您好，失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。又稱入睡和維持睡眠障礙，為各種原因引起入睡困難、睡眠深度或頻度過短、早醒及睡眠時間不足或質量差等，是一種常見病。失眠往往會給患者帶來極大的痛苦和心理負擔，又會因為濫用失眠藥物而損傷身體其他方方面面。但也有很多方法可以緩解和治療失眠，建議您放鬆心情，每天按摩頭上百會穴3到5分鐘，找專業理療師刮頸椎，背部，每天堅持泡腳，上床後手心對腳心搓熱湧泉穴，希望幫到您。

我這有幾個小方法，只要你按著這些去做，一定可以擁有一個好的睡眠：

1、睡前飲食

吃的太飽不易消化，而消化就會讓我們難以入眠。但是也不要餓著肚皮上床睡覺，飢餓會讓你保持清醒。睡前可吃一點助睡眠的食物：燕麥片也是睡前食用的佳品，它能誘導人體產生褪黑素從而促進睡眠，對於長期熬夜的年輕人來說，衝一小碗燕麥片既方便，又能助眠，同時能避免長胖，且效果好。晚上睡覺前食用蘋果來幫助睡眠，因為蘋果濃郁的芳香氣味對人體的神經有很強的鎮靜作用，能幫助催人入眠。利用核桃幫助睡眠，在美國得克薩斯州立大學健康科學中心學院一項研究表明，核桃除了能補腦、抗衰老、為人體補充微量元素外，還含有豐富的褪黑激素，能夠幫助入眠。

２、睡前洗熱水澡

它能讓你得到放鬆，還能提升身體溫度。然後到一個溫度低一點的房間裡慢慢變涼就能幫你快速入睡了。

3、營造臥室氛圍

調暗我是燈光，減少干擾睡眠激素的光纖，不要刺激大腦，可以使用眼罩。儘量消除自己不能忍受的響聲。臥室的溫度稍微調低一點，可以更快如夢，睡眠質量也會更好。

4、舒適的裝備

買一張舒適可靠的床墊。這份投資很值得，因為你要花你人生的三分之一時間在床上。使用柔軟舒適的床單和被子。質地光滑、質量上乘的床上用品可以讓你的身體得到放鬆，有助於你快速入睡。穿寬鬆、輕薄和涼爽的睡衣。棉料的最好。或者，不穿睡衣裸睡，如果這樣讓你覺得更舒服的話。緊身的和不宜散熱的睡衣，會讓你焦躁不安。

5、固定時間入睡

在每天的同一時刻始就寢，並保持這個時間點。它會透過創造一個睡眠習慣和設定生理節律幫你調整出一個快速入睡的狀態。

6、放鬆身體

試試瑜伽或者輕柔的拉伸運動。放鬆要循序漸進，在保持肌肉緊張的同時，數十下，然後放鬆。它能讓你的身體得到放鬆，並儘可能減少肌肉的損傷和疼痛。

7、別想太多

放下煩惱和繁忙的思想。試著想象舒緩的影象，比如雲朵或是一處寧靜的地方：花園、田野或沙灘，只要能讓你放鬆就可以。它讓大腦得到清靜，並釋放焦慮的想法。

不請自來。

失眠很大程度上是精神作用。很多人睡不著就會氣憤，一肚子火氣。甚至逼迫自己趕緊睡覺！有些人用什麼數羊的辦法，有些人刻意把光線處理的很暗……

但是效果往往一般，怎麼辦？

其實，很多人沒有意識到一個根本問題：其實讓你心情糟糕的不是睡不著這件事，而是睡不著帶來的煩悶情緒。

所以，要解決失眠，首先要正視失眠以及失眠以後情緒不佳的根源。當你意識到，失眠本身其實只是讓你少了一些休息的時間，而真正讓你不愉快的是你對失眠的“恨”以後，你就不會再那麼怨恨“失眠”這件事。

