絕對自律的話就有可能像一個機器人了（笑）

我的方法是這樣的1.先在前一天晚上確定好自己明天要做什麼，最好寫下來（怕自己會忘記）2.第二天醒來時可以趁刷牙洗漱的時間把今天的計劃在腦海裡重複幾遍3.養成一些良好的小習慣，比如每天起床和一杯溫水，工作時把手機等無關物品拿開（除非一定要用到手機）4.適當給自己一些獎勵。打遊戲讓人上癮的主要原因就是有及時的獎勵。

不需要要求自己做到絕對自律

我認為一個人是否自律真正是和個人習慣無關的，而是體現在個人對於這件事情的重視程度。這件事情如果對於我來說足夠重要的話，我就會像瘋了一樣去努力，反之我就會毫不在意。

所以做到絕對自律，並不是每天強制要求自己做什麼，而是從心底建設一個“它”很重要的觀念來激勵自己努力去做。

首先要設定目標，制定計劃，然後嚴格按照計劃去執行，做好時間管理，慢慢養成習慣，不再拖延，排除外界干擾，總之要堅持啦！

1.找到誘惑點

每個人都有自己喜歡的事物，都有面對特定事物移不開腳步的時候，比如宅男遇見了漫畫和電子遊戲，吃貨遇見了薯條和巧克力，而最常見的誘惑可能是放鬆，結束一天的工作，舒舒服服的躺在沙發上你絕對不會想著再去繼續寫幾行程式碼。

2.遠離誘惑

3.有一個清晰的目標並有個切實可行的計劃

4.相信自己

NBA中76人的“大帝”喬爾恩比德有一句讓無數球迷熱血沸騰的一句話：“Trust the process”。相信過程，但是其實我們更應該相信自己！根據斯坦福大學的一項研究，人的意志力的大小取決於他們對自己的信心。如果你認為你的意志力很弱，那麼你的意志力可能就會在垂頭喪氣意志消沉中變得更弱。相反，如果你一直對自己的意志力充滿信心，那麼你的意志力也會變得越來越強大。

5.激勵自己

整理進度的完成情況，當你完成你的目標或取得某些特定的成果時, 給自己一個獎勵。一件心儀已久的衣服，一個期待已久的遊戲主機，甚至是女友鼓勵的吻。在完成一個階段目標或者取某些成果的時候，適當的獎勵可以讓我們更好的完成目標，更重要的是給自己一個繼續奮鬥的好心情。

6. 勇往直前

有時即使我們有最好的目標和完備的計劃，我們也會失敗。人生的路程起起伏伏，不會一帆風順。傅雷先生曾經說過：“人的一生都在高潮低潮中沉浮，唯有庸碌的人，生活才如死水一般”。重要的是繼續前進。如果你跌倒了, 找出原因, 然後繼續前行。不要讓自己被內疚、憤怒或沮喪等不良情緒糾纏住,這些 負面情緒只會阻擋你前行。從失敗中吸取教訓。然後轉過頭，重新回到你的生活裡，勇往直前。

透過以上的6種方法，相信我們大部分人都可以提升自己的自律能力，更好的學習和生活。

首先你要下定這個決心，每天說一句激勵自己的話，這樣你可能不會放棄。每天就這樣，習慣了自己就會堅持下來，慢慢的就自律了

1.創造一個儀式感的自律環境，幫助自己快速進入狀態。

2.給自己設定一個底線和行為準則，要想做到自律，首先需要自我約束

3.將自律當成一種習慣，每天進行自我反思，設立正確的目標，嚴於律己，努力奮鬥。

我太適合回答這個問題了，因為我本身是個特別懶的人。那對我而言自律是怎麼養成的呢？我保證接下來就是你聽過的最簡單的自律方法，一起來看一下吧！

第一，一次只設定一個目標。很多人就是喝完雞湯就上頭，咔咔咔寫每日計劃，那計劃表看著我都害怕！又要每天六點鐘起床背單詞，又要每天鍛鍊跑步。親愛的，這不是自律，這叫自虐。我的方法就是儘量給自己減少難度，一次只挑戰一個習慣。比如你想要養成早睡早起的習慣，那就不要同時讓自己堅持運動。你想要最近好好學習英語呢，那就不要同時節食，保持體重。這就類似於使用錐子，錐子能將力量集中在尖端的一個點上，它的特點就是集中力。

