大家好，我是小喬，我今天給大家分享一個減掉肚子的運動計劃，減肥的主旋律是鍛鍊身體和控制飲食相結合。

1、每天要堅持訓練，仰臥起坐簡單有效不花錢早晚各一次，做到極限起不來為止，剛開始做完按摩一下腹部要不然第二天肌肉會疼，自然站直雙腳於肩同寬，左腳伸直向右上方斜踢，反之右腳向左上方，踢到腰痠換腳，可減腰部贅肉仰臥起坐簡單有效不花錢早晚各一次，做到極限起不來為止，剛開始做完按摩一下腹部要不然第二天肌肉會疼，自然站直雙腳於肩同寬，左腳伸直向右上方斜踢，反之右腳向左上方，踢到腰痠換腳，可減腰部贅肉。

2.控制飲食：飲食上要注意儘量不要吃油膩和油炸食品。

目前就在減肥，早上五點半起床跑五公里，早飯午飯正常吃，晚飯一包脫脂牛奶，一個月了瘦了五斤，期間大半夜出去吃了兩頓火鍋[捂臉]，吃一頓火鍋的嚴格三四天體重才能回到吃之前，雖然瘦的不多但是把自己想吃的挪到了早飯跟午飯，感覺沒有虧嘴，心情還挺愉快[呲牙]

很多人都在試圖尋找這樣的減肥方法，其實我們可以順著這個疑問再往前想一步，如果真有這樣的運動計劃，並且是適合大眾的、便於執行的，那麼這樣的好方法一定會被權威機構、權威人士認可並大力推廣，同時也會有大量普通人透過實踐收穫真正的改變。

然而現實是，真正的專業人士都會很明確的告訴你，不存在區域性減肥這件事，短期減肥不利於健康。

當然你也會聽到身邊或者網上有人會推薦各種瘦這瘦那的減肥方法，告訴你那個誰誰，就這樣真的瘦了，你說他們一定是在騙你麼，也不一定。

有些人可能是為了分享他們階段性的運動成果，被你誤認為是一種簡單可行的好方法。也有一些可能自己也不懂，斷章取義地傳播一些錯誤的邏輯和觀點。

最後想說的是，減肥是一個系統工程，減肥沒有什麼秘密可言，你每天怎麼對待你的身體，你的身體就會呈現那個該有的樣子。

減肥沒有捷徑，管住嘴，邁開腿。進行合理的膳食纖維，合理的時間安排。千萬不要吃任何減肥產品，雖然立馬見效，但是反彈時你回痛恨死它。

減肥不外乎兩點：運動和節食，管住嘴、邁開腿。

首先說飲食：1、少吃油膩食物，儘量清淡。2、晚餐要少，最好只吃一點白水蛋和青菜

再說運動：1、運動不宜過急，過量，以免傷害身體。2、循序漸進，逐步增加運動量。3、肚子上的肉的話，多做平板撐和卷腹。4、平時注意坐姿和站姿，隨時挺直肩背收腹，好的習慣才能保持好的身材。