這個問題我不止一次的解答過，但是今天還是要告訴你，一定要堅持，這個時候控制不好反彈特別快。因為你前期減的都是表皮水分，所以減的很快，等到減深層脂肪時會出現瓶頸期。瓶頸期過了就好了。到那個時候減的就是深層脂肪了！加油奧！

對於我自己來說有個賊有效的辦法，就是是放肆吃一頓，最好是高油高糖的那種，然後第二天恢復健康飲食以及運動，第三天左右體重會持續下跌，度過平臺期。

要想解決這個問題，首先就要了解什麼是減肥瓶頸期？

所謂的減肥瓶頸期，是由於當減肥達到一定程度時，身體每日吸收量與消費量達到了平衡。身體的相對機能達處於一個相對正常狀態。體重保持在一個相對穩定的狀態。不會很快瘦下去。

減肥的瓶頸期便是對我們的耐力和毅力的考驗，也是對我們的選擇能力和辨識能力的一個驗證。總之，沒有一件事情是可以隨隨便便成功的。

所以，在減肥的瓶頸期以下幾件事一定要注意：

1、一定要堅持。

持之以恆便無事不成。

2、豎立：“健康減肥，自主健康”的目標

一定不要停止學習。凡是與身體健康相關的，一定要豎立一個目標：健康自主，自主健康。只有透過學習實現健康自主，生命才能有真正的自由。

3、讓自己擁有很強的辨識能力與選擇能力。

要想真正的以不傷害健康的減肥，就一定要深入的學習和了解，才能俱有選擇辨識能力和選擇能力，這點非常重要。

4、審視減肥方式，是否需要調整。

對自己所實施的減肥方案重新審視一下，看看是否完全附合健康減肥，如果有損健康的減肥一定是很難堅持的，因為我們的身體有自我保護的防禦機制，身體會抗拒，便難以堅持，而且堅持下去會讓身體受損。而且這種現象並不少見。

總之，使用正確的方法並持之以恆，才能夠突破瓶頸期，達到理想的瘦身效果，也可以配合運動的方式進行減肥，效果也值得期待。

注意事項

千萬不要盲目效節食，否則即使度過了瓶頸期，也不能夠達到理想的減肥效果。

透過調整飲食結構和運動方式來突破瓶頸期。瓶頸期也是平臺期，減肥期間每個人都是需要經歷平臺期的，有的人平臺期幾天時間，有的人平臺期需要幾周時間，出現平臺期需要堅持和努力的改善，這樣對突破平臺期都有很大的幫助。

1，減少糖分食物攝入量。

平臺期期間，減少糖分食物讓脂肪供能燃燒。即主食和水果的減少，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。

2，增加鈣質攝入量。

足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

3，增加飲水量。

減肥期間每天保持充足的飲水量，既能提升代謝又能促進脂肪燃燒，同時還能增加飽腹感，還能讓人更好地辨別真假飢餓。減少不必要的熱量攝入，也是一個幫助你順利度過平臺期的關鍵因素。

4，保持充足的睡眠。

睡眠時，身體會分泌一種控制食慾的激素——瘦素，它能幫你在平臺期裡更好地控制食量。另外，充分的休息有助於身體更順利地制定新的調定點，更快地度過平臺期。

5，改變運動計劃。

長時間的做一種運動，身體會很快適應，燃脂效果也就容易開始打折扣。在平臺期，你需要注意變化不同的訓練專案，比如今天跑步，明天跳繩。而且在進行遊泳運動的同時，還要搭配力量訓練來輔助增肌，也對加速燃脂有很大的幫助。

6，保持良好心態。

平臺期期間心情要保持愉悅，如果悶悶不樂，既影響突破平臺期，同時也不利於身體健康。

減肥健身都是有氧與無氧的結合，需要時間的堅持，不是說練哪裡就能減哪裡的，那些吹噓什麼什麼能很快減下來的，都是靠不住的，即使瘦下來，也容易反彈，唯有鍛鍊才是最可靠的。

首先有氧運動1、跑步：每天3000米不能少於這個數，（跑步完，走也得走完）速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。（一般得保證時間在30分鐘以上，因為20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。建議樓主50分鐘左右）跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。除了跑步，跳繩和爬高樓和騎單車也都是很好的有氧運動方式。有氧運動可以很好的提升一個人的體能與體質，為其他強化運動打基礎。

腹部的鍛鍊每天都是不能少的，腹肌屬於核心肌。以下方式可以練到整個核心肌。1、前平板式：俯臥撐的姿勢，把手臂撐地，手肘彎曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身體從肩膀至腳踝呈一直線，核心肌支撐住，腹肌緊繃，維持姿勢30秒，或適當延長，一邊深呼吸（堅持的時間可以慢慢累積到30秒但中間休息5秒就可以繼續做）2、側平板式：單手撐地，另外一個手放在腰際，繃緊核心肌，腹肌收縮，抬起臀部，身體成直線，動作中深呼吸，也是堅持時間和上面一樣，兩隻手輪流來。3、仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。