其次，別刻意。如果睡不著就躺著閉目養神，不要逼迫自己“一個小時內必須睡著”……這種意識會讓大腦處於緊張甚至興奮狀態，更難以入眠。相反，當你睡不著的時候，你就坦然接受這個事實，並放鬆心情，告訴自己睡不著說明身體還沒累到那個程度，那就閉目養神吧。這種放鬆的心情，反而會讓你很快入眠。

第三，要知道每個人的身體情況不一樣。有的人，一天睡3個小時就夠了，有的人睡10個小時還是覺得困……所以不要逼迫自己每天必須睡足8小時。有時候，給自己這樣的一個限定，反而讓你總覺得自己沒睡夠，大腦就會經常產生你需要補覺的暗示。所以，不困的時候，就別刻意逼迫自己。

第四，讓自己忙碌起來。很多失眠的人，當他忙的渾身沒力氣，也會沾床就著。

所以，記住幾個原則：

1，放鬆心情，正視失眠這件事；

2，別刻意逼迫自己睡著；

3，別給自己缺覺的暗示；

4，忙起來。

多補充膠原蛋白哦，我每天晚上都會喝一瓶

，睡前喝，促進改善睡眠的營養快速吸收，讓睡眠後的恢復更迅速，基本7-15天內大多數都會感覺到睡眠改善。熟睡的感覺很好哦，但是你可不要該睡的時候不睡。靜靜的放下手裡的手機，什麼雜念都拋去，白天來碗小米粥，來幾片維生素B[可愛][可愛]

可以針灸試試，中醫上說心主神明，失眠和心臟關係比較大，調理一下心經，肝經、腎經估計還是有效果的，還可以買些有安神功效的食物吃，輔助一下，比如蓮子，可以煮蓮子粥吃等。

——失眠有很多種原因引起的！

——如：神精虛弱一定小心！

——《漂亮女孩有一種方法》

——中國的《太極拳》你試試看，也許能幫你把（心神）安定下來。開始的時候，先提氣，在慢慢的吹氣，來來回回做30次。打掌時，眼隨著手掌走，心隨著腳步走，記住動作要慢。練到有睡意喝一杯開水在睡，睡在床上把雜事放一邊，可以把每個動作在腦子裡回練一回！

這個問題是，乾點力所能及的體力勞動。或者是散步走，一點五公里的路，按年紀大小老者可走300米。保證晚高枕無憂，。在吃溫補:食物不宜晚飯，宜放在早飯。

睡前，大約9點到9點半，熱水捂捂腳，然後按摩足底湧泉穴左右腳各10分鐘，然後揪揪十個腳趾頭，做完這些，啥也別想就上床，我就是這樣催眠的，效果挺好的。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

多聽一些吹眠音樂，每天晚上上床放開吹眠曲，可以試試我已經試過了效果不錯，當然還有一些別的療法我沒有試過，可以去試試哪一種適合自己

因為本人也是一個經常失眠的人，所以自己也找了一些方法。首先就是在睡前喝牛奶吃一點讓自己飽腹的食物為了不變胖可以吃一點香蕉或者喝一點蜂蜜水。其次就是調整睡姿，把兩腿盤起來平躺或者做一點讓自己肌肉發酸的姿勢，放鬆自己讓自己別去亂想。如果不是疾病的話，一般失眠都是白天睡的多了或者自己白天沒有足夠的運動。所以儘量讓自己擁有足夠的運動是非常重要的。在自己心裡進行暗示我累了應該休息了。不要一躺下去就開始想讓自己壓力比較大的事情，比如生活和工作的壓力等。基本上做到以上的幾點有一個好睡眠就不是問題。

失眠是大部分現代人都面臨過的問題，由於生活，工作，學習等壓力的增大，以及在生活方面的不注意，大吃大喝，甚者大吃麻、辣等，把身體吃出問題。五臟六腑哪怕只有某一器官上火了，那失眠就完全有可能。特別心火重者，是絕對會失眠的。因此治療失眠除了隨時放鬆心情，保持一個樂觀，平淡的心情外，我們還可以在睡前做一下還陽臥運動，此運動可以起到補腎的作用，也能充盈大腦血流量，下面就給大家講解下。

