具體能瘦多少斤，這個得看個人體質。

一般正常體質的話，一個月大概可以瘦5~8斤，沒問題，保守的。

我建議你好是別吃那麼多油炸的東西，有些毒素是會積累的，吃那麼多會很危險，不要吃那麼單一的我食品，食物多樣性很重要。健康最重要，千萬別刻意去減肥，除非你是肥到影響健康了。不然別折磨自己了，每頓飯少吃一些，吃七分飽都不會變胖還能減肥呢

一個月至少瘦10斤以上。早餐燕麥午餐雞排烤翅，晚上不吃晚餐。屬於少餐的減肥方式。缺乏了主食和晚餐，短期內體重很容易下降，但是一旦恢復正常飲食，你的體重也會很快反彈回來。這個對以後減肥也會越來越難，很容易形成易胖體質。要想達到健康減肥的效果，再原有基礎上調整一下飲食會更均衡更健康的減輕體重。

減肥減少的是體內多餘的脂肪，你這樣的減肥方式減少的都是體內水分和肌肉，減肥以後面板很容易鬆弛和下垂。會導致嗜睡，乏力，心慌，低血糖等症狀。另外，從晚上到第二天的早餐，中間有近十多個小時的空腹期，晚上很容易出現飢餓的現象，也會影響你的睡眠質量，第二天早餐你也會攝入更多的食物。

1，每天減少500卡的熱量攝入量。

每天減少500卡的熱量攝入量，一個月就可以減少15000卡的熱量攝入量。也就是減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。透過減少熱量攝入量，一個月就能減少約4斤的純脂肪。因為燃燒一公斤脂肪需要消耗7000卡的熱量。

2，早餐：燕麥粥一碗+水煮雞蛋一個+蘋果一個小的。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量避免捱餓。如水果一份或者聖女果8~9顆或者黃瓜一根。

5，晚餐：雜糧粥一碗+清蒸鱸魚100克+清炒蔬菜100克。

6，全天喝水2000毫升，喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒。還能補充人體需用水及滋養面板和維持面板的彈性。

7，運動輔助。

全天保持至少40分鐘以上的運動，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。如慢跑，快走，騎行，轉呼啦圈，卷腹，上下蹲，深蹲跳等運動。

如果想要減肥的話，建議還是要結合運動的，多喝水，會加快新陳代謝。飲食上面，除了主食和肉蛋類，每天還是要多攝入一些含纖維多的蔬菜，以及適量水果哦。

今天是我減肥第44天

一共減掉23.6斤

如果我要是和你這樣吃

一個月恐怕要漲20斤

既然想要透過飲食來控制體重

那麼就應該控制熱量的攝入

雞排和烤翅的熱量太高

都是油炸食品

早餐吃燕麥就是對減肥的誤區

我剛開始減肥的時候也是走過很多誤區

吃什麼全麥麵包

最後都適得其反

不管是粗糧還是細糧

其主要成分都是澱粉

我們把主食吃進肚子裡

透過消化酶分解成葡萄糖

糖分進入血液供給人體所需能量

過多的糖分就會儲存肝臟和肌肉

但是肝臟的儲存和肌肉的消耗有限

多餘的糖分就會轉化為脂肪

我減掉這20多斤

一日三餐照常吃

只是在飲食上做了調整

早餐我只吃蛋白質和蔬菜

午餐吃標註的減肥餐

1碳水+1蛋白+2蔬菜

晚餐只吃蔬菜和蛋白質

不用控制

吃到飽為止

我只是把少吃的主食用蛋白質和蔬菜填充

午餐吃兩個菠菜玉米麵窩窩頭

窩窩頭挺好吃的

我自己蒸的

裡面放了蝦皮

味道很鮮美

搭配清蒸的西蘭花

可以調個小料汁蘸著吃

晚餐來一大碗暖暖的菌菇雞絲湯

充實了一天的忙碌與疲勞

既能飽腹又有營養

全部吃光也不用擔心長肉

都是低熱量的蛋白質和蔬菜

陪大家一起減肥

如果想要減肥的話最好不要吃雞排烤翅。吃雞胸肉低熱量，低脂。還有燕麥是高GI食品，熱量很高。

多動動，多吃水果蔬菜，少吃油炸燒烤，多吃菜少吃米。應該比較容易瘦，一位身高166體重從未超過95斤的小姐姐給我分享的。

雞排烤翅，誘人呀，不過想問你的是中午那頓雞排是油炸出來的雞排，雞翅是烤過的雞翅嗎？如果是，我想你要瘦起來也並不容易，畢竟油炸過和烤過的食物熱量不是一般高啊，人家雞胸肉都是水煮拌拌，雞翅不吃皮，或許那樣可以瘦下來。