第二，遠離誘惑。大家都是凡人，就不要高估自己對誘惑的抵抗力了，好嗎？比如你想減肥，你非挑過年的時候減，這不是給自己找不痛快嗎！比如你今天想看書，看完20頁，那就把手機開飛航模式放一邊，看完20頁再說，對吧！

第三，番茄工作法。番茄工作法是一個很有名的時間管理法，具體操作就是你設一個25分鐘的鬧鐘，專注這項工作，中途不做任何與他無關的事情，時間到了就休息五分鐘，這會強化訓練你的專注能力。

是不是自律真的沒那麼難？培養自律的一個非常簡單有效的方法，其實就是習慣！人是習慣的動物，習慣就是某種固化了的行為，人是靠習慣驅動的，沒有習慣一切都是扯淡！

你有沒有思考過，一個能真正做到自律的人是有多麼優秀！

在《高效能人士的七個習慣中》作者提到，一般不自律的人都是情緒、慾望和感情的奴隸。自律指的是在那一刻你的想法決定你的行為而非感情，所以在成為一個真正自律的人之前，你需要做好以上幾種準備：

一、從思想方面

1、清醒的認識 自律依賴於對你正在做的和還沒有做的事情的清醒的認識。首先你要意識到不自律的行為，比如說咬手指，吃一塊蛋糕，不去健身房等等，在你形成一個意識之後，你就會很容易的辨別出哪些行為是不自律。時刻對自己說“自律的代價總比後悔的代價要低得多”。

2、承諾自律與具備勇氣

當你寫出自己的目標和價值的時候，你必須對他們做出一個內心的承諾，否則你會跟自己的目標進行鬥爭。不犯錯的自律經常是極端困難的。情緒、慾望和感情會強有力地將阻止你前進。因此，自律是很需要勇氣的。事實上當有些事情是非常困難和痛苦的時候，不要假裝這些事情對你來說很容易做。隨著你開始不斷地積攢小的自我勝利，你將會更加自信，並且支撐你自律的自信將會變得更加自然。

二、從行動方面

1、改掉拖延症

拖延症是我在變自律這條路上最大的障礙，當你下定決心去做某件事的時候，內心告訴自己可以完成，儘管開始很難，就像有一句話說，當你內心在想這個事做與不做的時候，堅決的告訴自己“做”！

2、堅持閱讀

閱讀是讓你煩躁的內心得到平靜的一種最有效的方式，一個看書的人和一個不看書的人會有明顯的氣質不同。如果當你的人生選擇出現困難的時候，去看書吧，你一定能在書裡找到答案。

3、做好計劃

最近在用的一個很好的APP叫“滴答清單”，這個APP能夠幫助我按照自己的計劃有條不紊的完成很多事情，做計劃也能很好的幫你改掉拖延症的習慣。

4、堅持早睡早起

一個人的精氣神決定這個人的做事狀態，現在生活中很多人把早睡早起掛在嘴邊，可又有多少人能真正做到，多數人還是熬著夜刷著手機到凌晨，第二天沒有精神喪上一整天，但其實有時候其實做到早睡早起你就已經成功一半了。所以努力嘗試吧,做到早睡，你會感謝早睡的你自己的。

人要做到絕對的自律，是非常困難的一件事。這也就是要給自己定出計劃以及紀律，嚴格約束自己，強迫自己放棄很多生活的樂趣，不能夠隨意地生活。

所以，只有意志堅強的人，自我約束、認真做好以下幾項的內容，才能做到絕對的自律。

一、遵守做人的規則

無規則難成方圓。比賽因為有了規則的約束，勝負的判定才會顯得公平；交通因為有了規則的約束，馬路上人車才會各行其道；買賣因為有了規則的約束，交易雙方才會合作愉快。做人也有規則，遵守做人的規則，才能更好地自律自制，才能實現完整的人格，才能實現對人生價值的追求。