還陽臥主要通肝腎二經，練習心法是身體自然平躺，髖關節放鬆，腿似環，兩腳心相對，腳後跟最好直對著會陰，（如果能頂著會陰最好），兩手心放於大腿根部附近，掌心向著腹部，當然兩手也可疊放於肚臍。仰臥由於著床面積大，壓迫力較小，身體更容易放鬆，身體的放鬆加上一定的姿勢，可以很快地使陽氣和腎氣充盈起來，腎陽氣相當於命門的真火，一個生命力的大小關健就是看命門的陽氣是否充足，擺這個姿勢就是為了更有利於腎陽氣的充足，因此補腎的作用非常明顯。

做這動作的同時，身體放鬆，心情放鬆，可以將自已的“心”放於腹部位置或者什麼都別去想，閉上眼睛，每晚5—10分鐘。堅持一段時間絕對有效，說不定當晚就會讓您不再失眠喔。

還陽臥

失眠病人越來越多，入睡困難，睡眠淺，稍有動靜即醒，若是變換新環境，則入睡更難，第二天精神、注意力明顯下降。

現代失眠常為多種社會、心理因素所致，如工作、生活、學習壓力過大，睡前喝咖啡、飲酒、品茶，皆可引起失眠

心理因素 心理因素對失眠有著重要影響，人若長期情緒緊張不安，心情抑鬱，或者過於興奮，脾氣變得很差等，都會引起失眠。另外，有些人因為恐懼失眠，導致精神緊繃，從而造成惡性的失眠。有些人認為失眠容易使身體出現各種毛病，從而增加睡眠壓力，反而導致失眠。

依賴安眠藥 一失眠就想著服用安眠藥，長期下去倘若突然停藥的話就會難以入睡，而且睡眠淺而多夢。

早睡早起﹉

要想睡得好，必須養成科學的睡眠習慣。保持良好的睡眠質量，能使身體內的生物鐘規律有序，加快睡眠。所以每個人應根據自己的生活和工作時間，制定合理的睡覺時間，並準確地抓住身體發出的入睡訊號，這樣能夠促使自己儘快地入睡。對每個人而言，睡意通常在晚上一定時間開始，出現睡意前往往先有疲勞感、精神活動減弱、感覺體溫下降、打哈欠，遇到這種情形，說明此時是上床睡覺的最佳時機，這時你就應該抓緊時間上床關燈睡覺，否則，錯過這個時間，將會增加入睡難度。

有哪些治療失眠的方法？不包括藥物治療？

失眠的原因很簡單，就是怕失眠，這個怕，是大腦想出來的，吃藥還真不是好方法。

從根本上解決睡眠障礙，就是改變對睡眠的看法，為什麼很多人失眠，就是大腦裡有一些關於失眠的理論，如人要睡8小時，如果睡不了8小時，會得病，掉頭髮，長斑，甚至猝死，不能很好的工作學習，甚至不能考試等等。在某次因為什麼事情沒睡好以後，如失業，失業，，家庭變故，經營不善等等，就對失眠產生了恐懼，一到睡覺時就想著快點睡，越想快點睡，越睡不著，形成了條件反射。

重新認識睡眠，老紅軍長征的時候睡眠很少，以後的抗戰也很少休息好，但他們很多人健康長壽，很多玩遊戲，把麻將的人一宿宿的不睡，也沒什麼，知道生理睡眠是有意義的，人只要滿足生理睡眠，就基本沒有任何影響，改變了對睡眠的看法，再用暗示放鬆訓練的方法，到了床上能靜下來，只要能靜下來，肯定能睡著。

