中風也稱作卒中，是急性腦血管病，以半身不遂、肌膚不仁、口舌歪斜、言語不利，甚至突然昏僕、不省人事為主要症狀，好發於中老年人。

動脈硬化是中風發生的前提，因此需加以預防，主要是預防體重超標，脂類過多。

可能引起中風的疾病，包括動脈硬化在內，其餘如糖尿病、冠心病、高血脂病、高粘血癥、肥胖病、頸椎病等應及早治療；高血壓是發生中風最危險的因素，也是預防中風的一箇中心環節，應有效地控制血壓，堅持長期服藥，並長期觀察血壓變化情況，以便及時處理。

消除中風的誘因，如情緒波動、過度疲勞、用力過猛等。保持良好的情緒，尤其是節怒，中老年人要注意溫差造成的中風。日常生活起床、低頭繫鞋帶等動作要緩慢，洗澡時間不宜過長。保持大便通暢，避免因用力排便而使血壓急劇升高，引發急性腦血管病。

飲食方面，以低鹽、低脂肪、低膽固醇為宜，適當多吃新鮮水果蔬菜，戒菸、限酒，常吃魚，尤其是富含ω-3脂肪酸的魚類，或者服用深海魚油。ω-3脂肪酸能夠調節血液的狀態，使血液較不容易形成凝塊，進而防止腦梗塞。日常可適當多喝綠茶，也有預防中風的作用。

此外，還應留意頭暈、頭痛、肢體麻木、昏沉嗜睡、性格反常等先兆中風現象。一旦小中風發作，應及時到醫院診治。

應該如何預防中風？

據世界衛生組織調查統計報告顯示，腦中風是世界範圍內僅次於冠心病與癌症的第3位死亡原因，每6秒鐘就有1人死於腦中風，且全球每6個人中就有1人可能罹患腦中風，每6秒鐘就有1人因腦中風而永久致殘。在中國，腦中風已成為居民致殘率第一(高達75%)、死亡率第二(約30%)的多發疾病。如果不採取有效的防控措施，預計到了2020年，中國腦血管疾病的人口將增加一倍。在腦中風患病率及死亡率上，中國遠高於歐美國家，屬於高發地區，應引起人們的高度重視和警惕。

腦中風雖然對身體危害大，但並不可怕，是可以預防的。以下幾點可供廣大中老年朋友參考：

1.做好防寒保暖：因為機體受凍時，為了減少體內熱量散發，會本能地引起面板、血管收縮，造成血液瘀滯，易引發腦中風。所以，在早晚溫差大尤其是氣溫突降時，應該及時新增衣被，並注意居室保暖，避免寒冷的不良刺激，這樣還有利於防止感冒等呼吸道疾病的發生。

2.調整飲食結構：飲食須清淡有節制，避免營養過剩導致的肥胖，以及有效控制血糖和血黏度。膳食總體上要做到低鹽、低脂肪、低膽固醇，利於血液迴圈和血管健康。因此，“地中海式飲食”（處於地中海沿岸的南歐各國以蔬菜水果、魚類、五穀雜糧、豆類和橄欖油為主的飲食風格）值得大家選擇。

3.每天補足水量：每日攝入足夠的水，是預防腦中風的一項重要措施。一天中有3杯水尤其重要——早晨起床後空腹喝一杯水，可以降低血液黏稠度，增加迴圈血容量；睡覺前喝一杯水，有利於預防夜間血液黏稠度增加；在半夜起夜時再喝一杯水，更能降低心腦血管意外的發生。

4.積極運動鍛鍊：積極運動鍛鍊可增加脂肪消耗、減少體內膽固醇沉積、提高胰島素敏感性，對防止腦中風發生大有好處。運動量要因人而異、量力而行，以微汗即止、避免氣喘吁吁為度。

5.保持情緒穩定：調查研究證明，心態平和的人往往血壓比較穩定。一旦怒氣沖天、火冒三丈，血壓也跟著往上躥。而血壓驟升，是腦中風一個很重要的誘發因素。所以，平時加強自身修養，學會自我調適和化解生活和工作中的壓力，遇事坦然對待、冷靜處置，保持一顆平常心，有利於預防腦中風的發生。

6.注意生活起居：日常生活中，要做到按時睡眠、按時起床、按時就餐。堅持經常梳頭，促進血液迴圈。起床、低頭繫鞋帶等日常生活動作要緩慢；洗澡時間不宜過長，水溫也不宜過高或過低。平時要注意勞逸結合，避免體力透支，保持良好的體能。