給自己定出計劃以及紀律，嚴格要求自己，強迫自己嚴格自律，才能養成良好習慣，克服種種惰性。

二、不做問心有愧的事

“認認真真做事，清清白白做人。”這句話強調的是：無論什麼人、做什麼事，都要對得起天地良心，於人於己問心無愧，無論處於何種人生的情境，無論是別人知道與否，做人都要珍視“人”這個崇高的稱號，必須保持個人品德的純潔無瑕。

《曾國藩家訓》中說：“人無一內愧之事，則天君泰然，此心常快足寬平，是做人第一自強之道，第一尋樂之方，守身之先務也。”良心固然不能當飯吃，也不能當錢使，但只要問心無愧，則樂莫大焉。

三、不要不該要的東西

孟子曾說過，不要我所不要的東西，不干我所不幹的事。求我所必求，為我所必為；當取則取，當舍則舍，如此而已。

不該要的東西不要，比如，來路不明的不義之財；不必要的東西也不要，比如，名不副實的空銜虛譽。不該要不必要的東西，如果要了，人就變成了外物的奴隸，本來受人驅遣、被人役使的外物便轉即控制了我們自己。

更有甚者，貪小利而忘大義，派生出不滿的欲塞，長成吞象的蛇心，最終會一個跟頭栽進萬劫不復的深淵，永世不得“超生”。

四、不做不應該做的事

做了不應該做的事，往往會損害別人，會被千夫所指，會受制裁。即使不受制裁，稍有良知，也會日不安夜不寧，問心慚愧有餘；良知即便全失，也免不了擔驚受怕，飲食難甘，夜不成寐。

做不應該做的事，就必須勉強自己，甚至要強迫自己，不能隨心所欲，也無法盡心竭力，既便舉手之勞，也會覺得苦不堪言。事情做不好不說，嚴重的還會因此扭曲自己、改變自己，最終失去了精神的舒展和心靈的自由。

五、不給自己找藉口

自律也就是要求我們必須按理智判斷行事，戰勝自己的慾望，具有控制自己命運的能力。

千萬不要縱容自己，不給自己找藉口。對自己嚴格一點兒，時間長了，自律便成為一種習慣，一種生活方式，你的人格也因此變得更加完美。

六做人不要失去純正之心

天地之所以成為天地，就是因為有了人；人之所以成為人，就是有了心。心的偉大無限，所以人的偉大也無限。人若想使自己偉大乃至於無限，就必須存有這個心而不使它丟失。

孟子告誡人們做人“不要失去本心本性”，“不要失去正心純心”。本心丟失了，雖存在著人的形體，只不過是行屍走肉而已。

七、經常進行自我反省

金無足赤，人無完人。人活在世上，誰都難免有這樣或那樣的缺點和錯誤，誰都難免有醜陋的一面。羅曼·羅蘭說：“在你要戰勝外來的敵人之前，先得戰勝你自己內在的敵人；你不必害怕沉淪與墮落，只請你能不斷地自拔與更新。”只有透過徹底的反省才能打敗自己內心的敵人，打掃自己思想靈魂深處的汙垢塵埃，減輕精神痛苦，淨化自己的精神境界。

與其低著頭埋怨錯誤，不如昂起頭糾正錯誤；與其在反省中衰頹，不如在反省中奮起。反省之後，心靈得到淨化，人性真正流露，這樣才能更好地自律。

八、改過遷善

《易經》中說：“君子見善則遷，有過則改。”在春秋時期，就有“人誰無過，過而能改，善莫大焉”的話。孔子也說：“過則無禪改”，“過而不改，是謂過矣”。這就是說，人不可能沒有過失。人不怕有過，只怕不改；有過能改，就是最大的善；過而不改，才是真正的錯誤。

