你好，很高興回答我的問題，體質不好一部分是先天的，但是更多的是後天的，從飲食、運動、心情、工作環境等方面加以調整，相信你的體質是會慢慢增強的的。我可以給你提供四個方面的建議!。第一：心理方面，首先確定是生理問題還是心理問題。因為很多人，並不是完全因為生理上出現了問題才生病的。而是心理上總是認為自己身體有問題!。久而久之，身體就會接受這種潛移默化的命令。繼而出現了生理上的病態!。第二：體能鍛鍊，這就不用多說了。多做些合理的體力運動，並逐漸增加運動量!。第三：飲食結構，這是很重要的一個環節。合理調整你的飲食結構和飲食習慣!，一日三餐不能缺少。進餐時間不能凌亂，每天都要有固定的飲食時間，飲食的藝術在於選擇你應該吃的東西而不是隻選擇你喜歡吃的東西那麼什麼才是你應該吃的東西呢，這就需要你去醫院做個檢查。看看自己缺少什麼營養，結合鍛鍊強度調整營養的攝入量。首先你得搞清楚人為什麼會有飢餓感。很多人認為肚子空了就會有飢餓感，其實不能單純的這麼認為，飢餓感是人身體內營養量供給缺少的一個訊號。也就是說你攝入的營養量已經接近遺盡，需要在短時間內攝入足夠支撐你消耗所需的營養量，這時候你就應該選擇你身體所需要的營養攝入，而不是僅僅為了滿足味蕾才選擇某種食物，其次，藥物儘量少用，當然必要的藥物治療還是需要的，緊遵醫屬，條件准許的話你可以試試藥膳，食療在中國可有著上千年的悠久歷史呢。第四：建議調整好自己的作息時間，生物鐘亂序，會給健康的身體帶來巨大的傷害切不可小視。

48歲已經看破了很多紅塵往事，所以心態是很重要的，放過別人就是放過自己，活的明白，記得有一次跟老公吵架，快一個月沒說話，帶著兒女自己過日子，他一個人瀟灑，時間長了他受不了了，為了跟我複合就提出離婚，其實我知道他是想複合，我沒理他，他就和他姐發微信說我的不好，我們和好我有一次無意間看到他微信裡，他姐說把他們的聊天記錄刪了，以免被我看到，其他說什麼我看到，好幾次我都想翻微信記錄，看看他們說了我什麼，但都忍住了，想要自己活的開心，有的時候就糊塗點。還有就是運動，運動會讓人面色紅潤，很有活力。

48歲女性，體質多以血瘀質居多，先分享老師中國工程院院士、國醫大師王琦關於血瘀質的調理方案

1：血瘀質的表現：

面板常在不知不覺中出現烏青或青紫於斑塊

面色晦暗，容易出現暗斑

面部鈔票紋

口唇顏色淺薄

失眠、易怒、健忘、更年期症狀等

2：血瘀質調理方法：

調體法則——活血祛瘀，疏利通絡

（1）飲食調養 ：宜多食山楂、醋、玫瑰花、金橘等具有活血、散結、行氣、疏肝解鬱作用的食物。

少食肥肉等滋膩之品。

（2）運動調養 ：可進行一些有助於促進氣血執行的運動專案，如各種舞蹈、步行健身法、健身操等。

（3）起居調養 ：注意保暖，居室宜溫暖舒適，避免寒冷刺激。

日常生活中應注意動靜結合，不可貪圖安逸，加重氣血鬱滯。

衣著宜寬鬆，保持大便通暢。

（4）情志調養 ：要培養樂觀、歡樂的情緒，精神愉快則氣血和暢，營衛流通，有益於瘀血質的改善。

宜欣賞流暢抒情的音樂。

（5）藥膳調養 ：

山楂紅糖湯：用山楂10枚，沖洗乾淨，去核打碎，放入鍋中，加清水煮約20分鐘，調以紅糖進食，可以活血散瘀。

黑豆川芎粥：川芎10克紗布包裹，和黑豆25克、粳米50克一起水煎煮熟，加適量紅糖。分次溫服，可活血祛瘀，行氣止痛。血瘀體質偏於氣滯血瘀的最適合。

（6）經絡調養 •按揉血海、期門。

首先我自己不是女性，其實我才三十歲，體會不到四十八歲時女性的身體狀態！個人認為人步入中老年時如遇身體不適一定要第一時間就醫才是正確的，醫生如果說沒有太大問題只是單純的體質差，那我認為應該增加身體所需的營養成份，加強鍛鍊！因本人工作繁忙（自己太懶惰而找的藉口[呲牙]），也沒有太多的時間去鍛鍊所以對鍛鍊這方面也沒太多經驗只能在搜尋了一些健身的資料希望對你們有所幫助！