實際失眠的原理很簡單，調理失眠的方法也很簡單。

我認為大部分失眠與交感張力高有關，也與生活方式不好有關，故改善失眠要有良好的生活方式，不要過飽，過度焦慮，睡前最好不能胡思亂想，專注於一種想法，如數數，聽收音機等，我想有利於改善失眠。

治療失眠可以試試這個方法：

1.接受失眠：我懼怕失眠，對失眠很恐慌，我不喜歡失眠。我開始恐慌了，我厭惡失眠，我跟失眠對抗。當你對抗時就有恐懼、厭惡，就想把它消滅，失眠就會變得更強大變成你的敵人。

大部分生命中的問題是由我們的心所創造，稱之為猴子心，有時稱之為瘋猴子之心。如果你把猴子放在雜貨店會有什麼情況發生，製造很多問題是嗎。如果你的敵人變成朋友就沒有問題了。

2.方法：有什麼簡單的方法讓人睡好覺？

睡前不要用手機，不要看太多電視。在你入睡前，把燈光調暗，溫度稍涼一點，睡前不要喝濃茶，睡前一小時不要看電子產品。

當你躺下來，去感受自己的身體，只是去感受特別是身體的重力。覺知自己的頭部，接著覺知臉頰、脖子、腹部、雙腳，就像身體掃描一樣。只是去覺知身體，放鬆且覺知著放鬆，最後心安住在腳部，這樣對睡眠會有幫助。

睡時放鬆很重要，身體不要緊張，然後去訓練，長期堅持，定會治好失眠。

這個方法是明就老師教的。

睡前洗個熱水澡，體溫的變化會誘導睡眠，或者開啟電視機看著看著就困了，適用於焦慮的失眠轉移注意力了，類似於白噪音，手機裡也有這樣的音樂，比方圖書館的聲音，走廊的聲音，下雨的聲音，海浪的聲音。還有念般若波羅蜜多心經，適合一切心理原因引起的失眠，當然前提你能接受。此外少量飲酒，酒精對中樞神經有先興奮後抑制的作用，還可以幫助舒緩情緒，但切勿貪杯或者借酒消愁！

三種方法你可以自選：

一、早上早點起床，睡醒了就起來，別管他是幾點，先起來再說。老話說得好：早睡早起身體好，但也可以反過來。原理就是一個人每天覺醒的時間和睡眠的時間是相對的，起得早了，你晚上困的時間也早，困了就能睡著了。

二、參加體育鍛煉或者體力勞動，大符合的那種。身體的疲勞可以促進睡眠質量，體力勞動者沒心事的話很少有睡眠差的，因為那是真累了，頭沾枕頭就睡著了。

三、計算自己的睡眠效率，公式是：睡著的時間除以在床上的時間，最佳效率在85%~90%之間。如果躺在床上超過15分鐘，還沒有睡著的話，就穿衣服起來，繼續忙一些別的事情，直到自己困的不行了，接著試著睡。如果還是超過15分鐘睡不著，那就繼續起床，直到自己躺床上，15分鐘可以睡著為止。麻煩之處就是可需要頻繁的起床上床，好處是它可確實可以改善睡眠。

幾句補充的話：首先確認是不是生理原因引起的睡眠困難，其次確認是不是心理原因引起的睡眠困難。這兩種情況都需要專業的介入和干預。如果沒有這兩種情況，上述三種方法總有一種適合你。祝好！

人的一般睡眠保持8小時就夠，要看你是心裡失眠還是因為身體實在是不需要睡眠。你可以過性生活來促進睡眠，其次你可以早起運動兩小時每天，晚上可以久會有睡意。

曾經我也是一個失眠很嚴重的人，常常一宿都無法入睡，現在失眠的基本都是因為工作，生活精神壓力過大導致，為了改善睡眠我曾經試過很多方法都沒辦法入睡，最後藉助音樂，有清除雜念，靜心，慢慢人會跟著音樂沉靜下來，枕芯裡面還可以加一點橘子皮也有助睡眠的功能，首先我們是要改變我們的心態，保持平和，少一點焦慮才能改善睡眠。