這個運動很好啊，很消耗體力的，在注意飲食方面，不暴飲暴食，高熱量的不吃，吃清淡，營養均衡，持之以恆，祝你減肥成功

首先你要堅持跳4000個跳繩，無論用多長時間。如果你堅持下來了就不要回頭，而且隨著你對跳傘動作的熟練，可能開始用一個小時，到最後只需要用10分鐘就能到了。量的改變，質的飛躍。很多人減肥之所以不成功，就是因為沒有堅持下來，期待你可以做到的。

每天跳繩4000個的話，運動量可能是夠了，時間什麼的我覺得也並不重要。我也是一個小胖子。我推崇的是運動減肥，我覺得這樣是最健康的（個人觀點）。但我瞭解到的是，並不需要以完成規定任務的時間快慢來判別能否減肥的。減肥這個東西需要堅持。而且他看的是你的攝入量與消耗量之間的關係。

打個比方，你吃了5000卡路里的東西，但經過你的運動消耗了8000卡路里，攝取消耗，那麼堅持下去的話你會很快瘦下來。如果管不住嘴，導致攝取消耗，那麼不管你運動量多大，你也瘦不下來。你細品。

減肥方法

個人認為最健康的運動減肥（推薦），看你堅持跳繩，應該也是這一類。這就需要你控制住自己的攝入量，不管你做什麼運動，最終只要消耗攝入，都可以達到瘦身的效果，只不過是快慢的問題。跳繩可以夠有效促進心、肝、肺、脾、胃、腎等內臟器官的血液流通，加快新陳代謝，從而提高臟器的機能，跳繩還能有效地促進骨細胞代謝，防止骨質疏鬆。但是需要注意的是，患有心肌梗塞的病人，也可以跳繩，但要控制好頻率，不能太快。而靜脈曲張患者不適合跳繩。跳繩可以鍛鍊到手臂和小腿肌肉,對腹肌也有一定作用。節食減肥（不推薦），身邊有朋友用這種方法，但是對身體的傷害太大，時間長容易患厭食症！減肥藥減肥（不推薦）大學時期室友吃減肥藥，雖然可能會好使（我室友就瘦下來了），但那僅僅是降低你的食慾來獲得的，不光會透支你的精神，讓你萎靡不振，還對身體有很大影響。再說了，現在市場減肥藥良莠不齊。最好別亂吃！做手術（除非特別胖，對生活已經有很大影響的話，否則不推薦）做手術是最快的方法，但如果很胖的話，抽完脂，因為面板的彈性已經被透支了，面板會慫拉下來（如下圖），非常不美觀，還要做手術去皮。

所以，希望你能堅持下來。記住管住嘴，邁開腿，肯定會瘦下來的！加油！