還有就是自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組

當然網路爆紅的腹肌撕裂者也是很好的選擇。

俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。

肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。

運動完可以吃些 水果，晚上10點後儘可能的不要再去吃東西了，晚上儘量12點前睡覺，早上7-8點起來，可以給自己一個大大的伸懶腰，這樣可以很好的舒展筋骨和肉，起來必須要乾的事就是要喝大概300~400ml白開水，起床時是人體排毒的時間，需要水分的補充，這個習慣不管什麼時候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白質的攝入。早餐是牛奶或雞蛋，中午吃到8分飽就行，晚餐大概到7分就好。。

1、調整飲食

如果你的飲食三餐正確各種食物都適量攝入了，那麼此時你需要減少主食攝入，因為隨著你體重變輕身體已經不需要過多的主食作為能量了。首先減去四分之一主食(碳水化合物米麵等等)，日後隨著體重的進度再做調整。瘦肉屬於蛋白質的攝入來源，如果攝入過多它也會轉化為脂肪貯存起來，所以再主食調整之後如果體重不變那麼肉類也可以適當減少一些。水果也是同理應該隨著進度相應減少一點。但當身體進入了重新調整的階段，它會發現你每天都只吃800卡根本不夠，於是身體會開始啟動保護機制，不僅讓你吃進的東西全部都儲存起來，同時它也會認為你的身體並不需要用到1400卡來維持運作，於是它會下降你的基礎代謝率。

2、加入抗阻訓練

單純有氧的朋友可以考慮在有氧前加入抗阻訓練，抗阻訓練的目的就是為了增肌，加強自身的基礎代謝，而且的耗能在訓練完之後也有表現，可以加快我們的新陳代謝，使我們的安靜代謝提高，這是有氧訓練不具備的。

3、提高強度

在減肥平臺期內加大運動的強度和密度可以提高人體的新陳代謝率，令熱量的消耗提高，減低人體保護功能對熱量下降的適應性，可以有效縮短“停滯期”的時間。我們要給身體不同的刺激，最好是每次訓練都有新變化，比如增加負荷、改變動作順序，縮短休息時間等。

4、多樣化

身體在經歷一段時間鍛鍊後會慢慢適應，同樣的運動方式並不能像以前一樣讓身體保持高代謝，這個時候，變換另一種，會讓身體受到刺激，從而加快身體代謝，從而突破減脂停滯期!

5、多喝水

減肥的期間要多喝水,水是身體很重要的元素，尤其是在減肥的期間!如果遇上了停滯期也請務必仍然維持每天喝到足夠的水量!

6、調整好心態

不要糾結於體重秤上的數字,自己也有過一段時間體重沒變化,大約4周,但是身體明顯可以看出肌肉在長,脂肪在縮小,可以多注意下體型的變化,而不是糾結那數字。1公斤左右的變化可能就是你多吃了幾口飯或者少喝了幾口水，現在自己基本保持在每週減掉1斤左右的脂肪,嚴格的依循計劃,不要擔心。

減肥遇到瓶頸期真的是特別討厭的一件事情，心裡會非常的著急，然後也會打擊自己的自信心，我以一個瘦過三十多斤的人經驗來告訴你，我是如何度過減肥瓶頸期的。

我在減到15斤的時候就不再瘦了，連著有一個月的時間，一兩都沒有瘦，當時我的心情比較焦慮，還好我有自己一些非常靠譜的朋友跟導師，然後我向他們進行了諮詢總結出了幾條可以渡過瓶頸期的一些減肥的方法，我想分享給你。

首先是心態減肥遇到瓶頸期是正常的事情，也是一件對我們身體相對有利的事情。因為人不能一直瘦下去：一百斤的人每個月瘦5斤，那年的時候一年期不是就要瘦到體重的一半；一年你就人間蒸發了嗎。當然這是一個玩笑，我要說的是人再瘦一段時間之後身體進入一段適應的階段，來適應自己這樣的體重。我當時就是這樣的情況，我連著瘦了兩個月，一共瘦了15斤，身體接受不了再往下瘦下去的一個慣性了，於是就停下來。