一、慢跑

慢跑對中年人而言是一種比較好的鍛鍊方法，只要你的身體不是疲憊地連跑都無能為力，你就要每天堅持慢跑1000米。如果身體太胖或者虛弱的中年人，剛開始鍛鍊慢跑時，可以適當減少慢跑的距離，但最少也要堅持500米，以後逐日增加，用一個周的時間強迫自己跑完1000米。慢跑過後，肌肉得到充分舒展，心肺功能得到加強，體質得到改善。

慢跑時間以10分鐘為限，不能超過10分鐘。

二、快走

快步走是一種安全、有效的健身方式，主要鍛鍊的是心肺功能，這是一種簡單的有氧運動，對中年人鍛鍊身體很有好處。

剛開始行走時間每天10分鐘左右，習慣以後逐漸增加。最後的標準是每天連續快走40分鐘，快步走路對減少脂肪很有效果，每天堅持40分鐘不但可以強身，還可以有效減肥。另外快步走對於預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症、中風以及某些癌症，都具有良好的果。

快步走的速度：既然是快步走，那麼速度就是關鍵。如果在12分鐘內走完1公里的距離，這樣的速度可以稱之為“快走”了。

三、快走與慢跑相結合

把快走與慢跑結合起來鍛鍊也是一種科學的方法，開始鍛鍊身體時，先快走10分鐘，再慢跑5分鐘，如此反覆三次，一天的運動量基本上就達標了。

四、力量鍛鍊

中年人主要加強心肺鍛鍊還是不夠的，如果條件允許，運動形式可以多一些，最好再增加一些力量鍛鍊。因為中年人體質逐年下降，肌肉的力量正在減弱，這會影響運動功能。拉臂力器、舉啞鈴、引體向上、做俯臥撐、仰臥起坐、下蹲等，都是很好的力量鍛鍊形式。

五、適當進行一些自己喜歡的運動

除了上述鍛鍊方法外，每週可以集中鍛鍊二、三次。除堅持平時鍛鍊外，在星期天及節假日，可進行一次較集中的鍛鍊活動，如可與幾個好友參與一下自己喜歡的活動，如打籃球、打乒乓球、騎腳踏車等，或與家人一起郊遊登山，夏日在碧波中揮臂擊浪，冬天在冰雪中滑冰滑雪„„這不僅能收到健身之效，還可使人心情愉悅、開闊視野，同時全家一起鍛鍊也是家庭和睦、團結友愛的紐帶。

六、如果有些中年人喜歡太極拳、瑜伽、武術等運動則更好，在做完慢跑和快步走後時間允許可以再打一打太極拳、做一做瑜伽等運動效果會更思想！

人到中年，什麼最重要？當然是身體啦！

作為中年女性，家庭的重擔在肩，生存的壓力也比較大，如果再不注意自已的身體，那到頭來吃虧遭罪的還是自己。

一般來説，中年女性面臨的問題有以下幾大方面：

第一，自己工作的壓力。

第二，家庭關係的壓力。

第三，孩子的求學和工作的問題。

如果孩子的求學和工作還比較順利的話，那煩心的事可能就少了一點。

無論遇到什麼事情，千萬記得，身體健康是1，其他的什麼統統都是零，那如何讓自己的體質越來越好呢？

首先，要有一個積極向上的心態，千萬別把自己當成中年人，心態要年輕，每天儘可能把自己收拾的漂漂亮亮的，當一個穿上自己喜歡的衣服時，心情也會變得好起來的。

再有，就是把自己居住的環境收拾的整潔一點，再養幾盆自己喜歡的植物，這樣每天下班回家也會有一個好心情。

第三，上網學會一點養身的知識。比如，我就比較喜歡研究一些艾炙方面的知識，自己身體哪裡不舒服了，我就會用艾條自己學著找些穴位，炙炙，你還別説，還真有一些作用呢！

自已平時有空的話，可以用艾條炙炙足三里和神闕穴，這個真的能起的增強體質的作用。不信你試試！

祝你的身體越來越健康！加油！

首先，回答之前，我覺得自己需要有一個理性科學的認知，按照生物理論，48歲，身體的素質是一定會有一定程度的下降的。有這個認知以後，我們再看看如何儘可能提高自身的身體素質。