7.治療原發疾病：積極治療可能引起中風的疾病，如高血壓、動脈粥樣硬化、糖尿病、冠心病、高脂血症、肥胖、頸椎病等。其中高血壓是誘發中風最危險的因素，也是預防腦中風的一箇中心環節，應儘可能有效地將血壓控制在正常範圍。

中風是中醫的概念，相當於西醫的腦梗死和腦出血這兩大類疾病。

兩類腦血管病既不相同，又有一些共同之處。比如高血壓是腦出血最常見的原因，也是腦梗死最重要的危險因素。

預防腦出血，最重要的就是控制好血壓，血壓不但要控制到正常範圍，最好控制到120/80mmHg，還要控制的平穩，避免波動太大。而且，高血壓的人要注意避免突然情緒激動或突然過度用力，避免因血壓波動而加重腦出血的風險。

腦梗死最常見的原因是動脈粥樣硬化。因此，預防腦梗死最主要的就是防止動脈粥樣硬化的發生發展。具體來說，就是控制好血壓、血糖、血脂，低鹽低脂飲食，適當並且足量的運動，體重控制，不吸菸，不喝酒，保持好的睡眠和心情。

預防中風並沒有什麼祕訣，都是醫生經常講的這些，真正做到的人會真的受益一生。

現在越來越多的老年人都會得中風的危險你知道嗎?一旦得了中風，就宣佈著我們的生命走到了盡頭，有時候中風的後遺症也會給我們身體帶來很大的危害的，如何預防中風就成了一個社會性的話題，如何預防中風教你幾個小方法簡單有效，到底是什麼樣的小方法呢?就讓我為大家介紹一下吧。

1.控制血壓

研究表明，高血壓不僅會促使心、腦、腎血管損害，也促使動脈硬化的發生和發展，故有效地控制高血壓是防止中風發生的重要環節.血壓過高常是發生出血性血管病的直接誘因，但血壓過低也是發生腦血栓的原因之一，因此不可在進人安靜狀態之前，如夜睡之前.服用過量降壓藥物。平時血壓宜控制在135一150/80一90毫米汞柱(8一20/11一12千帕)。根據經驗;早晨的血壓低些，晚上的血壓高些，對於本來就是高壓血的患者，更應該要定時測血壓和服用降壓藥。降壓藥有很多種，大都有副作用，建議多次測量不必每天都吃。

2.控制血脂

高血脂，尤其是低密度脂蛋白增.拓奮常是動脈粥樣硬化症的又一重要發病因素。除日常控制脂肪攝人，採取低膽固醇飲食外，遇有高脂血症者應加以積極治療。一般只要去醫院檢查很快就能知道情況，若你想要去檢查，應當注意;檢查前晚需要清淡飲食，並注意休息，檢查時需要清晨空腹。就也就肥胖的人群更加應該注意這方面的疾病，特別是上了年紀的人。對控制飲食都是非常有必要的。這裡就粗略一提。

3.降低血液黏度

血液黏度。血液濃度、血液聚集性和血液凝固性的異常增高.也是腦血栓形成的發病因素之一，故針對有高血黏度的患者，應積極採取預防治療措施，如平素多飲水，採取血液稀釋療法等.有一個最簡單又常用的好習慣;就是早上起來喝一大杯溫開水。當然還有許多健康的方法，實驗過都不錯，帖子太長，以後再補吧。

4.積極治療某些相關疾病

尤其積極有效地治療可引發腦血栓的各種原發病(如感染性心內膜炎、風心瓣膜病、心律失常。糖尿病、脈管炎等)，以儘量減少發生腦血栓的可能性。

5.注意飲食

養成低鹽.低動物脂肪、節制食量的飲食習慣，忌食辛辣，多食蔬菜水果及豆製品等。

6.調節情緒

過於緊張、激動、憂鬱等，常是導致腦血栓發病的精神因素。因此.保持心情舒暢，調暢陰陽平衡，使氣血暢達、脈絡通和，是預防本病的重要措終之一。

7.勞逸結合

起居有常、不妄作勞，即作息有規律。不可過勞.是保持健康的重要因素。適度的文體活動、練氣功、打太極拳等.不僅可以避免身體肥胖，也對保持身心健康、預防高血壓和動脈硬化十分有益.

8.重視先兆

中年以後.尤其是高血壓患者不時發生眩暈場肢體麻木無力、舌強語言不利，這被認為是腦血栓的三大先兆.一旦發生有類似悄況，應及時就診並做血液流變學等有關檢查若有發生缺血性中風的高度可疑者，宜在醫生指導下服用藥物以預防中風發生.

