可能是腿部肌肉對運動強度不適應，如果已經跑了一段時間依然有腿軟的現象，可以先針對腿部進行一段時間的力量訓練，飲食上要注意補充優質蛋白類食物，如魚蝦雞鴨瘦肉蛋類等，如果要補鈣，建議喝牛奶或其他奶製品，食物中奶類鈣的吸收利用率是最高的，同時建議補充維生素D製劑（要想透過食物補充維生素D確實很難）！

豆製品是不錯的補鈣食物，比如豆腐乾、豆腐皮和北豆腐，但注意不包括未強化鈣的豆漿。根據中國食物成分表，100毫升未強化鈣的豆漿僅含 5 毫克鈣，雖然黃豆的含鈣量不低，但是就算製作一大壺豆漿也用不了多少克的黃豆。

大人補鈣比較簡潔方便的方法就是透過含鈣的營養劑來補充，用湯臣倍健鈣維生素D維生素K軟膠囊含有的維生素D和維生素K與鈣同補，對鈣的吸收有很多幫助。

三個月沒有跑了，健身房復工還是遙遙無期。上週開始在小區復跑。第一次明顯感覺跑不動，整個身體沉得像一塊腐肉[捂臉]。要慢慢恢復。這個星期就好多了。

親的情況應該跟我差不多，不是缺鈣，就是得有個恢復狀態的過程。

可以適當多補充蛋白質。

跑步腿軟是怎麼回事？

跑步腿軟應該是供血不足造成的。不知好友多大年齡？一般老年人，是人老先老腳。老年人愛出這樣的毛病。為什麼老年人愛出這樣的毛病呢？年歲大了，身體機能退化，腎功能虧損，等方向都有影響。因為我不是醫生，不能給你提供用藥方法。我把個人經驗提供給你，供你參考。我四`五年前曾出現右腳腳後跟疼，早起嚴重，中`下午就好些。到醫院也沒特效藥。我就每天睡下後用力登腳後跟，腳尖上揭，用力登腳後跟，自正有酸漲感就行。誰知用此法還真管用！我只用了兩天腳後根就不疼了。我看此法管用，也就堅持每天這麼練，直到現在過去都五年了，我的腳再也沒疼過。

首先要考慮的是生理因素，近期是否受到過外傷、運動量過大、沒有得到充分的休息、肌肉受到長時間的拉伸或者收縮、代謝產物堆積、區域性迴圈障礙，都會產生肌肉疲勞的現象，遇到上述情況，應該適當休息，避免勞累。在長跑後，會出現肌肉痠痛無力的情況，這種屬於體液丟失過多而又未能及時補充導致的電解質紊亂，一般情況休息和補充電解質就會很快的得到恢復。

如果不是因為其它生理或病發症導致的，那麼跑步要注意控制運動量，應該循序漸進，由此慢慢適應改善身體狀況，期間也可搭配進食含鈣豐富的豆類、奶製品...以強化骨質和肌肉韌性。

這...明顯是核心肌肉群不夠強大導致的，多做些核心訓練，不知道怎麼訓練的話，可以搜尋一下，多做核心訓練，強化動力鏈，你的情況應該會有改善，甚至測100m時會有一定程度的提高，然後多做一些腿部訓練就OK啦