看你健身的目的，想增長肌肉，尋求肌肉線條就需要適量搭配營養補寄，在吃的上要多加註意，低脂低熱量，注意保持蛋白和維生素的攝入。主要以器械為主，有氧運動為輔助。如果只是簡單的想要瘦身，就少吃些熱量高的食物，其他就是和日常一樣，然後增加運動量，主要以有氧運動為主。無論那種都要保持少吃多餐，消耗大於輸入。

沒有必要，雞蛋和各種高蛋白的肉製品，豆製品，完全就夠了，除非你是想大量長肌肉

減脂的確是要適當的補充蛋白質，但不一定是蛋白粉牛奶粉。

當然，你喜歡喝，那另當別論，不過不宜過量攝入，對身體也不好。

比如有些練肌健美人士（肌肉男），需要的蛋白質是常人的三倍，單吃雞蛋會把人吃吐……

蛋白質的重要性咱不論

食物（含蛋白質）或蛋白粉，一般不能被腸道直接吸收，它們必須先被水解成氨基酸、二肽或三肽。然後身體需要多少，才合成多少，並不是越多越好的。

所以，當天吃多了沒用，吃太多還傷肝，因為分解出來的小分子無法代謝會透過血液聚集到肝處理，增加肝的負擔。

氨基酸是構成蛋白質的基本單位，而構成人體蛋白質的氨基酸有20多種，其中8種人體不能合成或合成速度不足以滿足人體需要，必須透過攝取食物來供給，稱為必需氨基酸。

所以，如果攝入不足，可以借用蛋白粉，除了必需脂肪酸，其餘都可由其他營養物質轉變而來，不需要特別攝入。。

現在你都可以給自己出結論了哈

減肥不要補充蛋白粉，蛋白粉是乳清蛋白，你吃了蛋白粉能量會超標的，患者越來越胖，100克蛋白粉它的能量是四百千卡是米飯

依然是具體問題具體分析，對應您的兩個問題，和您做個分享。

1.基於工作經驗，對於正常的減脂者來說，我的結論是，沒有必要補充蛋白粉。

倘若是其他需要增肌等健美、健身愛好者人士、術前術後的病人等，基於實際需求是需要額外考慮透過蛋白粉補充蛋白質的。

我在指導別人減脂期間，多用的低碳飲食法，基本上都是從食物中優先攝取，基本是能滿足所需要的蛋白質含量。（前面需要大量增肌的人除外）

食物中蛋白質的攝入來源，會優先推薦，雞蛋和魚蝦等白肉類。前者雞蛋的蛋白質作為參考蛋白，什麼意思。就是雞蛋的氨基酸模式更接近人體（越接近人體，機體的吸收效率越快）。後者魚蝦比起畜禽類，蛋白質含量普遍較高，水產品蛋白質含量均值在15-25%，畜禽類在10%-20%。當然，選擇畜禽類，比如豬肉時，儘量選擇瘦肉部分。

所以，要考慮自己採用的減重原理，根據減重原理選擇對應可攝入的蛋白質。以及，有條件的可以諮詢營養師或者健康管理師，進行專業的測評後，再結合您的情況是否有必要另外補充蛋白粉。

是否為全脂奶粉的前提是基於您的選用的是哪種減脂方法。

我個人認為，關注奶製品中的脂肪含量，還不如將精力放在更需要引起重視的烹飪方式中的，烹呼叫油的攝入量。外面就餐多油、多鹽、多重口（輕食相會而言會友好些）。有些人自己目前的飲食習慣也是多油。

另外若選擇全脂牛奶，溶於脂肪的維生素和其他營養物質，就不會像脫脂牛奶那樣流失，營養攝入更豐富。

另，奶製品，一天推薦攝入300ml左右。一份100ml鮮奶換算成奶粉差不多是12.5g，這樣的話若要考慮奶製品的攝入，差不多就是37.5g。