提前上床，然後去營造睡覺的氛圍，家裡燈光調暗，如果無法調節，選擇去買一個手觸開關的小夜燈，關燈開它；
2.愛玩手機，大家的通病，提前一小時或者半小時趴被窩，把手機放到一邊，等著睡覺，什麼都不要幹；
3.聽聽輕音樂，隨便都可以搜到的，睡眠舒緩音樂；
4.睡前喝包牛奶或吃一點蘋果，都是有助睡眠的；
個人有一個習慣，就是不熱的情況下，胳膊放杯子外面睡不著，必須脖子以下全在被子裡，感覺這個習慣也可以幫助睡眠。
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12 # 百歲講堂
方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最後再呼氣8秒，做3次迴圈後你就能感受到睡意，一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續6-8周習慣之後，就能迅速的在60秒內安穩入睡啦! 這招主要是來自於古印度的呼吸調節方法，透過深深的吸氣吐氣讓更多的氧氣進入肺部並在裡面流動，使交感神經放鬆，有助於減輕壓力，讓人真正的平靜下來並放鬆身體好入眠。
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13 # 家庭教育崔秀娥
首先了解睡不著的原因：
1是因為有心事？
2是生物鐘調亂了？
3是有藥物作用？
4是有生理原因?
5或者是莫名其妙的睡不著?
建議到醫生去檢查檢查。
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14 # 順時針遇上逆時針
屢試不爽的方法：關注在呼吸上，吸氣、深深的吸入，小肚子隆起；呼氣、緩緩的撥出，小肚子癟下去。每次吸氣、呼氣數一個數字，數到十重複，很多時候可能會數到三十五十，都沒關係，不要評判自己，重新數就好。一吸一呼中讓自己靜下來，如果腦子裡出來亂七八糟的想法也沒關係，接納這個現狀就好，重新再回到呼吸中來，透過一次又一次的呼吸，讓自己的心迴歸到當下。一般幾分鐘就會睡著，長期練習，煩惱困擾都會少很多，可以試試看[微笑]
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15 # 桂林民間土廚
1.起來耍下，要不做幾十個俯臥撐。
2.搞杯60º的 白開水！
3.不是酒！莫亂想！
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16 # 真金不鍍
現在好多年輕人都是晚上睡不著，白天沒精神。這樣的話，就破壞了自己的生物鐘！
生活沒有規律，作息時間沒調整過來！做到早睡早起，養成好的生活習慣！
最主要的就是少玩手機，這是現代人最大的障礙！
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17 # 廣東葉子
睡眠不好，不光影響身體，同時生活，精神都會受到影響。睡不著對於每個人是一件很痛苦的時候，第二天上班還沒精神，所以需要及時的進麼調理，但是很多人並不知道自己睡不著是什麼原因，想要知道晚上睡不著覺怎麼辦？
1、 現在的人們生活壓力大，我們一定要有規律的生活，保持良好的生活習慣，每天下班後多運動運動，打打球之類的，保持心情愉悅，晚上睡眠絕對香。
2、 養成良好的生活環境衛生習慣，臥室一定要保持乾淨，清潔，安靜，不要有噪音，房間裡的燈光不要太亮，避免刺眼，必要時可播放點輕音樂，可以加快進入睡眠狀態。
3、 白天儘量少睡覺，保持心情愉悅，工作和生活要分開，不要把工作的事情帶到生活中，睡覺之前不要胡思亂想，想想開心的睡覺，最好泡個澡在睡覺，效果更好.
4、 睡前將白天的事情與衣服一起脫下，我們不是因為緊張和瑣事妨礙我們放鬆才睡覺的。記住心理學家的建議：努力活在今天，不要讓頭腦塞滿過去痛苦的回憶或者未來懸而未決的問題。清理自己的憤怒、委屈和妒忌這些負面情緒。因此，晚上頭腦裡不要想復仇計劃，最好想些愉快的事。
5、 泡個香精油澡或者海鹽澡。放鬆一下水溫不要超過37攝氏度，泡10--15分鐘即可。然後馬上進被窩。幫你推薦：練太極拳可以調整神經功能活動，使高度緊張的精神狀態得到恢復，陰陽達到平衡。因此，透過練拳養神，能夠治療神經衰弱、健忘失眠、神志不寧等症。
整夜睡不著也可能是因為自己以前老師熬夜，自己的生物鐘已經成型，只要自己努力改正還是能夠改過來的。平時要注意著自己的睡眠時長還有睡眠質量，在睡覺的時候儘量放輕鬆，不要為任何事擔心，因為如果明天沒有一個好的精神，可能會使得事情變得更加糟糕。
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18 # 文迪影視
每個人都會有那麼些時候，睡覺睡不著。
建議多運動一下 這樣可以改善生活睡眠質量。
儘量做到少玩電子產品 電腦啊 手機之類的，工作的話是沒辦法。但是也要安排一個時間，讓大腦放鬆一下。
睡前不要玩手機，可以選擇聽安靜一點的歌，能讓自己在一個舒適的狀態下睡覺。 推薦一個軟體 潮汐 我個人還是比較喜歡的。
還有生活的瑣事之類的，別為了問題的煩撓而煩撓，我們應該以放鬆的心態去想。另外，祝您生活愉快！
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19 # 大雯子隨心拍
說到這個話題，我真是“啞巴吃黃連有苦難言”。我很經常因為各種各樣的原因失眠，比如心情不好、過了睏倦時間沒睡、思考東西……
其實有時候調節好了心情，放鬆身心可以睡著，只是自己的問題一直安定不下來，弄的整個人好燥就沒了睡意。
睡不著的時候可以試著換個自己躺的舒服的姿勢或者聽著音樂放鬆心情調整呼吸。使自己處於一種放鬆的狀態，安然入睡。
如果再不行就試著找朋友傾訴（前提是在不影響此朋友的情況下，例如你知道他/她這麼晚還沒休息的）。你還可以在平時收藏一些助眠的音樂以便不時之需。
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20 # 一切靠自己2020加油
現代人的失眠大多不是病理性失眠而是由於精神心理因素造成的，中醫裡面的專業術語叫心腎不交，也就是心火往上漂，腎水往下沉就會導致失眠，心病還需心藥治，自己找出原因很重要，是這段時間生活上遇到了什麼變故或者是太閒了運動減少？想的多做的少這些都可能會導致失眠！個人建議：調整心態，積極面對生活中的一切苦與樂！多行動少想些沒用的！慢慢就睡得好了！
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1.首先晚上睡不著覺時不能著急，越是著急越睡不著，遇到睡不著覺時先深呼吸幾次，把精力放在調節呼吸上，剛開始呼氣時儘量發出“噓”的聲音。
2.心裡重複默唸“睡覺”，這樣既轉移心裡上的壓力，又有催眠的作用
3.如果是因為生活上受大的壓力或打擊時，需要把壓力盡量釋放出來，找親朋友好友聊聊天，可以在睡前看一些平時不愛看的電影，或者重複看某個劇集。這樣也有助於催眠自己。
4.提早上床睡覺的時間。每天睡覺的最佳時間是十點到十二點這個區間，可能每個人都不同，當遇到昨晚失眠的情況，第二天晚上可以提前入睡，有些上班一族晚上夜生活太晚了，上床睡覺，老是數著時間怕睡過頭，反而越睡越精神，直到四五點才昏昏沉沉睡著，都是因為自己給自己的壓力太大了，所以儘量避免晚睡覺
5.要記住一天睡足7~8小時，這樣第二天不管是工作還是學習，你的精力都是充沛的，不至於昏昏沉沉，完全不知道在幹什麼，老師在講什麼。