通過以上文字的介紹，我們針對如何預防中風有了一個很清楚的認識，平時的時候可以按照上述所說的這幾個小方法來做一下，才能使自己有效的預防中風，達到身體保健的功效，而且針對中老年人，應該特別關注於這幾個小方法的。

1．預防中風，就要把中風的危險因素儘可能降到最低。控制高血壓是預防中風的重點。高血壓病人要遵醫囑按時服用降壓藥物，有條件者最好每日測1次血壓，特別是在調整降壓藥物階段，以保持血壓穩定。要保持情緒平穩，少做或不做易引起情緒激動的事，如打牌、搓麻將、看體育比賽轉播等；飲食須清淡有節制，戒菸酒，保持大便通暢；適量活動，如散步、打太極拳等。 防治動脈粥樣硬化，關鍵在於防治高脂血症和肥胖。建立健康的飲食習慣，多吃新鮮蔬菜和水果，少吃高脂肪高鹽（特別是醃製品）的食物如肥肉和動物內臟等；適量運動增加熱量消耗；服用降血脂藥物。 控制糖尿病與其他疾病如心臟病、脈管炎等。 2．注意中風的先兆徵象：一部分病人在中風發作前常有血壓升高、波動，頭痛頭暈、手腳麻木無力等先兆，發現後要儘早採取措施加以控制。 3．有效地控制短暫性腦缺血發作：當病人有短暫性腦缺血發作先兆時，應讓其安靜休息，並積極治療，防止其發展為腦血栓形成。 4．注意氣象因素的影響：季節與氣候變化會使高血壓病人情緒不穩，血壓波動，誘發中風，在這種時候更要防備中風的發生。 5．多吃果蔬 不易得中風。蔬菜和水果為何能降低腦中風的風險？首先，是因為其中含有大量維生素C。據研究，血液中維生素C濃度的高低與腦中風密切相關，濃度越高，腦中風的發病危險就越低。此外，維生素C還是一種有效的抗氧化劑，能夠清除體內自由基。而自由基增多，就會增加患心臟病和腦中風的風險。其次，蔬菜水果中富含膳食纖維，它可以起到抑制總膽固醇濃度升高，從而防止動脈硬化、預防心血管疾病及腦中風的功效。美國一項研究表明，每天從蔬菜和水果中攝入一定量的水溶性膳食纖維，血液中的膽固醇含量可下降3%～5%。基於這一認識，發達國家國民迅速調整膳食結構，少吃肉、糖、脂肪，多吃果蔬。因此，近年來，在歐美等國，心腦血管病死亡率已呈下降趨勢。 防“熱中風” 眼下正是盛夏高溫季節，醫生提醒，患有高血壓、冠心病、高血脂症的老年人應摒棄“中風在寒冷季節才會高發”的觀點，當氣溫上升到32℃以上時，腦中風的發生率將大幅上升，夏季高溫應謹防熱中風 夏季人體出汗較多，而老年人體內水分較少，夏天身體容易缺水。身體缺水會使血液黏稠，對患有高血壓、高血脂症或心腦血管病的老年人來說，這會使輸向大腦的血液受阻，增加中風的發生機率。 醫生提醒，預防中風首先要重視高血壓、高血脂症等易引發腦中風的病症，合理安排夏日生活，注意勞逸結合，多吃能軟化血管和降血脂的食物，並在醫生指導下使用降壓藥、降脂藥。 一旦發現周人的人，或者家人出應相同的症狀，應該引起高度重視，不要過度緊張驚慌。首先要保持安靜，臥床休息，注意觀察血壓變化，如果太高應予降壓治療，過低則應立即停止降壓措施。最好請醫生出診，否則應到醫院作進一步檢查。搬動最好用擔架，途中避免顛簸，病人應躺平，頭偏向一側，以免嘔吐物阻塞氣道或引起吸入性肺炎。 另外高血壓病人發生中風後，以後復發的機會更大，所以，要加強監護，一旦發生上面情況，要加緊送往醫院，記住時間就是生命，越早越好。

腦中風是一種危險的疾病，如果不及時治療，可能會留下後遺症和高死亡風險。因此，早期預防有助於限制疾病的後果。以下是主動預防中風的方法。 一 保持血壓在理想水平 二 保持體重 三 多運動 四 限制飲用啤酒和酒精 五 控制糖尿病 六禁止吸菸