牛奶營養更全面，而蛋白粉的蛋白質相對於牛奶中的蛋白質，前者更好吸收蛋白質。絕大多數健身愛好者都會選擇蛋白粉。其次，蛋白質補在多不好好練還是沒有好身材。蛋白粉中的主要含量為乳清蛋白，乳清蛋白是從牛奶中提取的，它吸收快，活動比較高，所以價效比也較高。

不做高強度鍛鍊的話還是牛奶好 蛋白粉尤其是增肌粉 吃了飽腹感較重 不做高強度鍛鍊的話 難以吸收 甚至對腸胃有損傷

首先，無論是蛋白粉還是牛奶都是要獲取蛋白質，因為蛋白質是人體細胞的重要組成組織，維持人的生命和正常運轉。我個人的觀點是，能喝牛奶就儘量喝牛奶，因為牛奶是除了人奶之外最符合人體氨基酸模式的，所以會被人體充分吸收和利用的。強調一下：我們所探討的，都是有條件分情況的，有些人會有乳糖不耐受的情況，但可以循序漸進的增加牛奶的攝入，讓體內有個慢適應的過程。

大家或許都知道，蛋白質互補的問題，攝入動物蛋白和植物蛋白的種類越多越好，儘量避免攝入單一的蛋白。我是建議以牛奶雞蛋這樣的優質蛋白為主，蛋白粉為輔的摻入混合的飲食習慣，這樣的話會使你攝入的蛋白質營養更為充足。

其次，我認為比起大豆蛋白，我更傾向於乳清蛋白，因為上面我也提到過了，動物蛋白更接近人體氨基酸模式，更為人所能吸收。其道理很簡單，嬰兒為啥喝母乳，就是因為母乳是給人喝的，更為人所能吸收，牛奶是給牛喝的，小牛更能吸收一樣。只不過除了母乳，再沒有比牛奶更符合人體氨基酸模式為人體更好的吸收了。那麼這裡朋友們會問，羊奶不好嗎？咱們討論問題一定要儘量全面的考慮，羊奶裡它缺少牛奶裡所含有的維生素B2和B16，這裡就不再贅述他倆的作用啦！

再次，我個人的觀點是儘量別選擇加人為工後的蛋白質作為首選，因為經過加工的營養都會或多或少流失。

蛋白粉中的主要含量為乳清蛋白，乳清蛋白是從牛奶中提取的，它吸收快，活動比較高，所以價效比也較高。但是我覺得你一個大男人，生活中吃飯就可了。

這個問題問得好，一般是要分體質的，喝蛋白質粉的話可以直接喝豆漿代替。成本是差不多的。有一個很好的辦法嘗試自己是否適合哪種食物，那就連續吃一個月 看看身體的反應。如果吃錯了，身體免疫力一定會下降 出現過敏、臉色差等症狀。