1.食療。多補充維生素和蛋白質食物的攝入量，垃圾食品（多油多糖）儘可能少吃，讓自己吃的更健康。

2.運動。48歲的時候身體代謝能力會差很多，我們需要依靠適量的運動，增加身體代謝，多排毒。

3.中醫調理。我個人認為真的很重要。當然前提一定要找一個靠譜的中醫，並且親自前往，中醫一定要望聞問切，不要隨便聽信網路的各種土方或者什麼所謂有經驗人士的言論。

分享一個真實案例，我有個朋友，有一段時間非常焦慮，睡眠也不好，排便也不好，而且容易痛經，本人非常瘦。後來有看一箇中醫，喝了兩週的藥，排了很多的宿便（不會說拉到肚子和屁股痛的那種），臉上的痘印全部乾淨了，毫不誇張，真的完全乾淨了。而且食慾也好了很多，整個人看起是那種比較健康的紅潤，睡眠也變的無敵好。而且醫生每週會根據身體變化重新望聞問切，調整一次藥方。

中醫是真的很有效，尤其是一些西醫在機器檢查所有數值都正常，但身體就是不舒服的情況下尤其有效。但是大家一定要找靠譜中醫，他們會非常仔細的觀察你的舌苔情況，脈象情況，還有面部的氣色，還會詢問你日常方方面面的身體的變化，結合所有情況，才會給你開藥方，並且會按時調整藥方。（還有一些中醫雖然會望聞問切，但是時間非常短的，也不定有效，我朋友那個中醫我也去看過，他望聞問切極其仔細，非常耐心，脈象也會反覆感受）

48歲，女性，如果身體沒大的毛病，想讓體質好起來，最好的辦法就是飲食調理和適量運動！

平時忙累，三餐吃得不均勻的人，一般面色發黃憔悴，只要休息好，三餐吃好，很快就能恢復。

平時大病不犯，小病不斷的人，可能與心理作用有關，比如渾身不舒服，看醫生後又沒什麼明確的病目，應該是壓力大，事多。像我一個同學，經常性胃不舒服，一吃就飽脹，胳膊捏幾下都能打幾個嗝，我常說她，才40幾歲，完全和我媽(70幾歲)一個症狀了，做胃鏡，又說沒事。

現在人得頸椎病的多，莫小看這個頸椎病，得上了，輕症也會讓人頭暈眼花，睡不安穩，嚴重時，連頭髮都覺得多餘，好像是髮根支楞著頭皮讓人不舒服的。

若CT顯示輕度怎樣，醫生會說沒事，多注意。總覺得腦殼有問題，我都照兩次CT了，腦梗沒得，都是頸椎病。藥都沒開！

注意啥呢？還是自己身體自己養。

48歲，雖說不太老，但絕對比不得年輕人了。眼睛已老花眼，身體各器官功能減退，不要各種不足歸咎到胖而節食減肥，或吃素或只吃水果，還有隻吃什麼蛋白粉，減肥餅乾的，想吃啥就動手做，吃完休息，休息好了就運動。

如果在家吃好玩好休息好運動好了，身體體質還不好，那就只有找醫生調理了！

差不多就行了，要服老了！48歲的我，天天照鏡子，就是美顏都蓋不住的奶奶相嘛！看近處摘眼鏡，看遠處戴眼鏡，標誌動作，看價看字時把眼鏡推到頭頂[呲牙]

我的標準是有點能忍的小毛病和能堅持做事的身體，就是健康！

隨著年齡的增長，飲食方面也會有很大的變化。48歲這個年紀的女性處在一個特殊的時期，身體方面也會有很多的變化，其中最明顯的就是衰老現象。會出現皺紋，面板變差。而且隨著年齡的增長，心裡所顧慮的事情會慢慢的增多，經常會因為一點點小事而煩躁不安，表現的患得患失，還囉哩囉嗦的。中年女性上了年紀，身體的各項機能也都開始下降，再加上平時忙於操持家務，進而會對於自己的身材疏於管理。難免會出現身體發胖的現象。

所以在這個年紀的女性在飲食方面一定要特別注意。隨著年齡增長胃腸功能減退，所以要儘量選擇容易消化的食物。飲食方面儘量用蒸或煮的方式來烹飪食物。儘量多補充一些蛋白質，補充蛋白質的食物也有很多，比如牛奶，雞蛋，魚，豆類，瘦肉等等。

另外保持好的心情也是很重要的，日常生活中一點要控制好自己的情緒，保持樂觀的心態。平時呢也要進行適量的運動，散散步，打打羽毛球啊，打打太極拳，跳跳廣場舞。女人大半輩子都在操勞中度過，也是時候放下開始享受生活了。看看書籍，聽聽音樂，接觸接觸大自然，放寬心態，陶冶情操。只有自己身心愉悅，才會有一個好身體。

還沒到，不過可以分享，不論任何年紀

1.心態要豁達，怎麼可以豁達呢？多讀書，多行善，與人為善就是與己為善。

2.飲食習慣，飲食健康，多吃素。

3.作息規律.

