覺得物理減肥效果慢，就來心理壓力減肥法。把全付身家拿去買股票，還覺得效果不明顯的到銀行盡貸款。如果想再狠點去借高利貸，網貸。都覺得不行只能去傳銷了。那就是瘦了也不想活。

你說的屬於短期瘦身範疇，科學上講是完全可行的，主要從吃、喝、訓練、睡眠四個方面進行，瘦身的難易程度與你的體重基數有關，按150斤正常男性舉例。

先科普點知識，減肥通常是在說減脂，就是減少肥肉。瘦身指為達到某目標改變自身原有的形態。塑形指透過有氧無氧訓練結合達到某種形態。一月減20斤是短期瘦身，一般演員、模特等職業根據需要運用的比較多，這些知識催生了一批專業瘦身師，但不同於健身房的健身教練。

瘦的20斤是你在30天裡攝入的能量與你消耗的能量的差值，你吃的喝的可以換算成熱量計攝入能量，比如米飯100克，116大卡，豬肉熱量100g，271大卡等等，而你要減的20斤，熱量大約是77000大卡。

從今天算起，你150斤的體重和每天攝入能量之和減去你消耗的熱量，應該是10公斤，換句話說，你的攝入總量減去77000大卡，等於你30天消耗的能量。如何在30天減少這些能量呢？吃、喝、睡眠、訓練。

1.吃是最重要的，是熱量主要來源，每餐少食，禁碳水化合物，如米，禁糖，如奶茶，禁蛋白質，如雞蛋（蛋白質促進肌肉恢復，而肌肉的重量遠遠大於脂肪，平時說的肥肉）。那吃什麼呢？白水煮蔬菜，比如西藍花、黃瓜、生菜、白菜之類、極少油鹽，進餐速度要減慢，吃到有輕微飢餓感即可。

2.喝。三餐熱量的極大減少會給身體帶來嚴重的負擔，在三餐之外就要用喝來維持身體低攝入的狀態。喝清水即可，如果身體飢餓感適配合少量代餐飲。

吃喝能保證極低的攝入熱量，為身體能量源頭掐斷，你要能保持這樣一個月，5-10斤就穩穩的瘦下來了。

3.睡眠，充足良好的睡眠可以促進你的新陳代謝，可以調節身體平衡，可以更加有效的維護飲食和訓練，進一步影響你身體消耗脂肪的能力。如果睡眠不好，會產生更強的疲勞感，你的大腦會告訴你強烈需要食物。

4.訓練，大量重複規律的訓練會消耗熱量，以上三點從源頭減少了攝入熱量，訓練則是從你的身體裡去掉脂肪。運動以有氧運動為主，網上有很多類似影片，推薦鄭多燕，別的也可以，影片只要是用快節奏音樂帶動重複動作即可，每組根據自身極限確定5分鐘或是15分鐘。中間休息1-5分鐘後再來一組，反覆夠1小時。建議在早中晚各一次，每天3小時就已經非常多了，可根據身體情況適當減少到2次。一小時的運動量大概在400大卡，每天1200，每月36000卡，瘦10斤。

以上就是短期瘦身的基本思路，具體細節安排需要根據自身情況定，不會可以問我。這種瘦身方法是減少攝入加大消耗，優點是見效快，效果突出。缺點是強行改變飲食習慣而且肌肉消耗後不能補充，會造成內分泌失調，抵抗力下降且恢復飲食後一定反彈。身材最重要也是最難的永遠不會是減，是要保持。減只是從對自己沒要求到有要求的煩惱，保持才會讓你上升到自律的層次。祝你早日修煉成功，擁有一副好身材。

​我們來說一說最傳統，也是最健康一些方法，但是想要安全有效減肥還是需要注意方法，在運動方面是要看個人意志和耐心，千萬不能因為急著減肥，一下子給自己太多運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來，還容易造成反彈。