明白了這個道理之後就要從容地來面對瓶頸期這樣的狀態，該健身，該均衡飲食，該好好睡覺，該好好管理情緒，都好好繼續地做下去。

其實最重要的是找到自己減肥還需要加強的一些地方，還需要解決的一些問題，這個問題的關鍵所在。

我當時諮詢了好幾個減肥的專業老師，請他們再次評估我自己的減肥方案，以及自己的飲食習慣得到了自己改進的地方。

我油脂吃的太少，於是我就增加了堅果，然後再做蔬菜的時候也放一些橄欖油，這樣有歐米伽三飽和脂肪酸，有利於人身體的油，而不是像原來刻意的每天一點油都不吃這樣長期對人是特別不好的。

而且我發現了一個特別大的問題，是我平時喝水比較少，雖然我也很注重多喝水，但是沒有達到按照我的身高，體重以及年齡需要的1.8升水，只是每天幾乎喝差不多一升水，我覺得就完成目標了，諮詢老師之後，我馬上調整自己的喝水量，每天把1.8昇平均到上午1升，下午0.5升，晚上再和0.3升這樣的一個水平。

我平時是一個特別喜歡坐著的人也不愛運動，諮詢了老師的意見之後，我找了一位私教開始對自己的身體進行一個系統的鍛鍊。

雖然每天我的飲食搭配包含了碳水，蔬菜，蛋白質，水果，豆腐和堅果這幾大類，但是他們的比例不是很均衡，在瞭解了211飲食法之後，我用分盤的形式進行飲食，每天每頓飯吃兩份蔬菜和水果、一份主食、一份優質的蛋白質包括豆腐雞蛋或者是肉類這樣的組合，我每天都要遵循這樣的原則，如果吃完了這樣的一份飲食之後我覺得不飽，那麼我就按照211的比例繼續增加一些，而不是說增加蔬菜，或者是增加主食，這樣比例就不均衡。

那麼經過這些以上的方法之後呢，我就很快的突破了瓶頸期。一週內又瘦了三斤。

我想跟你說減肥是一個長期的事情。所以你千萬不要著急，也不要做一些對身體有害的方式，想透過快速的方法來進行減肥。一定要透過調整自己的飲食、增加自己運動、改善睡眠、改善情緒，用這四大模組來讓自己健康的瘦下去。

閱讀文章你將瞭解到：

1、瘦身遇到瓶頸的原因

2、如何才能更快的突破瓶頸

1、健身計劃一直沒有更新改變

我們在身上都是贅肉的時候，制定的訓練計劃，只是針對於那一段時期的運動計劃，如果我們的身體一直在瘦，說明計劃有效，應當根據自己的瘦身進度和規律，及時不斷的更新自己的健身鍛鍊計劃，才能不斷適應自己的減肥瘦身進度，如果一直不改變，等到我們的身體完全適應了這種狀態，瘦身的效果將不再有。

2、飲食上沒有做出過調整

相對於訓練計劃，最應當及時作出調整的就是飲食。因為瘦身的效果，七分靠吃，三分靠練，所以吃的重要性就不言而喻。在剛剛減肥的初期，制定的飲食計劃只能針對於當時，首先要做的就是改變飲食結構，但對著身體越來越瘦，我們的飲食應當調整到和現在的進度差不多的狀態。

3、作息有規律的紊亂

我們在減脂瘦身的期間經常提倡早睡早起，規律作息，那為什麼現在還要說作息呢？還說成了有規律的作息？其實這個問題不難理解，有規律的紊亂就是在一週之內，總有一天或者幾天放縱自己，而其他時間還是非常的自律，這種情況就成為有作息有規律的紊亂。

1、正確認識減肥瘦身的瓶頸

挺多人在遇到減肥瘦身的瓶頸之後，總會下意識的認為，自己就能瘦成這樣了，隨之而來的就是放棄了對於減肥的堅持，這是一種非常錯誤的想法，我們瘦成什麼樣子是我們自己決定的，並不是身體想瘦成什麼樣就是什麼樣，這只是遇到了減肥瘦身的瓶頸而已。

2、及時的更改自己的飲食和鍛鍊的計劃

很簡單的一個想法，就是我們的身體一直在瘦，可是我們的鍛鍊和飲食還是一成不變，這就會跟不上進度，所以這是非常值得注意的一點；但是在制定新計劃的同時，一定不能跟之前的計劃改變太大，否則我們的機體很難受得了，我們可以一週或者半個月先做一次計劃，循序漸進。

3、進行力量訓練

如果感覺到自己一直在減脂，卻減不掉了，很有可能你就已經比較瘦了，接下來要做的就是進行肌肉的力量訓練了，讓自己外面脂肪含量降低的同時，肌肉的維度也慢慢的增加，這樣能夠讓自己的減肥效果和進度更好更快。

結語：不僅僅是在減肥，進行力量訓練增肌的時候也會遇到瓶頸，體育運動的任何一項運動，身體都會出現一定程度的瓶頸期，我們在正視瓶頸的同時，積極進行自我反思，才能夠更好的發現問題，及時的解決問題。