4.規律鍛鍊，保持一星期運動150分鐘以上，也就是三次以上。

48歲即將面臨更年期，那麼我們需要注意什麼？

由於更年期女性隨著卵巢功能以及基礎代謝的下降，導致激素水平不穩定，脂代謝異常，所以這段時期的女性極其容易堆積脂肪，腰腹部便是這裡頭的重災區。

長此肥胖下去，就會增加患上心血管病、糖尿病、高血壓等風險，為了能讓身體保持健康，我們必須找到減肥的辦法。

有人說，“減肥最重要的就是要多做運動，天天大汗淋漓才是好。”事實真是如此嗎？

那麼我可以很負責告訴你，如果你每天都中等強度運動30分鐘，連續30天也只能消耗1公斤的脂肪，與此同時還會使食慾大增，體重反彈！

那我們怎麼做呢？其實合理膳食加上持續輕中度的運動量才是減肥有效的關鍵。那怎麼合理膳食呢？我給大家總結一個簡單食譜：

健康減肥食譜

早晨

1杯低脂奶或豆漿+2片全麥麵包+蔬菜

（最好涼拌的生蔬）

上午加餐

1杯酸奶+1個水果子

中餐

1碗米飯+一巴掌的肉+蔬菜

下午加餐

1杯酸奶+1個水果

晚餐

半碗米飯+蔬菜+1個雞蛋

除此之外，加工的西點，油炸的食品最好不要吃。如果想吃，那就得看看食品包裝後面的的成分能量表，換算成千步當量，你一定會望而卻步的！

48歲女性，怎樣才能讓體質好起來？

通常來講，體質是人體在先天稟賦和後天調養基礎上表現出來的功能。它的形成受很多因素的影響。比如：先天因素，後天因素，年齡因素，性別因素以及地域因素等等。不同因素對不同人的影響是不一樣的。所以，要增強體質，需要先了解自己是什麼體質，然後明確影響自身體質的因素，才能在改善體質的路上不至於偏坡！

人的體質總體分三大類：

一、陰陽平衡體質：這類人特點是：身體強壯，胖瘦適中，有的即使胖但也不臃腫，有的即使瘦也有精神，面色明潤，目光有神，寒熱平衡，精力充沛。這樣體質的人，往往很少生病，即使生病，往往不治就能自愈或者更容易治癒。

二、偏陽體質：這類人特點：形體偏瘦，但較結實，面色多偏紅色或者蒼黑色，有的有油性面板，性格外向，食量較大，消化吸收功能強，平時怕熱，喜歡冷，體溫略偏高，動則容易出汗，喜歡飲水，精力比較旺盛。

三、偏陰體質：這類人特點：形體偏胖，體力較弱，容易疲勞，面色略偏白並且無華，食量較小，消化吸收功能一般，偏寒，怕冷，喜熱，平時精力偏弱。

建議：題主對應自身的體質，結合現在的年齡，考慮從後天因素上來改善自身體質，後天因素主要有以下方面：

一、飲食方面：科學合理的飲食習慣是增強體質的重要因素之一。

如果是陽性體質，儘量少食偏熱性食物，如：辣椒、大蒜、生薑、韭菜等。

二、鍛鍊：適當的體育鍛煉有助於提高自身的身體素質。如：武術氣功，跑步、游泳、跳繩、瑜伽等。

三、情志：喜、怒、憂、思、悲、恐、驚的這些情志都會改變人體的臟腑血液陰陽平衡等正常生理活動，從而對人體健康影響很大。因此要保持良好的情緒才更有利於體質的增強。

四、預防疾病：女人就四十八歲的年齡而言，正處在更年期前後階段，這期間，人的臟腑功能相比之前有衰退趨勢，同時氣血津液也日漸減少，一些更年期症狀可能會隱約出現，比如：心悸，失眠、煩躁、虛汗等，這時需要適當補充些維生素E（注意：不能常吃）來預防心腦血管問題的發生，必要時可以找中醫面診開中藥進行身體調理，因為疾病預防是增強體質不可忽略的因素。

1、一般這個時候都有些陰虛，注意補陰。可以用些六味地黃丸、知柏地黃丸等中成藥，或者是多吃點補陰食物如黑木耳、銀耳、鴨肉、山藥、梨子等等。

2、適量運動，避免久坐，這個時候往往都會有些脾虛的，久坐傷脾，避免久坐為好。

3、調整心理，保持心情穩定舒暢，好多事兒，不要著急上火的。

4、晚上用點艾葉水泡泡腳，每天按揉一下大椎穴，增強免疫力。

5、睡眠充足，早睡早起，規律生活。

總之身體健康很重要的，好多事情，也不必要太特意，知道女性都會有這個更年期，順利度過就好。