《易經》中說：“君子見善則遷，有過則改。”一個人不可能不犯錯誤，怎樣對待錯誤是做人的大問題。早在春秋時期，就有“人誰無過，過而能改，善莫大焉”的話。孔子也說：“過則無禪改”，“過而不改，是謂過矣”。這就是說，人不可能沒有過失。人不怕有過，只怕不改；有過能改，就是最大的善；過而不改，才是真正的錯誤。

古語曰：“人非聖賢，熟能無過？”事實上非但是常人，即聖賢如孔子者，也鬧出了“子見南子”的徘聞。只是聖賢比常人更善改過遷善，所以他顯得比常人偉大而英明。

一個人只有具備了改過遷善的能力，他才可以算是一個有自我意識的人，才可以更好地自律。

九、總結

要做到絕對的自律，就要從以上八個方面進行自我嚴格的約束，不斷修正、提高，形成良好的習慣，才能實現絕對的自律。

消除無謂的慾望和雜念，專注去做一件事。

都市年輕人生活節奏快且多數壓力大，生活節奏紊亂，為了家庭責任常常做著超負荷的工作，精神和肉體都承受著壓迫，活著已是不易。人的思想是渴望高物質和高精神境界的，因此上進的人都在探索嘗試，改變不是件易事，推倒原有的習慣，重新建立有利自己願景實現的良好行為軌跡。自律先自醒，後總結出適宜的規律，繼而督促自己履行，具體又該如何做到呢？

（一）自省。《論語.學而》篇中說到“吾日三省吾身”。唯有發現自己的不足，才能有效的做出調整和改變。建議每日留出十分鐘時間，靜下心來，調解心理，整理情緒。思路清晰堅定，才能在自己理想的方向走的更遠。

（二）實踐。實踐是檢驗真理的唯一標準。知道自己不足，又做出一系列計劃，而不做出實踐，一切都是空談。健身，減肥，學習，生活中這樣的例子舉不勝舉。只有行動起來才能有所轉變！

（三）堅持。冰凍三尺非一日之寒。目標和夢想往往不能一蹴而就，其過程苦悶乏味且艱苦，看不到顯著成效，因此半路荒廢的人不在少數，單就一個“熬”字難倒多少英雄漢，守得雲開見月明，堅持到最後便能笑看人生。

現在的生活節奏普遍較快，很少有人靜下來學習。有時候想透過學習提升自己，卻發現效率很低。自律起到很大的作用

我發現自己也有這個毛病，經常訂好計劃，卻抵擋不住手機，遊戲的誘惑，然後晚上懊悔不已；再次在心裡下決心，表明明天一定要按計劃執行，結果不用我多說，陷入了自責與懊悔的怪圈 。這叫契柯尼效應。

我有幸看到過幾篇文章，大概分析了一個人時候難以很好的長時間集中注意力學習，難以抵擋誘惑的心理等。要知道人類都是習慣的奴隸。我結合自己情況，找到干擾因素，逐一解決。

一、定一個100匹馬都拉不回頭的目標

有時候我們無法堅持一個習慣，是因為我們沒有給自己設定目標。

無論我們要做什麼，考研考事業單位還是工作，都要給自己設定一個目標。重要的是這個目標一定是你非常非常渴望達成的，儘量把所有因素都考慮進來，無論別人如何評價，如何誘惑或是打擊，都不能令你改變目標。

這個目標要大概分為幾個階段，要是階段性的。這樣可以把一件看似很困難的事情變得簡單。

二、時間規劃

要保持和學校時候的作息時間一致。千萬不要熬夜，熬夜是懶散拖拉的前兆。

時間是個神奇的東西，當你可用來學習的時間越少的時候，越有一種學不學都一樣，無所謂的感覺。

比如平時上學都8點起床，你在家裡改成10點起床，洗漱一下，吃點東西，也不知道算早飯還是午飯，一看錶12點了，中午本來思維就不活躍，人也比較倦怠。這時候你又會想：算了，刷會B站，抖音，遊戲等提提神吧，不知不覺一天就過去了。。。。。。

怎麼樣，是不是感覺似曾相識，我覺得這是大多數人週末的常態，而墮落的起因僅僅是因為貪睡了最關鍵的2個小時，是不是很可怕？

我個人的解決方法就是記錄每日時間消耗（千萬不要欺騙自己！要詳細！計劃也是要的！實際也是要的！對比就知道自己的時間到底去哪了）

三、切斷干擾源（遠離干擾源）

一個人的意志力是有限的!

