我個人的建議 是調節情緒，以改善睡眠狀況為主，解決失眠問題。像你這種情況，通常是遇到什麼緊急的、難以解決的事情，導致情緒上很焦慮，情緒上的這種狀況反過來會嚴重影響睡眠質量，導致失眠，失眠又反過來會加劇失眠的問題，像這種情況一般不是生理上的疾病。

如何調解失眠問題？像你的情況，最好是聯絡做瑜伽、冥想之類放鬆訓練，以便在睡前這麼操作，把自己身心放鬆下來，關注自我，關注當下，忘記讓你焦慮的事情。然後，你最好多做戶外運動，尤其推薦在白天太陽下，在明媚Sunny下運動，大腦會分泌讓人身心愉悅的物質，會改善身體的焦慮情緒。第三步，就是如果你真的焦慮情況比較嚴重，建議去專業心理醫生那裡做個診斷，確定問題嚴重程度，在上述操作的同時，輔助以專業藥物治療或物理治療。

相信經過上面的步驟很快就可能好轉，關鍵在於你要重視，然後要立即行動，拖延的結果只能讓問題變得更加嚴重而難以回到健康狀態。

先按時規律休息，運動，多出去走走，別一個人待著，找個關係好的人傾訴，讓對方給你點建議，同時自己要想想要的是什麼，目前能做什麼，以後要做什麼。

有時候焦慮很正常，年輕人面臨著工作壓力，高房價，高消費，娶妻結婚生子，再高投資子女教育等等，都會產生焦慮。

高壓環境下，焦慮引起心情低落，低落產生抑鬱，抑鬱導致失眠也很正常。

生活中，不單單是年輕人焦慮，有很多人都焦慮，比如學生學習不好，焦慮考不上大學，考上大學又焦慮，畢業後找不到如意的工作，有了如意的工作，又焦慮找不到如意的另一半，找到如意的另一半，娶妻生子，又焦慮孩子學習成績，到中年穩定了，又有各種焦慮。

焦慮是正常人的正常思維，不要擔心焦慮會不會讓自己得了抑鬱症什麼的，而是要找出焦慮的源頭。

找到源頭，才能從根本上解除焦慮。

比如，焦慮沒有找到好的工作，那未先想一下，有份工作能解決溫飽也是幸事。

焦慮時:化解釋放的方法是:往下看。

人常說:比上不足，比下有餘。

向下看可以增加自身的優越感，讓自己自信，也可以感激甚至感恩。

有了這種心態，人的心情才能平順，才能看到問題的實質性，這種時候，愉悅浸滿全身，焦慮自然消失。

化解焦慮的另一種方法，是做事，而不是成天想事。

謝謝邀請，焦慮的事情時什麼？為什麼失眠？抑鬱？這個最好辦，如果你在南方的小城裡，早起跑步。四周有山，那就去爬山大汗淋漓，看著你腳下的山，有沒有勝利的喜悅！如果在東北，冬天找一個明媚的天氣，穿上滑雪服帶上滑雪板去滑雪場滑雪！有很多的辦法可以解決！

積極進行自我教育，讓Sunny時刻照進心裡，思考也是需要你向思考，比如對失敗的思考，正向思考:失敗的價值是什麼，寫下來。如此反覆思想教育，然後再行為糾正，努力糾錯，但糾錯不一定要求一定要做到什麼，那樣又會焦慮，只能說但行好事，莫問前程。如此反覆，運用逆商思考和踐行，慢慢會好的。同時多練習瑜伽腹式呼吸，可以把腦海裡碎片化的思想（無論正負能量）暫時清理出去，聚氣凝神保護身體不受意識傷害。為什麼要這麼做呢？原理1 正向思考和行動可增加百分之六十的多巴胺（娛樂只有百分之三十，助人百分之九十）2 為什麼要呼吸療法？呼吸＞身體＞頭腦，一旦關注呼吸寧靜就開始了。還有多閱讀和學習，瞭解自己助自己覺醒。共勉

找到原因，對症治療。根除。

適量運動，有助於睡眠。

心情，可以自我調整一下。

多給自己正面的心理暗示。

遠離負面情緒大的人。

必要時，可以找個好中醫，號脈診斷。

去天然氧吧，深呼吸。接納大自然無私的饋贈。

每天都說幾句讓人歡喜的話。每天都看到自己身上的一個閃光點，放大它。每天都做一件能讓自己感覺生活更美好的事。

發現身邊點點滴滴的美好，記錄下來！

別焦慮了，年青就是財富，你當下的財富世界首富也不會擁有，幸福就是你要想想自己有什麼，別總想著自己沒什麼！年青就是財富，明天是未知的，只要你努力，一切皆有可能！加油！

堅持正能量到底，不要中途因為恐懼，懷疑而動搖，一直堅持到底，就會心結開啟，就會好起來，除此之外，沒有第二種方法

建議你看醫生，神經內科，調整情緒狀態是一方面，還需要配合醫生藥物輔助治療，不要害怕醫院，不要害怕看醫生，要勇敢堅強，相信自己，面對。

別人教給你的是方法，但是你要強制自己去執行，而且現在立刻馬上就開始，下定決心改變目前的處境，相信熬過一個周就會見效果。

人的注意力是容易被吸引的，找份工作讓自己忙起來，如果有本職，就再做個兼職 ，10點之前必須把自己放在床上，記住把手機扔的遠遠的，實在睡不住就數小綿羊 。

每天早起，別去懶床，飲食規律，就是一天三餐按時吃，多吃水果，最好一天一個蘋果，多喝白開水。。

2.調整好心態。

要有自己的愛好，沒有就培養一個，多看點搞笑或勵志的電影。空閒時間，多和熟悉的人打招呼聊天，慢慢的把自己心扉開啟，試著微笑。去試著用自己的微薄之力，多去幫助別人。

2020年我也因為家中出事，也是常常焦慮，失眠，有時睡不了十分鐘，就會被噩夢驚醒，但我下定決心要走出來，把以上兩點堅持了一週就好多了。希望你也能堅持下來，相信明天會更好。

有焦慮情緒是很正常的事情，我們每個人都會有焦慮情緒，但是我們要注意區分焦慮情緒和焦慮症，當我們出現焦慮、抑鬱、失眠的情況時，可以先嚐試自我調節，多進行有氧運動，比如：游泳、跑步、爬山、瑜伽等等，多嘗試外出交際，嘗試向朋友親人傾訴自己內心的想法等等，如果自我調節沒有改善的話，建議儘快到專業的醫院尋求醫生的幫助。