怎麼減肥最有效：

一、是要堅持適量運動。

二、是要循序漸進。

三、是要把運動融入生活，既然是怎麼減肥，還是說說我們怎麼做，我們常規運動，比如說一些瘦身操，可以從網上下載，一週做三次，每次三分鐘，讓自己出一身汗，而且得到各個部位有效鍛鍊。

如果覺得累就要慢慢來，做完一定要記得按摩，還可以透過減肥飲食方法，就是要注意營養均衡，並適當減少一些進食量，一般是起床以後先喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃，而且還要吃好

我認為，我們一般早餐吃點白粥不要去吃油炸類的食物，早上稍微吃一點養養胃，讓前一天吃的食物儘快消化，晚上的時候儘量少吃，吃完飯的時候一定不要坐下來休息，可以幹一些家務，過個十幾分鍾後，就出去跑步，至少要跑半個小時，這點可能最難堅持，最好找個朋友一起互相監督，如果想更加快的減肥的話，最好是早上起來跑步，不過最為重要的是堅持，堅持幾天後，可能有時會冒虛汗，肚子熱熱的，這就說明成功了，脂肪正在燃燒可能每天吃這麼少會餓，那就吃點蘋果，火龍果之類不長肉的水果。

透過快速的減肥方法在一個月瘦20斤。一個月瘦20斤，平均一天減少0.666斤左右，透過健康的減肥方法達到這個體重數即可。減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。這樣才能達到身材苗條和有形美的身材。

減肥的核心是消耗量大於攝入量。減少高熱量，高脂肪，高糖分食物攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，每天保持三餐規律，少量多餐次的飲食，細嚼慢嚥，每餐吃7分飽，就能養成良好的飲食習慣和生活習慣。對減肥和維持身體健康都有益處。

1，每天保持一定的熱量差，建議在保持最低基礎代謝的基礎上，每天減少500卡的熱量差。也就是減少糖分食物攝入量，即主食和水果的攝入量。透過每天減少500卡的熱量差，一個月就能減少約4斤的純脂肪。

2，早餐：燕麥粥一碗+蒸蛋一個+蘋果一個。

3，午餐：餐前一杯溫水100毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼時令蔬菜100克。

4，下午加餐：下午的3~4點增加一份低熱量食物，補充能量，避免捱餓。如水果一份或者黃瓜一根或者聖女果9~10顆或者酸奶一隻等食物。

5，晚餐：雜糧粥一碗+蔬菜沙拉一份。

6，睡前2小時，補充一隻脫脂奶，促進睡眠和補充鈣質。利於脂肪燃燒和代謝脂肪。因為足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，具有抑制脂肪形成和促進脂肪燃燒的作用。

7，每天運動1小時以上，以有氧運動和無氧運動相結合的方式進行。建議優選慢跑，快走，跳繩，HIIT運動，深蹲跳等運動。這些運動交替進行，既能燃脂又能增肌塑形。

除了飲食和運動以外，每天保持2000毫升左右的溫水，因為燃燒脂肪需要水的參與，對提升代謝和代謝脂肪都有很大的幫助。建議小口慢飲更利於減肥和維持身體健康。

首先減肥一定要在安全、健康的保證下才能算有效的減肥。但是想要安全有效減肥還是需要注意方法，在運動方面是要看個人意志和耐心，千萬不能因為急著減肥，一下子給自己太多運動量，身體負荷不了不說，堅持不下來，還容易造成反彈。

怎麼減肥最有效：

一、是要堅持適量運動。

二、是要循序漸進。

三、是要把運動融入生活。

四、心情要愉悅。

五、注意飲食。

既然是怎麼減肥，還是說說我們怎麼做，我們常規運動，比如說一些瘦身操，可以從網上下載，一週做三次，每次三分鐘，讓自己出一身汗，而且得到各個部位有效鍛鍊。

如果覺得累就要慢慢來，做完一定要記得按摩，還可以透過減肥飲食方法，就是要注意營養均衡，並適當減少一些進食量，一般是起床以後先喝一杯蜂蜜水，早餐必須要吃，而且還要吃好。脂肪高的食品少吃。