學習的時候手機一定要調勿擾模式，不需要用手機來看時間！

當你開著手機學習時，手機上各種APP都會對你造成誘惑。

大家肯定都經歷過這樣的事，自己終於下定決心學習了，剛學了不到5分鐘 ，手機響了，自己心裡就會想是不是別人找我，不自覺的打開了手機，然後翻看微信，朋友圈。然後看到B站,知乎,抖音、遊戲的圖示，就開始忍不住了，心裡想就刷一下，結果就到晚上了，就到休息時間了。

大家覺得上述場景是不是似曾相識，如果不切斷干擾源，往往就會陷入自責與懊悔的怪圈，可怕不。

你可以定一個時間，比如過一個小時後，準備修一下的時候，統一回復訊息。

我給大家推薦手機上一款APP，叫做”FOREST（中文名：專注森林）”。當你開始學習的時候，就在App上種下一棵樹，你每專注25分鐘就會種下一棵樹，如果你經不起誘惑，去刷微博、知乎玩遊戲等，這顆充滿生機、可愛的小樹就會枯萎而死。

每一天，你都會有一片專屬森林，這都代表了努力的時光。

四、寫好每日計劃（後面晉級為每週計劃）

你有沒有這種感覺，當自己真的想要專注於學習狀態時，突然發現：為什麼我有這麼多事沒做，為什麼我才看到第一章，為什麼那麼多不會的。哇，我好焦慮。面對這種情況怎麼辦？

別怕：把每日計劃詳細的寫下來，會幫你專注於學習狀態。

當仔細思考寫完計劃後發現，身體就像是打通了七經八脈，無比順暢，無比舒服啊。

但是注意的是，當天的計劃要在當天的時間段完成，不要推到第二天。不然前功盡棄。

五、學習計劃中一定要穿插自己喜歡的內容。

穿插自己擅長或者喜歡的內容，確保第二天也能有同樣的精力和期待感參與學習中，而不是第一天拼死拼活的學習把所有的熱情消耗殆盡。

六、運動

適當的運動會讓我們在未來的一天裡充滿精力，充滿自信。

此外，堅持長期的運動，除了會給自己的身體帶來變化，還會增強自己的免疫系統，給自己神經系統帶來良性迴圈。

1儘量早睡早起，不要經常熬夜，睡覺前要提醒自己洗澡洗臉，換上乾淨的睡衣，如果睡不著，可以放一些輕音樂，看一些美文之類的書，有助於我們充分進入睡眠。睡前把自己的髒衣服清洗乾淨，並且搭配好第二天要穿的衣服，以防手忙腳亂。

2

管理好自己的時間，要將時間合理分配使用，早上起來記憶力很好，可以記一些單詞，背一些自己喜歡的句子，然後自己做個豐富的早餐。空閒時間可以做自己喜歡的事情，儘量讓自己的日常變得充實起來，你會發現不一樣的自己。當你興趣愛好廣泛後，交到的朋友也會越來越多。

3

時刻注意自己的面板狀態，面板不好的時候不要吃辛辣冰冷的食物，堅持敷面膜，做清潔，同時也要注重頭髮的護理，乾枯毛躁的頭髮會影響我們的心情，有一頭好的頭髮可以為我們加很多分。而且，頭髮對女生的顏值真的很重要。堅持這樣做，我們都會變成小仙女。

4

還要說的是我們要保持我們的體型，健身房有條件的可以去，沒有條件的可以自己去百度上搜並且跟著做，像瑜伽就可以很好塑造我們的曲線，只要堅持做，控制自己的飲食，一定會成功的。